- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens:
Liggande hantelpressar
11kg x 10
11kg x 20?
34.1kg x 3
29.1kg x 8
29.1kg x 8
29.1kg x 8CC
Varierande vikt, 6-8 plattor, 6-7 set x 10-14 repsTriceps pushdown
40kg x 10~
50kg x 10~
60kg x 10~Triceps, rep
30kg x 10~
30kg x 10~
30kg x 10~Ätit dåligt, jobbat natt, darrig….gick ok, trots det. Pressarna var sjukt tunga dock.
Igår var det rygg. Skulle ha slängt in marklyft också, men då hela tjejfotbollen hade lagt beslag på den delen av gymmet var det kört.
Chins
8,9 x kv
7,8 x kv
Med pass, 10-14 x kv
Dra åt helvete vad jag slackar här nu alltså. Är det för att man väger som ett lok?Latsdrag, v-grepp
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8-10
75kg x 8
Latsdragen gick betyyyydligt lättare idag, skönt det iallafall.Liggande bicepcurls i cc
9 plattor x 15 (x2)
9 plattor x 15 (x2)
9 plattor x 15 (x2)
9 plattor x 15 (x2)Detta pass tränades efter jobbet och efter passet begav jag mig till nästa jobb. Hurra! :fun:
Peter Fredriksson wrote:….för mycket whine och för lite verkstad.
Pausade filmen och drog ut i köket och lagade en vrakmåltid – dels för att stilla hungern men även för att stilla samvetet. Grejen är att jag inte haft någon vidare aptit senaste dagarna, förstår inte.Det blev,
1 omelett på 6 ägg
2 dl kokt ris
2 benfria kotletter
Några klickar vitlökssås samt BBQ-sås
1 proteindrinkNu är jag mätt.
Postar bilder på mat samt dagsform, håll tillgodo. Tog även med en bild på nya frisyren, helt och hållet klippt på egen hand :fun:
:worship:
Så ska mat vara
Mycket, ihopblandat och gott- Redo att slevasJakobMinell wrote::worship:
Så ska mat vara Mycket, ihopblandat och gott- Redo att slevasHaha, eller hur
Kung det.
Ofta snygg mat bygger!
btw.. Latsdrag efter chins? Låter som pannkaka på pannkaka för mig.
Hur går det annars, är du nöjd med ökningarna?
nutz wrote:Ofta snygg mat bygger!
btw.. Latsdrag efter chins? Låter som pannkaka på pannkaka för mig.
Hur går det annars, är du nöjd med ökningarna?
Nee det ska vara grisig mat. God, men grisig
Njaae, blir inte så mycket ”tårta på tårta” som du säkert menade. Dom chinsen som jag gör, jag blir sällan så slut i latsen, om det är för att jag inte tar ut mig eller om jag har uberstyrka (knappast!) i latsen vet jag inte. Men känner att jag ge järnet i latsdragen hursomhelst, efteråt. Kör bred fattning på chinsen, smal på latsdragen, tar lite olika tycker jag….inbillning kanske
Joo, fan, det är jag. Starkare blir man! Men inte så mycket större. Men antar att det kommer någon kring 2025, kanske?
Jag märker att i de övningarna man flitigt kämpar med ökar man i och där man slarvar….jaa, där gör man inte lika feta ökningar
Borde bli mer prio på feta basövningar och mindre disco. But, I like disco.
Idag tränade jag ben. Alltså en Slipknot-dag.
[youtube=TCGf33jvvKw]Get this or die hjälpte mig igenom detta pass of doom.
Benböj
stången
stången
40kg x 10
50kg x 12
70kg x 8
80kg x 8
85kg x 6? 7? PB? Bah, jag har ingen koll.Liggande hamstingcurls
3 set, 60kg ca 8-10 reps
-det supersettades med-
Vader
Stående i maskin 100kg – direkt till – stepbräda med KV – direkt till – på golvet
3 set, 15 / 15 /15 repsMage
Hängande benlyft, 3 set 7-8 reps”Muslimen” 3 set, 55-60kg, 10-20 reps per set.
Oggelit0 wrote:Fina böj ! men varför bara en övning för framsida ben ?En? Körde jag ens en?
Kör benböj för att det är sån sjukt komplett benövning. Tänkte bränna av några set sittande benspark, gjorde ett set, men….äh, kände att benböj räckte.
Och idag känns det. Det räckte med benböj, helvete, fin träningsvärk!nutz wrote:Behövs sällan mer än flera tunga set knäböj.Fo sho. Här, detta pass, räckte det med dom seten benböj för framsidan iallafall. Brukar köra benspark, men…inte denna gång.
Peter Fredriksson wrote:En? Körde jag ens en?
Kör benböj för att det är sån sjukt komplett benövning. Tänkte bränna av några set sittande benspark, gjorde ett set, men….äh, kände att benböj räckte.
Och idag känns det. Det räckte med benböj, helvete, fin träningsvärk!hehe
okej aa böj tar alltid fint :up:Bröst+triceps idag.
Liggande hantelpress
11kg, 2 set
29kg x 12
34.1kg x 6
26.1 x 14Typ cc. Sittande, maskin, kablar. Humansports.
2 setKabelkross. Humansports.
3 set, 10-14 reps, 8 plattorDips
20 reps @ KV
15 reps @ KVBänkdips
55kg x 15 -> 35kg x 10 -> endast KV x 5-7
55kg x 15 -> 35kg x 10 -> endast KV x 5-7
55kg x 15 -> 35kg x 10 -> endast KV x 5-7Kändes skönt att man kunde göra några fler dips än vanligt, trots att man känner sig 150kg tung……
Funderar på att strypa kaloriintaget snart. I någon/några veckor iallafall.
Blev så inspirerad av denna månads nummer samt av herr Syvertsens experiment med proteindrink så att jag och damen for ut och införskaffade oss en alldeles egen blender! Inköpet skulle ha ägt rum för lääängesedan men brist på ett egentligt akut behov av köksredskapet i fråga, har det uteblivit. Men vilken fröjd så här i efterhand, när man fått roa sig lite med den
Efter träningen idag fick det bli en gainer á la Fab 5 Oprah Rachel Rae(Ray?) 2000 – recept följer nedan:ca 1 fet näve frysta jordgubbar
ca 2-3 dl mjölk
ca 3 skopor ProFX Rasperry Milk, proteinpulver
ca 1 skvätt lemon-lime lättdryck/saft/FunLight-kopiaGAAAAAAH! Smakade himmel. Rekommenderas krafteligen!
Passet idag följer nedan, det fick bli rygg idag, ett hopkok, känner mig tjock och jävlig så det var disco-utan-tunga-latsdrag-eller-marklyft-ryggpass 2k som gällde.
Chins
6-8 reps, 5 set, växlade mellan smalt och brett grepp.
Alltså….skulle jag ställa mig på vågen och den skulle visa 160kg skulle jag faktiskt kunna skaka på axlarna och inte bli det minsta förvånad. Känner mig så skrämmande tung…saken är den att jag ORKAR inte fler än ca 7-8 reps chins längre. Vettefan alltså. Kanske är för att jag ÄR tung? Bah, förstår ingenting.Sittande drag, maskin, David c-line
45kg x ca 10 reps, 3 set, 1 hand i taget.
Fin övning detta. Längesen man körde den.Baksida axlar i kabel, stående
4 plattor, 3 set, ca 10-14 reps
-supersettade den med-
Liggande biceps i kabel
ca 15-20 reps, 8 plattor, 3 set
- You must be logged in to reply to this topic.
