Land of the hobbit

[Anonym anvandare]

Rygg/biceps[/b]

Chins
kv*10 10

Marklyft
110*5
130*3
150*4

Latsdrag med v-handtag
66*10
73*6

Cable bent over pullover
2 set, 25-10 reps

---

Bicepscurl i maskin
Massa dropset, 100 + reps
bra tryck där ja

[Anonym anvandare]

Vikten innan passet med kläder; 73,0 kg
Käkat ganska dåligt fram tills passet, omelett på 3 ägg, 150 g salladskyckling, riven ost, skinka och barbequesås till frukost vid 9 tiden.
Thaimat, Paneng med extra kyckling och en fitness proteinshake till lunch vid 11 tiden.
30 minuter innan passet, 4 riskakor och en clementin + EAA och pwon tätt där efter, vid typ…14 tiden.

Axlar[/b] på Sportlife Almedal, Samir körde sin prioträning på benen, ; ) Richard bankade
skiten ur rygg o baksida lår!

Stående militärpress
40*17 eller 18
60*4
40*9

Side lateral machine
3 set, 25-12 reps

Stående framåtlyft med hantlar Repsen per arm
12,5-15 kg, 2 set 11-12 reps

Baksidan i peckdeck, 3 set 15-6 reps
Framåtlutande hantelflyes, 2 set 12-15 reps

Vader, supersettade sittande vadpress med benpressen, 6 set 4-25 reps.
Skulle ju kört mage egentligen, så vette fan va som hände..haha

[Anonym anvandare]

Morgonvikt, 71,3 kg över havet
Frukost; 8 vörtbördmackor med skinka och stark senap, 2 ägg och lite chokladbitar.
Några dumle och EAA+pumpdrickan 30-45 min innan passet.

BEN[/b]

Benspark
Dropset, 25-25-25-25 reps
…dropset, 15-15-15-15 reps
Sen 1 set, 50 reps.

Frontböjj
60*6-8
80*5

Benpress
140*10
180*6-8
+ 1 drop, 20 reps

Walking lunges Kommer fan inte på va det heter på svenska, haha.
4 set, 10-12 steg

---

Sittande lårcurl
30*20
45 kg, 3 set 10-6 reps

Raka mark med hantlar
17,5*15
22,5*10-12
25*6-8

6 set mage, 50-10 reps

25 minuter på crosstrainern

[Anonym anvandare]

Bröst/triceps[/b]

Bänkpress
60*12
100*14
120*3

Sned hantelpress
30*12
40*4-5

Hammer strenghtpress för övre tutthalvan
3 set, 10-6 reps

Dips Körde på en sån maskin, så hade på det smala greppet.
kv* runt 15-16 st på första settet, sen en 10 st på andra.

---

Sittande frenchpress med ez-stång Vette fan va stången väger, så vikten är den jag slänger på.
10*15
20*12
30*4-6

Pushdown
40*15
50*10-12
60*8-10

Enarms hantelsträck bakom huvudet
2 set, 12-15 reps

6 set vader, 10-50 reps

[Anonym anvandare]

fan va duktig du är som orkar uppdatera.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut! Kul att någon kört på medan en annan varit ute på besudlartåg i norr.

[Anonym anvandare]

Prisman wrote:

fan va duktig du är som orkar uppdatera.

Känns som jag måste, hehe. Nädå, tycker det e kul!
…börja blogga kanske?!?!?!..njaa?..elelr..ne?…..eller?

Gustaf Lindberg wrote:

Ser bra ut! Kul att någon kört på medan en annan varit ute på besudlartåg i norr.

Tack!
Jag var på ett besudlartåg på juldagen, Avenyn style! ; )

[Anonym anvandare]

Jobbat idag 7-16 för en flyttkedja, hjälpt till att flytta ett kontor till ett annat…typ!
Stolar, bord, kontors..grejjer helt enkelt. Inga tunga saker så
men, kändes ju lite i kroppen när man va klar , inte van heller! Aldrig
flyttat så i hela mitt liv ju.

Rygg/biceps[/b]

Chins
kv*12

Marklyft Brukar få känningar/sträckningar(?) i röva nån gång ibland,
högra skinkan var det idag. Det känns in the ham, när jag börjar..”dra” med baksida lår/röv.
Om det inte varit för detta, så hade jag dragit av
några reps till på dom två sista setten. Men 1 rep bättre på 150 än förra veckan så
100*3
150*5
100*10

Latsdrag Höll jävligt brett
3 set, 15-10 reps

Cable bent pullover
3 set, 15-6 reps

Kronlyft i smithen Började nog lite för högt kankse, men aldrig
kört denna, så kul o testa! Tog bra iallafall!
160-180 kg, 2 set 3-5 reps

---

6 set biceps, 8-50 reps

[Anonym anvandare]

Karlssooooon wrote:

Känns som jag måste, hehe. Nädå, tycker det e kul!
…börja blogga kanske?!?!?!..njaa?..elelr..ne?…..eller?

Jovisst, alltid kul att kika på sen

Har inget vettigt att skriva känns de som.

[Anonym anvandare]

Prisman wrote:

Jovisst, alltid kul att kika på sen

Har inget vettigt att skriva känns de som.

Skiter i bloggandet.

Men kolla i andras bloggar, hur mycket vettigt står det där?

[Anonym anvandare]

Vikt på gymmet med kläder och skor; 75,nåt kg

Axlar[/b]

Stående militärpress
40*20
60*5
50*5-6

Stående hantelflyes
10*30
17,5*12-15
10*25

Drag mot hakan
3 set, 15-12 reps

Baksidan i peckdecken
3 set, 20-15 reps

Vader, supersettade sittande vadpress och nån vadmaskin.
3+4 set, 15-30 reps.

20 minuter på crosstrainern…

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Benspark
3 set, 50-8 reps
+ 1 drop, runt 25 reps

Hacklift
3 set, 12-8 reps

Sissy squat
3 set, 15-8 reps

Benspark
3 drop, 6-8 reps

---

Sittande lårcurl
2*15-20
45 kg, 3 set 12-8 reps

Raka mark med hantlar
25 kg, 2 set 12 reps

Liggande lårcurl
3 drop, 15 reps

6 set mage, 15-20 reps

30 minuter på bandet
30 minuter på cykeln

[Anonym anvandare]

Bröst/triceps[/b]

Bänkpress
60*15
120*4
110*6
105*8

Sned hantelpress
40*3
35*4-6
30*6-8

Dips
+15kg*4-6
+25kg*4-6
+30kg*4-6

---

Liggande frenchpress
3 set, 10-8 reps

Pushdown med rak stång
50*12-15
60*8-10

Rope pushdown
1 set + 3 drop, 15-6 reps

[Anonym anvandare]

Rygg/biceps[/b]

Chins
kv*15

Marklyft Förbaaannade känningen i röven igen, är nån
knut eller nåt där, får ringa massören o be henne fixa det nu nån
gång framöver! Jäklit frustrerande när man orkar mer, men så sätter
skinkan stopp för det!
100*10
150*3

Hantelrodd
60*10
63,5*8-10

Latsdrag
2 set, 15-8 reps

Sen lala jag lite med några övningar….

Giantsettade biceps, 6 set, 10-6 reps.
Koncentrationscurl
Enarms bamsecurl
Cablecurl

[Anonym anvandare]

Grymma hantelroddar herr Karlsson! :up:

[Author]

Posts