thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,3 kg.

Push #2:[/b]
(lätt)

Lutande hantelpress:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*30 kg

Dips:
10*kv
10*kv
10*kv

Frontböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Militärpress:
10*40 kg PB[/b]
10*40 kg
10*40 kg

Vadpress i smith:
12*120 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg

Segt pass. Kände mig inte på topp idag. Men det va ett lätt pass så vikterna påverkades inte nämnvärt iaf. Blev lite längre vila mellan övningarna bara.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,7 kg.

Pull #1:[/b]
(lätt)

Rackchins:
10*+20 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Supinerad bänkrodd:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Marklyft, smalt grepp & medelbred fotställning:
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Stångcurl:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Barhold:
10 sek*140 kg PB[/b]
7 sek*140 kg
20 sek*120 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+10 kg

Vadpress i smith:
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg

Inget speciellt att säga. Allt va riktigt lätt idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,4 kg.

Push #2:[/b]
(tung)

Lutande hantelpress:
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

Dips:
4*+25 kg
4*+30 kg PB[/b]
4*+27,5 kg
4*+27,5 kg
4*+25 kg
4*+25 kg

Frontböj:
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Militärpress:
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg

Stabilt pass.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82 kg.

Pull #1:[/b]
(tung)

Chins:
4*+30 kg PB[/b]
4*+30 kg
4*+27,5 kg
4*+27,5 kg
4*+25 kg
4*+22,5 kg

Supinerad bänkrodd:
4*105 kg PB[/b]
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Marklyft, smalt grepp & medelbred fotställning:
5*120 kg
5*130 kg PB[/b]
5*140 kg PB[/b]
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

Stångcurl:
4*47,5 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg

Gött pass. Kände mig rätt så seg hela tiden, men det gick ju bra iaf.

Körde med rullstart och papper i händerna i marken. Rullstart kändes bra och mina svettiga händer halkade inte av stången när jag hade papper.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,9 kg.

Push #1:[/b]
(lätt)

Bänkpress:
10*75 kg PB[/b]
10*75 kg
10*75 kg

Pushpress:
10*55 kg PB[/b]
10*55 kg
10*55 kg

Frontböj:
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg

Liggande tricepsextension:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Okej pass. Får lite känningar i armbågarna av tricepsextensionerna dock=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,4 kg.

Pull #2:[/b]
(lätt)

Rackpullups:
10*+20 kg
10*+20 kg
10*+25 kg PB[/b]

Rackrodd:
10*+20 kg PB[/b]
10*+20 kg
10*+20 kg

Marklyft, smalt grepp & medelbred fotställning:
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Hyperextension:
15*+30 kg PB[/b]
15*+30 kg
15*+30 kg

Plankan:
60 sek*+25 kg PB[/b]
40 sek*+25 kg
40 sek*+25 kg

Stående vadpress:
10*140 kg
10*150 kg
12*150 kg PB[/b]
12*150 kg
12*150 kg

Barhold:
11 sek*140 kg PB[/b]
8 sek*140 kg
20 sek*140 kg PB[/b]

Mysigt pass. Lite fina ökningar.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,7 kg.

Push #1:[/b]
(tung)

Bänkpress:
4*95 kg
4*97,5 kg PB[/b]
4*95 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
4*90 kg

Pushpress:
4*70 kg PB[/b]
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg

Frontböj:
2*120 kg PB[/b]
2*120 kg
2*120 kg

Smalbänk:
4*80 kg PB[/b]
4*80 kg
4*80 kg
3*80 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg

Bra pass!

Bytte ut liggande tricepsextension mot smalbänk och hoppas att armbågarna mår bättre av det. Smalbänk är ändå en gammal favoritövning, så det funkar bra (även om det kändes lite ovant idag).

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,9 kg.

Dagens träning:[/b]

Pullups:
18*kv PB[/b]
12*kv
8*kv

Supinerad bänkrodd:
10*90 kg PB[/b]

Marklyft, smalt grepp & medelbred fotställning:
3*120 kg
3*140 kg
1*150 kg
1*160 kg
1*165 kg PB[/b]
4*140 kg

Körde ett lugnt pass med mkt vila idag pga nya tatueringen. Blev fina resultat iaf.

Kommer köra några såna här lugna pass i en vecka nu innan jag kör igång med vanliga passen igen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,4 kg.

Dagens träning:[/b]

Lutande hantelpress:
12*32,5 kg PB[/b]

Plan hantelpress:
12*32,5 kg PB[/b]

Dips:
23*kv PB[/b]

Pullups:
15*kv

Hantelrodd:
10*42,5 kg PB[/b]
10*50 kg PB[/b]

Cable cross over:
1 set, 50 reps @ päron

Lugnt pass. Mkt vila, lite träning:whistle:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,9 kg.

Dagens träning:[/b]

Bänkpress:
1*100 kg
1*110 kg PB[/b]
3*100 kg PB[/b]
2*100 kg
5*90 kg

Pushpress:
4*70 kg
4*65 kg
8*65 kg PB[/b]

Frontböj:
1*125 kg
1*125 kg
1*125 kg

Smalbänk:
5*80 kg PB[/b]
4*85 kg PB[/b]
2*90 kg PB[/b]

Bra pass.

Inget rövlyft och ingen studs på 110 kg i bänken. Fint lyft. Mycket nöjd!

Detta var sista ostrukturerade passet för denna gång. Nästa pass blir ett tungt pullpass enligt schemat.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,5 kg.

Pull #2:[/b]
(tung)

Pullups:
4*+40 kg
3*+45 kg PB[/b]
4*+40 kg
3½*+40 kg
4*+35 kg
4*+35 kg

Latsrodd:
4*95 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Marklyft, smalt grepp & medelbred fotställning:
4*145 kg PB[/b]
4*145 kg
4*145 kg
4*145 kg

Hyperextension:
15*+30 kg
15*+30 kg
12*+30 kg
12*+30 kg
10*+30 kg
10*+30 kg

Helt ok pass.

Första setet pullups va lätt! Sen blev allt tungt=/

Fullmag på latsrodden. Rätt så lätt. Funderar på att byta ut den övningen. Den e inte tillräckligt rolig.

Marklyften gick bra. Gjorde det man inte ska göra och kollade åt sidan i spegeln när jag lyfte. Jag höll ryggen riktigt bra. Över förväntan faktiskt.

För övrigt så har jag börjat fundera på att börja med SL. Riktigt taggad på det nu när jag är helt skadefri. Tror även att jag ska ändra lite i schemat för att passa SL mer. Mer marklyft t.ex;) Det är ju trots allt det som är roligast.

Dock så är jag lite orolig för ryggen i knäböjen ffa. Sist jag körde vanlig böj så kändes det ju sådär. Men men, får se hur det blir.

Ska iaf försöka ta mig ner till en klubb snarast och snacka lite med dem för att se om det är nåt för mig…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,5 kg.

Push #2:[/b]
(lätt)

Lutande hantelpress:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Dips:
10*+10 kg PB[/b]
10*+10 kg
10*+10 kg

Knäböj:
5*90 kg
5*100 kg PB[/b]
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Militärpress:
10*42,5 kg PB[/b]
10*40 kg
10*40 kg

Cuffar:
3 set

Vadpress i smith:
15*150 kg PB[/b]
10*170 kg PB[/b]
10*170 kg
10*160 kg
10*160 kg
10*160 kg
10*160 kg

Bra pass. Kände mig inte så jättetaggad. Men det va ett lätt pass, så vikterna kom upp iaf.

Det va evigheter sen jag körde knäböj i annat än lätt/rehab-syfte pga. ryggen. Tekniken va lite ovan, men vikterna va lätta. Körde tyngdlyftarskorna på 4 första seten, sen körde jag med mina vanliga skor på sista.
Ryggen kändes iaf bra. Kör tung böj med bälte i början på nästa vecka. Ska bli kul att se vad jag är kapabel till för vikter efter ca 14 månaders knäböjsuppehåll… (edit: då var mitt böjmax 1*100 kg )

Cuffar var det också evigheter sen jag körde ”tungt”. Jag har blivit starkare där.

[Anonym anvandare]

Körde 10*42,5 i dem 2 första seten militärpress. Skrev fel.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83 kg.

Pull #1:[/b]
(lätt)

Rackchins:
10*+20 kg
10*+20 kg
10*+20 kg

Bänkrodd, supinerat grepp:
10*82,5 kg
10*82,5 kg
10*82,5 kg

Marklyft, medelbred sumo:
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Stångcurl:
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg

Barhold:
4 sek*150 kg PB[/b] (ingen magnesium=/)
10 sek*150 kg PB[/b]
8 sek*150 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+10 kg

Tränade på LTK med Kurash idag. Riktigt trevligt! Fick även lite papper för att skaffa licens till SL. Så snart har man det…

Imorgon blir det antagligen ett pass med bara böj, sen drar jag nog igång med ett SL-inspirerat träningsupplägg på tisdag när jag ska ner till LTK igen.

[Anonym anvandare]

Grats till PB!!!

[Author]

Posts