Land of the hobbit

[Anonym anvandare]

gustaf lindberg wrote:

Äsch vafan det är väl bara att erkänna att mat är gott, du är snygg ändå och får ligga trots bulkmode! Go go go!

tack![/b]

[Anonym anvandare]

Rygg/biceps[/b]

Latsdrag
4 set, 15-25 reps
Sista settet var 100*15.

Marklyft
60*10
100*8
130*8
150*3

Enarms Hammer strenght rowing
20*15
30*15
40*15
50*15

Latsdrag Det breda handtaget där handflatorna är mot varandra.
3 set, 15-10 reps

---

Sittande bicepscurl i maskin
20-35 kg, 3 set 12-15 reps
+ 1 drop, runt 8 reps

Hammercurl Repsen per arm
15*10
20*8
25*6

Curl med ez-stång…tror stången väger 7 kg
27 kg, 3 set 8-10 reps
+ 1 drop på varje set, 17 kg 3 set 8-10 reps

[Anonym anvandare]

Grymt K-sson din lilla mimare.

[Anonym anvandare]

Bröst/baksida axlar[/b]
mage/vader

Bänkpress
20*2 set, 20-30 reps
60*15
100*4
120*3-4
140*2
150*1[/b]

Sned hantelpress
22,5*12
35*8
40*5
+ drop till, 17,5*20

Cablecross
30-35 kg, 3 set 8-12 reps
+ 1 drop

---

Sittande framåtlutande hantellyft
10*25
15*12
17,5*10
20*8

Omvänd peckdeck
3 set, 20 reps

---

Sittande vadpress
25-70 kg, 3-4 set 8-25 reps
+ nåt drop

Benpressen
4-5 set, runt 30 reps
+ 3 drop, 20 reps

---

Cablecrunch
70-80 kg, 3 set 15 reps

Sittande benlyft
2 set, 30 reps

[Anonym anvandare]

Du är för jävla stark i brösten! Börjar närma dig samma vikter i bänken som i mark

[Anonym anvandare]

haga wrote:

Du är för jävla stark i brösten! Börjar närma dig samma vikter i bänken som i mark

Tack tack!
Hehe, aa det är inte långt ifrån!

[Anonym anvandare]

Ben/mage[/b]

Benspark
3 set, 40-30-20 reps

Hacklift Vikterna är dom jag slänger på, vette fan släden väger.
20*10
40*10
60*4
+ drop, ingen vikt*10 halva reps,

Frontböjj Gick inte ända upp, så djupt sen upp till
en bit ovanför 90 grader.
40*10
60*10
80*6
50*10

Benspark
1 set, 20 reps + 3-4 drop, 8-10 reps
Sen droppade jag tillbaks/upp vikten igen, 3-4 drop 4-6 reps

---

Superset
Sittande lårcurl
15-30 kg, 4 set 15-30 reps
Raka mark Stod brett och höll brett.
20-35 kg, 4 set 15 reps

Liggande lårcurl
2 set, 12 reps + 1 drop på varje set, 12 reps
1 set, runt 20 reps

4 set Sittande benlyft, 20 reps

[Anonym anvandare]

Bra tryck i frontböjen om du körde så jevla korta reps?

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Bra tryck i frontböjen om du körde så jevla korta reps?

Förbaskat bra tryck

[Anonym anvandare]

Axlar/triceps[/b]

Militärpress i smithen
40*25 20
60*10
80*2 set, 6-10 reps
+ 2 drop, 60*6 och 40*20

Stående hantelflyes
10*20
12,5*15
17,5*12
22,5*6
+ 2+2 drop, 10-12,5 kg 4-8 reps
5*20

Shoulderpress i maskin Satt omvänt.
3 set, 15 reps + 1 drop på varje set, 15 reps

Superset
Cable, nedre trissan framför kroppen
15 kg, 3 set 12 reps + 1 drop
Framåtlyft med viktplatta
10-15 kg, 3 set 12-15 reps

Enarms shurgs i smithen
4 set, runt 15 reps

---

Pushdown med rak stång Stod med ryggen mot.
30*20
50*10
70*2 set, 8-10 reps
60*6-8
50*12

Sittande dipsmaskin
3 set, 12-10 reps

Superset
Rope pushdown
30 kg, 3-4 set 10 reps + 1 drop
Dubbel hantelextenison liggande på lutande bänk
5 kg, 3-4 set 12-20 reps + 1 drop

[Anonym anvandare]

Rygg/baksida axlar[/b]

Latsdrag
2 set, 15-20 reps
2-3 set, 10-15 reps
Sista settat var på 102,5*6 + 4-5 reps med hjälp

Marklyft
70*10
120*6
150*6
160*2[/b]

Hantelrodd
30*15
45*15
52,5*12

…Supersettade lite. SCUEEEEEEEEZE IT!
Rodd i nedre trissan med V-handtag
50-70 kg, 3-4 set 12-20 reps
Enarmsrodd i nedre trissan Aldrig prövat, tog jäklit bra.
15-40 kg, 3-4 set 15-12 reps

---

Sittande framåtlutande hantelflyes
10-15 kg, 4 set 8-15 reps

Omvänd peckdeck
2-3 set, 8-15 reps

[Anonym anvandare]

Sköna vikter i marken!

[Anonym anvandare]

Du inspirerar mycket din gamle pung. Jag tänker ofta, ”om jag ska upp på scen någon gång, ska jag i alla fall försöka vara lika grov och symmetrisk som karlss O-x8 n”

Just so you know :up: Hejdå tjockeaz

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Du inspirerar mycket din gamle pung. Jag tänker ofta, ”om jag ska upp på scen någon gång, ska jag i alla fall försöka vara lika grov och symmetrisk som karlss O-x8 n”

Just so you know :up: Hejdå tjockeaz

Ne fyfan va kul o höra kompis!

[Anonym anvandare]

Bröst/biceps/vader[/b] igår

Plan hantelpress
30*10
43,2*6 + 2 med hjälp
30-35 kg, 3 set 12-15 reps (korta snabba reps)

Sned bänk i smithen
60*15
70*12
80*10
100*6
+ 1 drop, 60*?

Skivstångs floor press, men i en power rack
60-80 kg, 3 set, 4-6 reps

Gick rätt segt med tuttarna.

---

Superset
Enarms hammercurl
15 kg, 3 set 10 reps
Curl med Z-stång
10 kg på varje sida, 4 set 10 reps

Bicepsmaskin
20 kg, 4 set 12-10 reps

---

Sittande vadpress
25-? reps, 3-4 set 10-30 reps
+ 3-5 drop

Benpressen Vila 30 sek mellan setten
4 set, 20-35 rep

[Author]

Posts