- This topic is empty.
-
Posts
-
Alltså inte e man ju nån konditorist… men jag, lillasyster och morsan bakade en trevåningstårta till min kära systerdotter igår kväll. Hon fyller 7 på måndag och ska ha kalas för sina kompisar idag. och en önskan från henne var en sån stoor tårta. så vi e ju inte sämre mostrar och mormor än att vi försöker uppfylla barnets önskan.
Vi startade kring 19.00 och 4,5 timmar senare var vi klar med vårt ”mästerverk” hoppas bara den smakar mumsigt också!! Måste ju visa upp den för ja blev rätt stolt, annars e min konstnärliga sida = 0… ungefär..
Så idag var det dags för litet benpass… Kör fortfarande med lite lägre vikter på knäböj och verkligen se till att jag går rejält djupt ner. Näst intill ass to the grass.. eller liknande så..
Hihi vågar ja säga att mina lats började kännas igår och idag e de steela!! Fan va kul!!!Ben:
Djupa Knäböj: 20kg 15
35kg 8
45kg 6
50kg 5, 5, 5
Benpress 1 ben: 20kg 8
40kg 8
50kg 6, 6, 6
Benspark 2ben: 2pl 15
Benspark 1ben: 2pl 10
3pl 6, 6, 6
Lårcurl 2ben: 4pl 10, 10, 10Vader:
Vadpress i benpress: 65kg 14
90kg 12, 12, 12O sen körde ja 2 magövningar, höftlyft och den när man sitter på en bänk o drar upp överkropp och underkropp ihop.
Typ 3 set på varje och 10-15 reps per set!Nu e de dags för duschen och sedan en prommis i skogen med min lilla Terrorist Thori.. hon sover så bra efter en tur med så mycket nya saker att upptäcka :p Tror det blir en joggingtur med Oska ikväll efter middagen..
Ett pass med superset hela passet igenom kan man säga
skulle hinna med en springtur me vovven efter träningen så de va till o hålla bra tempo, riktigt skönt va de!Gjorde köttsoppa till middag, jäkligt gott som vanligt och blir nog det till lunch och middag i morron också
Bröst:
Bänkpress: 20kg 15
30kg 8
35kg 4
37,5kg 2
35kg 4, 4
Flyes i cable cross: 5kg 15
15kg 10
20kg 8, 8, 8 växla ner till 10kg 10Axlar:
Hantelpress: 7,5kg 10
10kg 6, 6, 6
Lyft åt sidan: 5kg 4
7,5kg 12
10kg 7, 7, 7 växla ner till 7,5kg 5
Shrugs i smith: 40kg 10
50kg 10
70kg 8, 8, 8Triceps:
Liggande tricepspress ovan huvud EZ stång: 10kg 10, 10, 10
Omvänt 1 hands pushdown: 10kg 10, 10
Pushdown rep: 20kg 8, 6, 6
Plus lite negativ triceps på slutet kändes riktigt slutUff det blev ett sent pass för mig ikväll, hör absolut inte till vanligheterna..
Men när jag kom till gymmet vid halv sjutiden så var hela vuollerims frivilliga brandkår där och tränade. :yikes: och i ett så litet gym orkar man inte vara nå hemskt många.. så ja vände hem och satte mig hemma vid datorn.
Dock hade jag ju föresatt mig att röra på mig så kunde inte sitta stilla hemma. Så det blev prommis me en av vovvarna någon halvtimme.
Sedan skulle ju också räkningar betalas och till slut någon gång efter åtta drog jag iväg till gymmet och till min stora lycka var det tomt!! Tycker om o träna ensam på det där gymmet, då kan ja grymta och föra lite oväsen utan att nån tittar snett på migRygg:
Marklyft: 55kg 10
75kg 8
85kg 6
100kg 3
90kg 6, 6, 6
Hantelrodd: 10kg 12
15kg 12, 12, 12
Latsdrag smalt: 25kg 12
30kg 10
35kg 8, 8, 8 växla ner till 25 8Biceps:
Preachercurl EZstång: 10kg 15
15kg 12
20kg 6
22,5kg 5
20kg 6
Negativ 1 hand: 20kg 6, 6
15kg 8
Hammercurl rep: 25kg 8
30kg 8, 8, 8I morron blire nog joggingtur me lilla Oska tror ja, eller kanske ett litet gympass, man vet inte så noga.
Hmmm ,de flesta tjejer hade uppskattat en hel brandkår. Men lilla du vill köra hardcore. Bra där tjejen!
norrbottenstjej wrote:Alltså inte e man ju nån konditorist… men jag, lillasyster och morsan bakade en trevåningstårta till min kära systerdotter igår kväll. Hon fyller 7 på måndag och ska ha kalas för sina kompisar idag. och en önskan från henne var en sån stoor tårta. så vi e ju inte sämre mostrar och mormor än att vi försöker uppfylla barnets önskan.
Vi startade kring 19.00 och 4,5 timmar senare var vi klar med vårt ”mästerverk” hoppas bara den smakar mumsigt också!! Måste ju visa upp den för ja blev rätt stolt, annars e min konstnärliga sida = 0… ungefär..
Så idag var det dags för litet benpass… Kör fortfarande med lite lägre vikter på knäböj och verkligen se till att jag går rejält djupt ner. Näst intill ass to the grass.. eller liknande så..
Hihi vågar ja säga att mina lats började kännas igår och idag e de steela!! Fan va kul!!!Ben:
Djupa Knäböj: 20kg 15
35kg 8
45kg 6
50kg 5, 5, 5
Benpress 1 ben: 20kg 8
40kg 8
50kg 6, 6, 6
Benspark 2ben: 2pl 15
Benspark 1ben: 2pl 10
3pl 6, 6, 6
Lårcurl 2ben: 4pl 10, 10, 10Vader:
Vadpress i benpress: 65kg 14
90kg 12, 12, 12O sen körde ja 2 magövningar, höftlyft och den när man sitter på en bänk o drar upp överkropp och underkropp ihop.
Typ 3 set på varje och 10-15 reps per set!Nu e de dags för duschen och sedan en prommis i skogen med min lilla Terrorist Thori.. hon sover så bra efter en tur med så mycket nya saker att upptäcka :p Tror det blir en joggingtur med Oska ikväll efter middagen..
Jösses så fin tårta!!!
Bra bepass också
biffen669 wrote:Hmmm ,de flesta tjejer hade uppskattat en hel brandkår. Men lilla du vill köra hardcore. Bra där tjejen!Hihi, hade de varit yngre vältränade män hade du nog kunnat räkna med att ja hade gått in o kört mitt pass :whistle:
fast blekfeta otränade gubbar i 45-50 års åldern e ju inte riktigt min grej.. Nu fanns de säkert nån yngre vältränad kille i min ålder men de äldre otränade vet ja överväger till stor del hahaBlobas wrote:Jösses så fin tårta!!!
Bra bepass ocksåTack! och Tack!!
Springtur med Oska både igår och idag. Gymmet i morron med andra ord!! :p
Var med min lilla valp Thori till veterinären idag och röntgade hennes ben. Hon gjorde illa sig för en vecka sedan och haltade någon dag innan det gick bort och igår återkom hältan när hon blev skrämd av en gräsklippare.
Så vi åkte de 12 milen ner till Luleå och var med henne på djursjukhus. Det var inget brutet i benet utan de trodde att det eventuellt var en stukning i foten..
Hon ska då helst inte leka så mycket med vår 2 år gamla springer spaniel på några dagar så då får man ju göra sitt och ta ut Oska på springtur och få bort lite energi från henne..I morron ska ja prova på att baka surdegsbröd. Vi får se hur det går med det, jag är väldigt spänd. Har haft min lilla surdegsodling igång sen i tisdags och det märks att man e nybörjare på ämnet
Ben idag i snabbt tempo
Filmade en knäböj idag, mest för att ja skulle se hur djupt ja gick. tänkte att ja kunde lägga ut det här också :up:Ben:
Djupa Knäböj: 20kg 8
45kg 8
55kg 4, 4, 4 (osäker på djupet här)
45kg 6, 6 (film från första set här)
Benpress 1 ben: 35kg 8
50kg 8, 8, 8
Benspark 1 ben: 2pl 10
3pl 8, 8, 8Vader
Vadpress i benpress: 75kg 15
100kg 12, 12, 12Sedan 2 magövningar, 3 set på varje och 12-15 reps per set.
Därefter var det snabba ryck hem till mitt brödbak. Vi får se vad resultatet av detta blir :p[youtube=0RGJBrqbbOM]
Aj, aj, aj…..det där såg riktigt illa ut lilla Sofi! Släpp inte bara ner dig själv utan håll emot i den koncentriska fasen lite i alla fall. Samt du viker dig som en fällkniv och en stor påfrestning hamnar på korsryggen. Kör lättare hellre och få in tekniken. Fixera blicken högre upp på en punkt och spänn magen. Gå ner långsamt och upp snabbt och tänk på att ha så rak rygg du kan. Det kan bero på att du är stel i fotlederna så då kan du lägga en bräda under hälarna och se om du får in tekniken bättre då….
biffen669 wrote:Aj, aj, aj…..det där såg riktigt illa ut lilla Sofi! Släpp inte bara ner dig själv utan håll emot i den koncentriska fasen lite i alla fall. Samt du viker dig som en fällkniv och en stor påfrestning hamnar på korsryggen. Kör lättare hellre och få in tekniken. Fixera blicken högre upp på en punkt och spänn magen. Gå ner långsamt och upp snabbt och tänk på att ha så rak rygg du kan. Det kan bero på att du är stel i fotlederna så då kan du lägga en bräda under hälarna och se om du får in tekniken bättre då….Joo ja vet Biffen!! släpper alltid ner ryggen för mycket, försöker spänna magen och hålla emot men den åker ner lätt. Kanske får frontböja mer så ja måste hålla upp mig själv ännu mer!
Fast att släppa på nedvägen får ja höra hela tiden att ja ska göra. Jag ska tydligen inte bromsa utan släppa på ner.. Fast ja vet inte tror ja ska snacka me de på LAK så får ja nog ordentliga instruktioner. Tror dock ja ska prova de där me o ha en bräda under hälarna..malawiglenn wrote:det beror ju på vad man är ute efter – om man skall hålla emot på nedvägen eller inteom man är ute efter att hålla sej skadefri,bör det vara bättre med en mer kontrollerad nedgång…är då min mening iallefall:)
Hepp hepp tillbaka i stan igen efter veckans semester.. kände som att ja gärna varit ledig sådär 4-5 veckor till eller nått…
Axlar:
Axelpress: 5kg 15
7,5kg 10
10kg 8, 8, 8
Lyft åt sidan: 7,5kg 10
10kg 8, 8, 8
Shrugs i smith: 50kg 12
60kg 10, 10, 10Bröst:
Bänkpress: 25kg 12
30kg 8
35kg 6, 6, 6
Sned hantelpress: 10kg 8
12,5kg 6
10kg 10, 10Triceps:
Liggande press ovan huvud: 10kg 10
12,5kg 8, 8, 8
Pushdowns rep: 20kg 8, 8, 8Hujja höll på att få ena 12,5kg hanteln i huvudet på sneda bänkpressen idag.. :yikes: tappade styrseln på högerhanden när ja kom upp på andra reps när ja skulle köra set 2 och den tippa iväg över på vänster sida. tänkte bara släpp släpp släpp så den rasa i golvet o tog aldrig i mig. jävla tur där tänkte ja o bytte lite snabbt till 10kg istället.. det var liksom nog med spänning för det passet..
Ställde mig på vågen i morse och kände att ja inte hade en aning om vad ja skulle se för resultat på vågen.
Har inte alls haft koll på vad ja stoppat i mig under ledigheten och kände att det nog varit en hel del som slunkit ner på dagarna när man sprungit efter valpen.. Dock när ja sett mig i spegeln så har ja inte tyckt det sett alltför hemskt ut..Så till min förvåning när ja ställde mig på vågen i morse innan frukost stod vågen på 63,1 kg
Kändes grymt bra och jag har nog rört mer på mig än jag trott under semestern.
Rygg:
Ryggresning: 15
10kg 10, 10, 10
Latsdrag smalt: 20kg 12
30kg 8, 8, 8
Rodd brett: 20kg 15
30kg 10, 10, 10Biceps:
EZ stångcurl: 12kg 12
17kg 8
22kg 8, 8, 8
Hantelcurl: 7,5kg 6, 6, 6
Hammercurl rep: 25kg 6, 6, 6I morgon bär det iväg ner till Sigtuna och 3 dagars projektledarkurs.
Var helt sinnessjukt schema från 9 på morgonen till 21 på kvällen första dagen och andra dagen 8 till 19.30. Fredagen slutar vi kring 16 men e ju hemma först vid 19 kanske.. o då ska man hem till byn..
så det blir nog träning först på lördag igen…Är otroligt trött ikväll så det kan nog bli en mycket tidig kväll ikväll..
- You must be logged in to reply to this topic.
