- This topic is empty.
-
Posts
-
flessa wrote:kul att du livar upp din dagbok igen och jävlar vad kött du sitter inne på, fina ökningar mannen! :up:
+1 !
Tack ska ni ha grabbar!
Tränade på X-gym idag. Blev underkropp.. Körde frontböj 8 set upp till 65 kg, och liggande bencurl 8 set upp till 16 plattor. Säger väl inte så mycket, men passet gick bra. Jag tycker även att styrkan börjar komma lite mer i baksida lår.
Har även vart och käkat lite med Jimmy och nu är det sovdags. Hinner jag med ett pass imorn innan jobbet så blir det överkropp :emo-thumb
Fått jobb på ett lager här där jag bor, ca 5 min gångavstånd hemifrån. Riktigt jävla gott! Men har inte haft tid att träna. Så fort jag hittar någon lucka så ska jag försöka klämma in det. Men det blir nog lite mer ”vanlig” träning isf, går smidigast om man inte har så mycket tid.
Idag t.ex, jobbade 11-23.. Så man blir ju rätt slööö..
Orkade inte skriva så mycket igår.. Men det var en trevlig dag. Benpass, tacos och prinsesstårta kan sammanfatta dagen.
Hemmagjord av min fina flickvän:[/b]
Vaknade rätt sent idag, men slängde i mig lite omelett osv. Senare käkades det lite nötter, en slize tårta, och lite rage. Sen var det dags för pass!
Idag blev det:
Bröst, rygg, axlar & armar[/b]
Aktivering: Explosiva armhävningar – 5, 5, 3. Explosiva stångrodd 5 reps – 25, 35, 45
Övning 1 & 2 alterneras mellan varje set
B1 – Snedbänk i smith, 5 reps – 30, 35, 40, 45, 50, 50, 50. Genomblödning: 40*15
B2 – Kabelrodd, smalt grepp, 5 reps – 6, 8, 9, 10, 11, 12 PB, 12(*3) Genomblödning: 9*15C1 – Stångcurl, 5 reps – 22.5, 27.5, 30, 35, 37.5, 37,5, 40(*3) PB. Genomblödning: 30*10 typ.. helt slut
C2 – Smalbänk i smith, 5 reps – 20, 30, 35, 40, 45, 50, 55. Genomblödning: 40*9…D1 – Sidolyft, axlar, hantlar, 5 reps – 7, 8, 9, 10, 12.5, 15. Genomblödning: 10*14
Sen körde jag typ 3-4 set pushdowns.
Sådär ja.. Det var ett jävla bra tryck idag! Kände mig väldigt stark.
Träningen har gått så bra nu det sista, så vill inte att det ska gå åt helvete nu bara för att jag fått jobb.. Eftersom jag går mycket, och förbrukar mycket energi under dagarna så får jag försöka äta lite större portioner då jag väl äter. Så det blir väl lite mer ”bulk” nu framöver för att vara på den säkra sidan.
Har tappat endel vätska nu under kreatinuppehållet, och även under veckan då jag jobbat som en liten *****.
Blev ett morgonpass idag.
Dagens:
Ben, vader[/b]
Aktivering: Upphopp – 5, 5, 5
Övning 1 & 2 alterneras med varandra mellan varje set
B1 – Sittande benpress, 5 reps – 94, 113, 121, 130, 139, 148, 157, 169. Genomblödning: 130*15
B2 – Liggande lårcurl, 5 reps – 40, 49, 58, 67, 67. Genomblödning: 49*15C1 – Stående vadpress, 2 sek kontraktion i toppläget, 5 reps – 58, 65, 72, 79, 85, 93, 93. Genomblödning: 72*11
Genomblödningen på vadpressen är jaevligt jobbig..Bra pass idag. Skippade magträningen eftersom jag vill vara utvilad i bålen eftersom jag måste spänna den mycket på jobbet när jag lyfter. Vettigt? Eller är jag helt ute och trampar på en bicykel?
Niclas Holgersson wrote:Blev ett morgonpass idag.Dagens:
Ben, vader[/b]
Aktivering: Upphopp – 5, 5, 5
Övning 1 & 2 alterneras med varandra mellan varje set
B1 – Sittande benpress, 5 reps – 94, 113, 121, 130, 139, 148, 157, 169. Genomblödning: 130*15
B2 – Liggande lårcurl, 5 reps – 40, 49, 58, 67, 67. Genomblödning: 49*15C1 – Stående vadpress, 2 sek kontraktion i toppläget, 5 reps – 58, 65, 72, 79, 85, 93, 93. Genomblödning: 72*11
Genomblödningen på vadpressen är jaevligt jobbig..Bra pass idag. Skippade magträningen eftersom jag vill vara utvilad i bålen eftersom jag måste spänna den mycket på jobbet när jag lyfter. Vettigt? Eller är jag helt ute och trampar på en bicykel?
Härligt pass Holge! Bra viktintervaller och starkt att dra av 15 reps i benpressen, där krävs det ordentligt med mental styrka :up:
Att skippa magträningen är ingen större fara (så länge bålen inte släpar så klart), så don’t worry :up:
Nic Nordin wrote:Härligt pass Holge! Bra viktintervaller och starkt att dra av 15 reps i benpressen, där krävs det ordentligt med mental styrka :up:Att skippa magträningen är ingen större fara (så länge bålen inte släpar så klart), så don’t worry :up:
Tack!
Ja, det känns som jag vrider hit och dit och lyfter dittan och dattan, så det räcker nog
Nu kommer ett inlägg i musikens ära.
Den 19:e November kommer Bullet for my Valentine till Lisebergshallen. Biljett är självklart bokad. Den 20:e November kommer Avenged Sevenfold till STOCKHOLM!!!!11
Det lär bli en tripp till gbg, sedan en avresa till sthlm på lördagsmorgonen. FYY FAAAN VA MÄKTIGT!!!!!!!
[youtube=kr0ynt4CCG8]
[youtube=UvO7oq8v3CE]
Har ofrivilligt fått vila en vecka nu typ pga tidsbrist. Jobbar just nu varje dag, börjar nästan alltid kl 12 och jobbar ca 10 h. Jag har inte speciellt lång rast, närmare bestämt 40 min totalt under hela dagen. 30 min lunch, och 10 min fikarast.
Får just nu i mig totalt 3 matlådor om dagen, 2-3 ägg, 1 burk nötter (ca 100+ g), 1 kesella, 1-2 gainers.
Förbrukar ju en hel del energi under jobbet så det är lite svårt att ligga på överskott.. Men jag ska snacka med ”coach” Anders i helgen så får vi se vad vi kommer fram till :up:
Har vart lite taskigt med träning och uppdateringar här det sista. Just pga att jag jobbar så jäävla mycket..
Men, skickade av ett jävligt bra pass idag!
Underkroppspass nr 1 [/b]
Aktivering, upphopp – 5, 5, 5
Övning 1 och 2 alterneras med varandra mellan varje set..
B1 – Smithböj, 5 reps – 40, 50, 55, 60, 65, 70. Genomblödning: 50*14
B2 – Sittande bencurl, 5-6 reps – 6, 7, 8, 9, 10 (fullmag), 10. Genomblödning: 8*11 pain!
C1 – Benpress, 5 reps – 100, 130, 150, 160, 170, 180. Genomblödning: 140*15
D1 – Vadpress i benpress. 2 sek kontraktion i toppläge, 5 reps – 75, 85, 95, 110, 120, 130, 140. Genomblödning: 110*15
Tog det lite lugnt med vaderna eftersom jag hade sån jävla kramp i början.
Riktigt bra pass annars, vilan tycks ha gjort sitt. Kände mig jävligt stark! Allt jävla gående, böjande osv på jobbet kanske har en liten fördel iaf. Får bara passa mig så de inte blir överbelastade.
Nu, rice & chicken, sen jobb kl 14
Tack ska du ha Ogge - You must be logged in to reply to this topic.
