Poste Restante

[Anonym anvandare]

Söndag 23 januari

Marklyft
60x5x3
90x5x2
110x3x2
130x3x2
150x1x5

3 set latsdrag 10rep

”Frivändningar”
40x5x2
50×5
60×3
70×3
80×1
90x0-1

[Anonym anvandare]

Måndag 24 januari

Knäböj
60x5x2
80×5
100×5
112,5x5x5

3 set baksida spark 10rep
3 set framsida spark 10rep
8 set vader
9 set mage

– böjen går TUNGT…
– stretching

[Anonym anvandare]

Tisdag 25 januari

Stötpress bakom nacken
20x5x2
40x5x2
50x3x2
60x3x2
70x3x2

Hantelpress fart
15×3
17,5×3
20×3
22,5×3
25x3x5

3 set maskinpress 5-10rep
5 set utsida 12-15rep

[Anonym anvandare]

Fredag 28 januari

Marklyft
60x5x2
100×5
120×2
140×2
160×2
180×2
200×2
180×2
160×2

6 set sittande rodd 6rep
7 set latsdrag 6-10rep
Mage 3×12

– grepp-problem

[Anonym anvandare]

Lördag 29 januari

Bänkpress
20x5x2
40×5
45×5
50×5
55x5x5

Axelhantelpress
17,5×3
27,5×10-7
25×10

8 set utsida 5-12rep
5 set pushdowns 10rep

– nånting i höger axel, kan va från marken

[Anonym anvandare]

Söndag 30 januari explosivitet

Knäböj
50×3
60×3
70×3
80x3x3
70×3

Marklyft
50×3
80×3
100x3x3
80×3

Utfall
3 set 40kg

Goodmornings
40×5
50x5x3

[Anonym anvandare]

Måndag 31 januari

Chins kvx3x5

10 set latsdrag rak, V 5-10rep
7 set maskinrodd 8rep
5 set utsida axlar 15-20rep

8 set mage

– lite slitage i axlarna, fick avbryta en magövning?!

[Anonym anvandare]

Onsdag 2 februari

Stötpress
20
40×5-3
45×5-3
50×5-3
55×5-3
60×5-3
65x3x2

Axelhantelpress
9 set 17,5-27,5-17,5 5rep fart

5 set baksida i maskin 5-10rep
5 set hantelshrugs 10-15rep
3 set baksida i kabel 10-12rep
5 set nacke 5-10rep

[Anonym anvandare]

Morgonkroppsvikt 97 kg

[Anonym anvandare]

Fredag 4 februari

Marklyft
70x5x3
100x5x2
120x3x2
150x5x5

Långa marklyft 10cm fart
100x3x3

Hacksquat fart
100×1
75x1x5

3 set baksida 10rep
4 set latsdrag bakom nacken 12rep

5 set mage 10rep

– explosivt första 3 reppen på 150 i nästan varje set, sen avtar det..
– handen trasig

[Anonym anvandare]

Lördag 5 februari

Bänkpress
20x5x2
40x3x2
50x3x2
57,5x5x5

Sittande militärpress
20x5x2
40×5
45×5
50x5x3

5 set explosiv axelhantelpress 5 rep
9 set utsida 10+rep

– raka pressar i bänken än, och ganska explosivt

[Anonym anvandare]

Måndag 7 februari

Knäböj
20
60x5x2
80×5
100×3
115x5x5

Hacksquat maskin
40x3x2
80x3x5

8 set baksida spark 5rep
5 set vader

– stretching

[Anonym anvandare]

Tisdag 8 februari

3 set latsdrag 5rep
6 set chins 2-2-2-2-2-5+3
8 set latsdrag framför/bakom 5-10rep

3 set mage benlyft

[Anonym anvandare]

Torsdag 10 februari

Marklyft remmar[/b]
60x5x2
80x3x2
100×1
120×1
140×1
160×1
180×1
200x1x2
190×1
190×3

Rackpulls från knäna, remmar[/b]
140×2
180×2
200×2
220×2
220×1
200x2x2

11 set mage

Kroppsvikt 97

– dumt val med mark, träningsvärk i benen, illamående
– måste våga ÄTA mer

[Anonym anvandare]

Fredag 11 februari dynamiskt

Bänkpress
40x5x10

Pushpress
40x5x5

3 set sned hantelpress 5rep
10 set triceps 5-12rep

[Author]

Posts