- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå gott folk! Nu drar jag igång en journal för att få mer uppsikt över min träning och annat som händer
Namn: Pontus
Ålder: 17år
Tränar på: Friskis och svettisTillskott: vip-x, body science whey 100
Mål med träningen: Roligt att träna och kul med resultat !
Idag Blev det rygg – baksida lår – biceps – vader
Marklyft: 80×10 90×8 90×8
Sittande rodd: 11plattorx12 11×12 11×12
liggande lårcurl: (baksida) 30×12 30×12 30×10
skivstångscurl: 27,5×12 27,5×12 25×12
smala latsdrag: 45×12 45×12 47,5×12
raka marklyft: 70×12 70×12 70×12
omvända hantelflyes: 5×12 5×12 5×12 (första gången jag körde denna övningen,tog ganska bra på ryggen tyckte jag)
Hantelcurls: 12×12 12×12 12×12 drop 7×12 drop 4×12
stående vadpress: 50×12 50×12 50×12Bra pass idag, roligt att köra med högreps (pump)
Har inget och göra så skriver upp dagens måltider hittils
# 1burk kvarg med fun light hallon, 2mackor, omega-3, vitaminer.
# Hemmagjorda pannkakor med lingon syltFörövrigt så öppnar gymmet inte förrns 16 idag så tror inte det blir någon träning idag, sen imorgon ska jag iväg och på lördag har gymmet stängt
.. Så det blir på söndag, framsida kropp är det som gäller då. Ha de gott!Blev ett litet pass idag ändå. Körde triceps och mage, innan passet blev det vip-x och det var nog det bästa tricepspasset på länge
Liggande tricepspress (kort vila mellan seten)
25×12
25×12
25×12
25×12Pushdowns
40×12
45×12
45×12
45×12 (denna maskinens vikter är lätta som fan :S )French press
20×12
20×12
20×12Bänkdips med 15kgs vikt på knäna
15×15
15×12
15×12Cable crunches 4 set @ 40kg 12-15 rep
benlyft 3set @10kg på benen 10-12 rep
crunches i maskinen 3set @ 45kg 12-15 repTräningen ser ut såhär just nu 3-4 set per övning, 8-12rep.
# Bröst-vader-mage
#baksida lår-rygg
#axlar triceps
# framsida lår-bicepsMage körs 3ggr/veckan
Bra form, hur lång e du? Sen läste jag i matforumet att dina pankakor är ”proppade med protein” lr nått, har du nått spec recept man kan testa på?
FrLi;772944 wrote:Bra form, hur lång e du? Sen läste jag i matforumet att dina pankakor är ”proppade med protein” lr nått, har du nått spec recept man kan testa på?[/QUOTackar
jag är 183cm lång. Ja receptet är följande5ägg (2hela)
2dl fullkornsmjöl
1dl havregryn
1skopa diet fuel
6dl mjölkGoogla annars ”nyttiga pannkakor” där jag hittade mitt
Igår var lite partaj, så sov extra länge idag. Gymmet är stängt varje lördag så får vänta tills imorgon, då blir det bröstpass.
Maten idag
# 2fullkorns mackor med kalkon på, 3ägg, c-vitamin och omega-3
# 2kotletter 5-6 potatisar, grönsaker
# Lite senare ikväll blir det 1 burk makrill och några knäckebrödHa det gott!
Bröst-mage-vader
bänkpress
50×12
60×8
55×10sned hantelpress
22×8
20×8
20×10Cable cross
15×12
20×12
20×12Benlyft 4set 1 dropset 8-10rep
hantelrotationer 3set 2dropset 12rep
crunches i sittande maskin 3set @ 47.5kg 10-12rep
Stående vadpress 3set @ 50kg 12-15repDenna veckan har varit onyttigt, i tisdags blev det lösgodis sen i fredags fest + massa fyllemat. Och idag tänkte jag att jag skulle äta det sista onyttiga innan den nya veckan börjar så köpte fan lösgodis. Veckan som kommer ska jag bara äta nyttigt men ändå ligga lite kcal+. Hade tänkt att gå upp till 80kg fast inte på skräpmat utan vanlig husmanskost. Imorgon blir det framsida lår och biceps+ kanske lite cardio efter passet
Ha det gott!
Framsida ben – Biceps
Benspark
20×15 (upv)
41×12
52×10
55,5×8Knäböj i smith
75×10
85×8
75×9
70×10Benpress
120×12
130×8
130×9Ez-stångcurl
30×12
40×6
35×8Hantelcurl
14×12
18×8
16×10
12×12 drop 8×12 drop 5×12Kabelcurl
30×12
35×8
30×10Knäböjen var sega som fan idag, allt annat gick helt ok
- You must be logged in to reply to this topic.
