Min väg från supersmal till förhoppningsvis mindre smal

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass mannen Keep it up

[Anonym anvandare]

Tack :d

[Anonym anvandare]

Sov waaaay too long inatt, alltså. 12…eller kanske 13 timmar blev det. Skönt, men man var inte jättekaxig i gymmet :ph34r:
Lite småseg.

Lutande hantelpress
11.2kg x 10?
23.8kg x 7-8
29.1kg x 7 ***** vad tungt. Blev arg och höll på att lämna gymmet.
23.8kg x 17 PB Skönt att squeeza ur lite.

CC, stående flies
4 set, någon jokervikt. Var tvungen; det visade sig att inte vara någon riktig pressdag idag, så det fick bli lite discokablar.

Liggande cc, flies
3 set, jokervikt.

Dips
3 set á ~10 reps @ KV
Ont som satan i handlederna.

Dips, mellan bänkar
KV + 40kg på benen x 15 reps
KV + 40kg på benen x 15 reps
KV + 40kg på benen x 15 reps
direkt drop till
KV + 20kg x 15 reps
direkt drop till
KV x 10 reps
PUUUUUUUUUUUUUUUMP!
Haha, har fortfarande känningar i triceps, känns svullna.

CC, triceps pushdown
60kg x 10
50kg x 10

CC, triceps rep
30kg x 10
30kg x 10
Vred ut ordentligt. Mmmm.

Mage, ”muslimen”
3 set @ 55-60kg

Fint pass, trots att det kändes sjukt tungt i lutande hantelpress. Men men, man kan inte ligga på topp varje pass…..eller?
Var fint och kunna trycka in lite cablecross, även om det är lite disco :dance:

[Anonym anvandare]

Ser ut som ett fin fint pass Grattis till pb

[Anonym anvandare]

Ogge: Tack
Pjärr: Haha. Bra och bra, kändes skit. Men antar att det var ok.

[Anonym anvandare]

Protein och nyss påbörjat en kur kreatin

Åt ett annat kreatin en period också, för typ 4-5 veckor sedan, tror jag det var. Muscletech CellTech Hardcore, typ en kreatinmix. Var riktigt bra. Men ingenting annat, nope.

[Anonym anvandare]

Snygga dips hurrö!

[Anonym anvandare]

Peter Fredriksson wrote:

Sov waaaay too long inatt, alltså. 12…eller kanske 13 timmar blev det. Skönt, men man var inte jättekaxig i gymmet :ph34r:
Lite småseg.

När jag tvingas träna för tidigt inpå uppvaknande så tränar jag alltid på tom mage, det känns som att jag bara blir ännu segare om jag äter mat.

Stoppa i dig lite koffeintabletter så är saken biff. Dricker du kaffe?

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Snygga dips hurrö!

Heehe, tack. Den har man inte hört förut, känns ju roligt. Är ju inte den övningen man skryter med om pratar gym med någon, haha. Men tack

nutz wrote:

När jag tvingas träna för tidigt inpå uppvaknande så tränar jag alltid på tom mage, det känns som att jag bara blir ännu segare om jag äter mat.

Stoppa i dig lite koffeintabletter så är saken biff. Dricker du kaffe?

Mm, koffeintabletter kanske vore något. Har kört SuperCharge från Labrada förut, dubbla doser där innehåller ca 600mg koffein, brukar funka bra

Men klart man dricker kaffe! Senaste 2 veckorna har jag och tjejen gjort till rutin att dra en fika innan passet, fett soft. Du får lite umgänge, GOTT koffein, typ en dubbel espresso med tillhörande chokladkaka med MYCKET grädde. Blev en sådan idag. Fint tryck, haha. Sen får man kanske skylla sig själv att man får Somalie-barn-mage pga det :whistle:

Redovisar passet snarast – incomming.

[Anonym anvandare]

Jobbade till 19.00 på Zara, åt middag på jobbet(!), fikade en snabbis på Wayne’s för att sedan stressa vidare till Helex och bränna av ett benpass från hell, haha. Fy faan:

Utfall
40kg x 5 på varje fot
40kg x 5 på varje fot
40kg x 5 på varje fot
Skulle vara benböj, men icke, fick bli superset här och då hade jag inte fixat det…..inte idag.
-superset med-
Sittande benpress, i maskin
150kg x 10
136kg x 10
136kg x 12

Liggande hamstringcurls
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
-giantset med-
Stående vadpress
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
-giantset med-
Sittande lårcurl (benspark)
50kg x 10 direkt till 60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8

Hahaha. Var så nära att spy, haha. Svetten rann, kunde inte andas – men det är kärlek. Gillar super-/giantset ändå, känns som om musklerna ska sprängas, mustigt att få den känslan i benen. Kommer vara mör imorgon.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Knäböj superset med sittande vadpress klarar du av Peter!

Angående utfallen, växlar du ben efter varje rep eller kör du först färdigt ett ben innan du byter? Jag har testat båda, men kan inte bestämma mig vilken som är skönast eller ”bäst”.

Bra pass för övrigt, de stående vadpressarna ser vassa ut! Och spykänsla är obligatoriskt när man kör ett benpass:D

Haha, jo spykänslan verkar vara obligatorisk. Hade gärna sluppit den, men…då måste man träna lättare. Hmmm.

Angående utfallen, jag kör 1 ben sedan nästa, och sedan första igen.
Alltså. Växlar ben efter varje rep

Brukar även, efter avslutat set, om jag har ork/energi/lust, stanna i ett läge och ”böja” upp och ner tills jag nästan ramlar av utmattning :up:
Körde en sådan idag på sista setet; orkar man kan man ju göra på varje set, men…Tips. Fin pump av det.

Bah, de stående vadpressarna, så äckligt att träna vader, jag får mjölksyra på första reppen, sedan är det bara pain till sista. Kan trycka tyngre där, men pallar inte….fegt. Ska prova sittandes också, smälla på ordentligt med vaderna.

[Anonym anvandare]

Bah. Förkyld
Det plus massivt med jobb lär ju göra att jag inte kommer kunna träna på länge. Men känner man sig själv så vet man ju att man kommer dra sig till gymmet….iallafall.

Återhämtningsförmågan kan ju inte ligga på topp när man är sjuk?
Känner fortfarande av träningsvärken i benen…3 dagar sen, wtf? Så tuff var den inte :whistle:

[Anonym anvandare]

…..börjar bli bättre.

Sitter lite skit i halsen och i näsgångarna. Men imorgon kanske man bränner av ett pass – satan vad det kliar under huden nu. Vill….träna…..nu…

[Anonym anvandare]

Perfa. Vaknade halv sju (18.30) idag. Yay!

Utvilad, förvisso. Men skapligt mosig i kroppen, trots det – skapligt pass:
(Observera – skapligt – inte bra!)

Chins
KV x 12
KV x 6-7
KV x 6-7
Ett jävla under att jag orkade dra mig upp! Potatismos i armarna….chillade lite dock, mesade ut helt enkelt. Inget fjärde set, inga fler reps i seten heller, trots att det fanns lite att ta av.

-supersettade med-

Lutande hantelpress
14kg x 10?
14kg x 10?
22.5kg x 8-9 typ
27.5kg x 8
27.5kg x 10

cc
4 set, 12-14 reps

-supersettades med-

Latsdrag, smalt grepp, v-handtag
40kg x 10+
60kg x 10
70kg x 8-9?

Hmmm. Ja. Trött. Sliten. Men….blir bättre tryck imorgon

[Anonym anvandare]

Enda som besökt magen idag var 1 protein drink, 1 bar samt 1 proteindrink. För trött och stressad för att hinna/orka göra frukost….jobbade fem timmar så jag hade ingen lunch, ingen middag mellan jobb och träning utan rätt in på gymmet. Ett jävla under att jag inte dog under vikterna. Med den farhågan blev det bara armar….eller rättare sagt, bara triceps…piss.

Sittande bicepscurl, hantlar
3 set, 10 reps

Dips mellanbänkar, viktskiva i knät
40kg drop till 20kg, 15 reps+15 reps, ca
60kg drop till 40kg drop till 20kg, 15+15+15, ca
60kg drop till 40kg drop till 20kg, 15+15+15, ca

CC, flies
3 set, 10-14 reps?

Enhandsdrag i cc, triceps
25kg x 10 (x2)
25kg x 10 (x2)
25kg x 10 (x2)

muslimen
55kg x 10-15, 4 set

[Author]

Posts