- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag får lägga SL-övningarna åt sidan vad gäller rygg och ben ett tag. Jag har för ont i ryggen. Blir bara bänkpress vad gälller styrka nu. Passen kommer att bli lite annorlunda.
Bänkpress:
150kg*2,2,2,2,2,2 PB med ett set.
125kg*10 PB med ett rep.3 set pushdowns
3 set baksida axel i maskin.Förra veckanvar jag i Lund och körde klossbänk på 6cm. Hade två bra set. 140kg*9 och 160kg*3.
Idag:
Krampus wrote:Ofrivillig vilovecka.Ben – 5 set curl, 5 set spark. Sista setet 100*12. Alla set progresivt ökande.
Bänkpress: 150kg*1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 PB. Alla med kontrollerad utagning, stopp och utlås.
125kg*7
Hittade rätt i 7 tunga setet. Tryckte ner skulderbladen mot bänken genom att pressa mg mot stången. Kunde behålla anspänningen i hela lyftet och driven från benen känndes riktigt bra. Problemet är att technogyms samhallbänk är cp-utformad och jag skickade upp stången i plastklykorna ett par ggr..Lovade Bertbert att köra bänk lätt nästa gång jag körde, men det gick liksom inte..Stående press bakom nacken, fri stång: 60kg*5,5,5,5,5 Ingen kick.
Helt otroligt bra pass för att ha tagit en vilovecka. Blir mer axelpressar då dessa tenderar att göra så att jag får mindre ont i front-delta pga mkt bänkpress.
Speedbänk:
120kg*3reps om 9set.
125kg*9Press bakom nacken stående:
90*1 PB. Väldigt liten kick. Mycket glad för detta.
95*0. Var halvvägs. Hundringen bakom nacken hägrar.
75kg*3,3,3 Kick.Stående rodd, shrugs och bicepscurl.
Avslutar denna journalen när jag når målet 140kg*5.
snuttan347 wrote:Avsluta nänänä:nono: här fortsätts bara uppåt o uppåt mr :pop:Men snuttis, det har pga skador inte kunnat utvecklas som jag ville i mark och böj. Ingen vill väll kolla en rehab-journal
Bänk går dock superbt. 
Dagens pass:
150kg*3,3,3,2 PB i de tre första seten.[youtube=PV8UYUKrhLk]
130kg*7
Press bakom nacken stående:
90kg*1
70kg*5,2 sträckte mig.Cardio exakt 12minuter fan i mig just nu.
KRAMPUS wrote:Avslutar denna journalen när jag når målet 140kg*5.Menar du att du gör 150*3 hur lätt som helst och inte klarar 140*5?
Sluta inte skriva journal. Det är kul att se bänkpress…helst Obelix style!!
melancoolio wrote:Menar du att du gör 150*3 hur lätt som helst och inte klarar 140*5?Sluta inte skriva journal. Det är kul att se bänkpress…helst Obelix style!!
Äha, kanske, men det ska va med stopp, skruv och sånt hade jag tänkt mig…
Iaf, messa ditt nr, för min mobil råkade får Creüzfeldt-Jacobs och dog..
KRAMPUS wrote:Äha, kanske, men det ska va med stopp, skruv och sånt hade jag tänkt mig…
Iaf, messa ditt nr, för min mobil råkade får Creüzfeldt-Jacobs och dog..I will mäss your fellefjön.
[youtube=cSTcqOyURHk]
melancoolio wrote:I will mäss your fellefjön.
Helkroppspass. Mycket ben.
Bänkpress 100kg*17 Strikt.Bänkpress: 160kg*1,1,1,1,1 PB i set
130kg*7
Baksida axel 3 set
2 lätta set biceps[youtube=fadumB5CfnE]
Bänkpress
120*3 med 3sek och 3sek utlås i varje rep
165kg*1 Tangerat PB
140kg*4,4,4
100kg*175 set shrugs med progresivt ökande vikter
4 set bicepscurl
2 set latsdrag
1 set pushdownVar seg men lyckades ändå tangera PB. Var skönt att köra loss med lite byggarset. Dagsform:
- You must be logged in to reply to this topic.
