- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte endast köra frontböj idag och inga knäböj.. Men när ja började va uppvärmd tänkta ja va tusan ja kör knäböj me lite lättare vikter och så kör ja riktigt djupt för att försöka träna upp det där bottentrycket bättre. Så riktigt djupt de blev, o bra tog de :p Dock så har ja fortfarande det där mellanläget där ja knappt har nått tryck alls. Så det går bra uppåt från botten typ 1 dm sen är de trycklöst o ja får nästan lita på farten för att komma upp 1 dm till och därifrån kan ja trycka iväg uppåt igen.. Men tror de djupa knäbörjarna is the way to go..
Ben:
Frontböj: 20kg 10
35kg 8
40kg 4
45kg 4, 4, 4 PB!
Djupa knäböj: 45kg 6, 6, 6
Benpress 1 ben: 20kg 10
30kg 8
40kg 8
45kg 6, 6, 6
Benspark 1 ben: 1 platta 10
3 plattor 8, 8, 8
Lårcurl liggande: 1 platta: 10
3 plattor 8, 8, 8Vader:
Vadpress i skum benpress maskin: 5 plattor 15
7 plattor 10, 10, 10
Vadpress i smith: 40kg 10, 10, 10Körde också 2 övningar för magen med 3 set per övning och 15 reps. kändes bra som fan.
Det måste skilja ganska mycket på hur olika benpressmaskiner är viktade och utformade. Här i byn kunde ja köra på 45 kg per ben i benpressen medan i jokkmokk så var redan 30kg per ben ganska tungt..
Visst kan det också ha med hur trött man är i musklerna redan men 15 kg borde det inte skilja.. Nåja spelar roll… Huvudsaken är att ja e slut i benen när passet är slut!
Nu har ja två tjälknölar på gång i ugnen och kokat upp lagen till dem. Stekbitarna åkte in kring halv tio och lär nog komma ut ur ugnen vid 3 halv 4. sen ska de ligga i lag ca 4 timmar och sen får ja smaska tjälknöl. Så jäkla gott och suveränt protein
Ikväll ska ja till syster och sören o käka grillat! Har önskat sallad med fetaost till i massor så jag inte behöver stoppa i mig potatis och sånna grejjer. Tur man ska till syster då får man bestämma lite själv va man ska sätta i sig och de bryr sig inte om ja gör på mitt sätt..Hoppas på att vovvarna ska komma hem snart så jag får promma med dem också. behöver nog röra på småpinnarna till ben :p
Ett lite svettdrivande pass idag :p Dock lite irriterad för jag hade inte den där riktiga orken att ta vikterna ja brukar…
Bröst:
Hantelpress: 7,5kg 12
10kg 8
Bänkpress: 25kg 8
30kg 6
35kg 6, 6, 6
Sned hantelpress: 7,5kg 10
10kg 8
12,5kg 6, 6, 6Axlar:
Axelpress hantel: 7,5kg 8
Axelpress stång: 20kg 5, 6, 5, 5
Axelpress hantel: 7,5kg 7
Lyft åt sidan: 5kg 12
7,5kg 8, 8, 8
baksida axlar i cable cross: 5kg 10, 8, 8, 8
Shrugs i smith: 50kg 10
60kg 8, 8, 8Triceps:
Liggande press ovan huvud: 7,5kg 8, 8, 8
Negativ träning, enhands omvänt grepp: 15kg 4, 4, 4
Pushdown med rep: 15kg 10
20kg 8
25kg 6, 6, 6Kokar lite kött nu och tjälknölen som ja gjorde igår blev riktigt fin, hade nog tusan kunnat ta ut den ännu tidigare för den e rosa men ja hade gärna vela ha lite blodigt..
I morron ska jag ut till stallet och hjälpa till på en hopptävling. Antagligen står jag på banan och tar hand om höjning av hinder och flaggning.. Småkidsen har så dålig diciplin när det kommer till att vara funktionär på tävlingarna tycker ja så ja måste dit och styra upp.
Funktionär på hopptävling idag. Solen har skinit från klarblå himmel och i skuggan har det varit 25 grader varmt. Jag har bränt axlar och nacke i mitten på maj i norrbottens inland. helt otroligt!!
Jag e med andra ord röd som en tomat haha
Inget skönt att träna styrketräning med tröjan som skavde på nacken men eftersom ja va ensam på gymmet tog jag helt enkelt av mig den och tränade i sportBH, gode skönt!! :p
Rygg:
Marklyft: 55kg 8
70kg 8
80kg 6
90kg 6, 6, 6
Rodd bred: 25kg 12
35kg 6
Rodd stång: 20kg 10
25kg 10
30kg 8
35kg 6, 6, 6
Latsdrag smalt: 25kg 10
35kg 6
40kg 6, 6, 6Biceps:
Preacher curl stång: 10kg 15
15kg 10
20kg 8
22,5kg 6, 6, 6
Hammercurl rep: 25kg 10
30kg 8
35kg 6, 6, 6Hade lite småsvårt med koncentrationen idag… Allt beror på den lilla pälsbollen som ska hämtas hem i morron! Kan knappt vänta tills vi får hämta lilltjejen
Riktigt bra mark, men jag brukar försöka köra en veckas vila emellan. Verkar
slitigt om man dessutom går ner i vikt. Men du kanske inte kör så nära dina
maxvikter?
:up:*Babe* wrote:Riktigt bra mark, men jag brukar försöka köra en veckas vila emellan. Verkar
slitigt om man dessutom går ner i vikt. Men du kanske inte kör så nära dina
maxvikter?
:up:Åhh tack så jättemycket!! Kul o höra från en SL tjej, som vad ja förstår av att läsa din dagbok e gode stark!
Ännu har ja bara dragit 100kg i mark men ja tror jag kan dra mer, vill dock inte göra det utan någon som kan vara med och se att allt ser bra ut..
Men du har nog rätt, jag tror ja väntar 1 vecka till nästa ryggpass :up:
Hihi det går nedåt för lilla jag
I morse stannade vågen på 63,6kg.
Magen har minskat 2cm, rumpan ca 1,5 cm. O mina nya jeans som va gode jäkla tight känns inte alls lika tight längre..
bicepsarna visar fortfarande 33 respektive 32,5 cm, tur de iaf :pIdag blire ingen träning för jag ska bära upp mina IKEA möbler till lägenheten och sätta ihop dem samt sätta upp gardinstång och sånna grejjer. Jaa eventuellt om tid finns så far jag nog ut på en joggingtur…
Det lär ju bli bra benträning att bära 35 kg uppför trappen iaf. Hihi.. Konditionen kan nog också få sig en törn där.Måste så klart lägga upp en bild på min söta lilltös som kom hem igår! Ser ni utställningsanlagen där!! Min blivande lilla jaktchampion
Har ju också hunnit lova, i ett svagt ögonblick, en viss BIFF några formbiler på lilla jag.. Så ska jobba på det i veckan…
Ååh, vilken sötnos!
Ang. ryggträning så är det inte alls fel att köra det mer, men en helkropps
övning som marklyft om man kör det tungt blir slitigt för kroppen om man
kör för ofta har jag märkt. :whistle:
Brukar vila en vecka mellan marken i regel om jag kör tungt, däremot lägger
jag in roddar och annat stuff ett extra pass om jag har lust :up:.norrbottenstjej wrote:Har ju också hunnit lova, i ett svagt ögonblick, en viss BIFF några formbiler på lilla jag.. Så ska jobba på det i veckan…Lilla mig:|? He, he….ja, jag fick ju dig där mitt i matlagningen medans du sprang mellan datorn och byttorna8)! Duktig BIFF:emo-thumb
Ajajaj vilken fin valp. Kan inte mycket om hundar, men den såg riktigt snygg ut. Läste du om hundraserna som har lite varg i sig? Är det en sån ras månne?
biffen669 wrote:Lilla mig:|? He, he….ja, jag fick ju dig där mitt i matlagningen medans du sprang mellan datorn och byttorna8)! Duktig BIFF:emo-thumb¨
haha jaa bara klappa sig själv på axeln! :emo-thumb Försökte igår att palla upp kameran o fota mig själv men de va ju hur svårt som helst. fick inget ja blev riktigt nöjd med. men ska försöka igen ikväll tänkte ja
Gettodachoppa wrote:Ajajaj vilken fin valp. Kan inte mycket om hundar, men den såg riktigt snygg ut. Läste du om hundraserna som har lite varg i sig? Är det en sån ras månne?Jo precis, hon är en jämthund och är en av de få hundar i världen som har varggener..
Hon är en så kallad ställande älghund vilket betyder att hon ska ut på ca 20-30 min sökrundor för att försöka hitta älgar. När älgen hittas så kommer hunden in där älgen står och börjar skälla rytmiskt vilket gör älgen koncentrerad på hunden. Under tiden hör jag som jägare var hunden och älgen befinner sig, kan krypa in på skotthåll och fälla älgen.
Såhär vacker och ståtlig som sin mor kommer hon förhoppningsvis bli när hon blir stor!!Innan gymmet idag precis sista timmen innan ja skulle sluta jobbet var jag så trött att ja trodde ja skulle gå åt. käkade mellis med hallon o den 10% kesellan och tänkte att det skulle funka finfint. Men ingen energi fanns..
Dock blir jag alltid lite piggare att komma in på gymmet men även om ja taggade upp så kände ja ändå den där orkeslösheten..
kanske skulle skaffa en PWO men de verkar ha så mycke kolisar i sig. Någon som vet nått som funkar bra inför träningen?Ben:
Knäböj djupa: 20kg 12
30kg 8
45kg 6
50kg 6, 4
55kg 4, 4 (dessa kan nog ha blivit grundare..)
45kg 6, 6
Benspark 2ben: 18kg 12
Lårcurl 2ben: 25kg 12
39kg 8, 8, 8 superset med
>
Benspark 1ben: 25kg 8, 8, 8Vader:
Stående vadmaskin: 40kg 10
60kg 10
70kg 10, 10Två magövningar med 3 set i varje och 10-15 reps i varje set.
Sen var det dags att åka hem och käka mat.
Nu funderar ja så smått om ja ska sätta ihop min andra malm byrå som ja köpte på IKEA. Bar ju upp båda lådorna igår och det gick bra förutom att mina underarmar krampade och drog ihop sig rätt bra…Definitift ingen duktig självfotograf. o poseringen är inget att skryta med.
men man får väl träna mer på sånt också vad det liderDär ser man, det gick snabbt efter lite mer bannor;)! Mera fokus på ryggen sedan kommer det inom en snar framtid se riktigt bra ut. Synd dock att man inte ser benen. Men ett stort steg att få upp bilderna! Varje resa börjar med ett steg lilla Sofi!
Lade tyvärr ner träningen halvvägs idag.. eller efter bröst och axelpasset.. Fick en jättetaskig låsning i nacken på höger sida som gjorde ont direkt ja rörde på mig.
Kom efter några övningar fram till att det knappast kan vara bra för nacken.. så jag drog mig hemmåt..I morron får ja äntligen åka hem till byn och ta hand om min lilla lilla valp.
Ska vara ledig en vecka framöver nu o dona me vovvingarna. det blir promenader och jogging och lek me de små. O så klart så hinner jag med ett o annat pass på gymmet också :pBröst:
Bänkpress: 20kg 15
25kg 8
30kg 8
35kg 6
37,5kg 5, 5
40kg 2, 2
35kg 4
(Jo ja vet väl många steg men min hjärna hängde inte med i räkningen så de blev lite fel.. tyckte ja va tokstark som tog 42kg helt plötsligt o så räkna ja efter igen o kom fram till att det bara var 37,5kg 😮 )
Sned hantelpress: 8kg 8
12kg 6
14kg 5, 5, 5
10kg 7Axlar:
Axelpress hantel: 6kg 12
Axelpress stång: 20kg 8 (ungefär här de började kännas i nacken…)
22,5kg 5, 5, 4
Axelpress hantel: 10kg 4, 5, 5
Lyft åt sidan: 5kg 15
9kg 8, 8, 8
Shrugs stång: 40kg 15
50kg 10
60kg 10, 10Nu mumsar ja upp det sista av tjälknölen ja gjorde i helgen. Antar det blir nya kockinsatser när jag kommer hem till byn i morron
Tydligen ser mina tår ut som små bytesdjur i Thoris ögon.. Hon morrar och hoppar på dem med jämna mellanrum för att göra slut på dem. Ännu så länge har ja som tur är alla tår i behåll :p Söt är hon då, åtminstone när hon sover
Drog iväg för att köra lite ryggpass på förmiddagen. Supersetade lite olika övningar för att det skulle gå lite snabbare och det kändes rätt så bra! Dock vare mycket grymtande och rytande idag haha så tur man var ensam på gymmet!!
Har köpt sånna där gummiband med olika styrka att använda som assistans vid chins.. Har ingen sån maskin på gymmen jag går på där man kan ställa in vikter som hjälp. Så idag var stora prova på dagen, kommer dock behövas en hel del träning innan det känns bra…
Just nu blire lila gummiband vilket e väldigt hårt men förhoppningsvis kan ja byta upp mig på ett par gångerRygg:
Chins med lila gummiband 5, 5, 4, 4
Hantelrodd: 7,5kg 12
10kg 10
15kg 10, 10, 10
20kg 8, 8 (rejält tungt på sista set!!)
Ryggresning: 12, 12, 12, 10
Latsdrag smalt: 20kg 10
30kg 10
35kg 8, 8, 8Biceps:
Preacher curl stång: 10kg 15
17,5kg 10
22,5kg 6, 5, 4
Hammercurl rep: 25kg 8
30kg 8
35kg 6, 5, 5
- You must be logged in to reply to this topic.
