Land of the hobbit

[Anonym anvandare]

Bröst/triceps[/b]

Bänkpress
60*15
100*17
120*2
110*6
60*30

Snedbänk i smithen
60-70 kg, 2 set 12-7 reps

Dips
kv*12
+20kg*6
+15kg*4-6
+ drop till kv*6-8

---

Liggande frenchpress
3 set, 12-8 reps

Pushdown med rak stång Stod med ryggen mot ställningen
3 set, 15-8 reps
+ 1 drop

[Anonym anvandare]

Najs reppat på 100kg!

[Anonym anvandare]

SeventySeven wrote:

Najs reppat på 100kg!

Aaa tack, kändes riktigt najs med ; )

[Anonym anvandare]

Rygg/biceps[/b]

Chins
kv*10 10
+15kg*3-5 själv, + 2-3 med hjälp

T-bar row Skivstång + v-handtag
80*15
100*8-0
+ 2 drop, 10 reps

Latsdrag med V-handtaget Satt omvänt
3 set, runt 10 reps

Roddmaskin Körde en arm i taget
3 set, 15-10 reps

---

Superset
Scottcurl med ez-stång
4-5 set, 15-3 reps
Hammercurl
4-5 set, 15-4 reps

[Anonym anvandare]

Bra pass!

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Press bakom nacke i smithen
60*10
80*2
60*10

Stående hantelflyes
12,5*15-20
15*15-20
20*12-15
+ 1 drop

Hantellyft framåt
12,5-20 kg, 3 set 10+10 reps

Hammer strenght shoulder press
3 set, 15-7 reps

5 set baksida axlar, 10-20 reps
7 set vader, 10-30 reps

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Benspark
3 set, 20-10 reps
+ 1 drop, 10 reps

Benpress
4 set, 6-15 reps

Frontböjj
50*10
60*8
70*8
80*6-8
90*4

---

Superset
Sittande lårcurl
3 set, 12-20 reps
Liggande lårcurl
3 set, 12-20 reps

Raka mark med hantlar
2 set, 10 reps

6 set mage, 15-30 reps

[Anonym anvandare]

Bröst/biceps[/b]

Bänkpress
(60*15)
(100*3)
120*4
130*2
FU-bänk, 80*10 och 90*4

Sned hantelpress
30*8
35*8
40*4

---

Skivstångscurl Ökade vikten 2,5 kg efter varje set
40-50 kg, 5 set 5 reps

Koncentrationscurl
4 set, 20-12 reps

20 minuter på cykeln

[Anonym anvandare]

Triceps[/b]

18 set, 30-6 reps

Pushdown med rep
Liggnade scottcurl
Enarms hantel bakom huvudet
Pushdown med rak stång
Dips
Overhead rope extension

6 set mage, 30-15 reps
9 set vader, 20-10 reps

[Anonym anvandare]

:pop:

[Anonym anvandare]

Fintfint

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Fintfint

tack kompis! :up:

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]
på sportlife almedal idag med Calle Ekman och Jonathan Fogelberg, sjuka killar det där…reppade på 220 i marken!

Morgonvikt: 75,8 kg

Marklyft
Några uppvärmingsset
140*6
150*5
Rätt nöjd med tanke på att jag inte kört mark på några veckor, inga smärtor i högerskinkan heller

9 set rygg till, 15-12 reps

Sen några set traps och baksida axlar.

[Anonym anvandare]

grymt victor har du några bilder på dagsformen?

[Anonym anvandare]

FilipT wrote:

grymt victor har du några bilder på dagsformen?

Njaaaaeee, hehe.
..kankse kommer

[Author]

Posts