Land of the hobbit

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

Grymma hantelroddar herr Karlsson! :up:

Ska nämnas att jag inte står med ena knät på en bänk, står alltid
framåtlutad med ena handen på hantelstället, blir ju lite…lättare så

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Stående militärpress
60*7
50*6-12
Sen 2 set bakom nacken, 40*15 och 50*6-8

Sittande hantelpress
15*runt 15
20*6-8
25*4-6
+ 1 drop

Enarms cableflyes, bakom kroppen
2 set, 20-15 reps

Baksidan i peckdecken
2 set, 20-15 reps

8 set vader och 8 set mage, 8-20 reps.

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Superset
Benspark
3 set, 50-25-25 reps
Gående utfall
3×20 steg

Frontböjj
40*12
50*12
70*8
100*2

Benspark
2 set, 12-6 reps

---

Superset
Liggande låcurl
3 set, 12-15 reps
Raka mark
Lätt vikt, breeed fotställning, 3 set runt 10 reps

Raka mark med hantlar
22,5-25 kg, 2 set 10-15 reps

[Anonym anvandare]

Finfina frontböjar Karlsson :up:

[Anonym anvandare]

Ser grymt ut som vanligt

[Anonym anvandare]

Bra benpass !

[Anonym anvandare]

Oooh, shit vilka vikter du kör på i hantelrodden! Starka lats har du verkligen. :up:

[Anonym anvandare]

Langer wrote:

Ser grymt ut som vanligt

Nic Nordin wrote:

Finfina frontböjar Karlsson :up:

hhhenke wrote:

Bra benpass !

Tommy Ivarsson wrote:

Oooh, shit vilka vikter du kör på i hantelrodden! Starka lats har du verkligen. :up:

Killar dåååååååååååå, tack!

[Anonym anvandare]

Jobbat idag, skottat taket på IKEA, sjukt tråkigt, och energikrävande…

* 3 dl havregryn + lite jordnöttsmör och en proteidrink, 3 skopor whey.
* en frödinge ostkaka 300 g och 3 dl mellanmjölk.
* matlåda ifrån middagen igår, nån gryta med kyckling,champinorer och ris, langade i en 90 gram hamburgare(köttet, inte the hole thing; ) också.
* 2 dl havregryn + 2 skopor whey.
Träning
* 1 clubsandwitch med rostbiff,remaludsås mm ifrån pressbyrån, och 3 dl mellanmjölk.
* 70 g casein och en lite bit ifrån morsans svingoa ost och skinkpajj.

…får se om jag äter nåt mer innan jag lägger mig, kankse nån omelett eller nåt isåfall…

Bröst/triceps[/b]

Bänkpress
60*12-15
90*4-6
120*5
130*1, + 1 med hjälp

Sned hantelpress
32,5*10
35*6-8

Peckdeck
3 set, 6-10 reps

Lutande hantelflyes
16*6-8
18*6-8
20*6

---

Pushdown med rak stång Cutler-style!
3 set, 20-10 reps

Liggande frenchpress
3 set, 15-8 reps

2 set enarms hantel bakom huvudet, 15-4 reps

[Anonym anvandare]

Ta det lugnt med vikterna så du inte går sönder! Mäktiga vikter i bänken!

Edit, glömde: BOOOOOOOOOOM

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Ta det lugnt med vikterna så du inte går sönder! Mäktiga vikter i bänken!

Edit, glömde: BOOOOOOOOOOM

BoomBaaamSmashBaaam! tack

[Anonym anvandare]

Rygg/biceps[/b]

Latsdrag
3 set, 20-12 reps
100*4-6

Kronlyft
120*12
150*10-12
170*10-12

Kabelrodd
~70*15
86 kg, 2 set 6-10 reps
+ 1 drop

Cable bent over pull over
3 set, 12-8 reps

---

Sittande cable curl
3 set, 20-8 reps
+ 2 drop

Koncentrationscurl Men stod lutad med ena handen på hantelstället
3 set, 10-8 reps

[Anonym anvandare]

Morgonvikt igår, 72,4 kg….ligger fortfarande bra till

Axlar[/b]

Stående militärpress
40*10
60*6
62,5*3
2 set bakom nacken, 40 kg 8-10 reps

Stående hantelflyes
15 kg, 2 set 12-15 reps
10*12-15

Enarms flyes i cablen, nedre trissan
1 set bakom, och 1 set framför kroppen, 12-15 reps
+ 1 drop -12-15 reps

Drag mot hakan med skivstång 20-30 sek vila mellan setten
20 kg, 3 set runt 20 reps
restpause på sista settet, vila 10-15 sek sen reppa ut det sista…

Sket i att köra baksida axlar, träningsverk där sen ryggpasset i tisdags.

8 set vader, 20-12 reps

[Anonym anvandare]

kul att det går bra karlsson och att du ej flugit upp till taket med vikten än

Vi får ta en flygtur till snart gubben
[img=http://tastebyme.blogg.se/images/2009/xl_karlsson_gross_61263153.jpg]

[Anonym anvandare]

Vilat nu 3 dagar ifrån träningen, kände mig lite snuvig och hängig i fredagsmorse, så skippade benpasset. Men imorgon kör jag igång igen

[Author]

Posts