thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,1 kg.

Push #2:[/b]
(explosiv bänk & böj + komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
3*67,5 kg
3*67,5 kg
3*67,5 kg
3*67,5 kg
3*67,5 kg

Dips:
10*+30 kg PB[/b]
5*+35 kg
5*+35 kg
5*+35 kg

Knäböj, explosiv:
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Bänkpress, smal:
2*85 kg
2*90 kg
2*100 kg PB[/b]
10*85 kg PB[/b]

Mjo.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,9 kg.

Pull #1:[/b]
(explosiv mark + komplement)

Marklyft, explosiv semi-sumo:
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Marklyft, ryckfattning:
3*90 kg
3*100 kg
5*110 kg PB[/b]
6*97,5 kg PB[/b]

Pullups:
4*+50 kg PB[/b]
14*kv
10*kv
8*kv

Hyperextensions:
20*+25 kg
20*+25 kg
20*+25 kg

Magmaskin:
3 set

Tillbaks på F&S idag. Lite nostalgi över det. Gick som det skulle. Fast explosiva marken va riktigt seg i början. Släppte efter 3 set.

Blev lite rädd ett tag när jag skulle hänga på 50 kg i pullupsen. Kedjan va för kort. Har för mig att jag har kunnat hänga på 2 plattor tidigare:S Löste hur som helst det genom att sno en karbinhake från sittande rodden och förlänga kedjan. Tur det. Ska ju hänga på 3 plattor och reppa på +60 kg snart hade jag tänkte.

Självklart så körde jag med fullmag i magmaskinen också. Bara för att jag är så grymt hardcore:buttrock:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,9 kg.

Push #2:[/b]
(explosiv bänk & böj + komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Hantelpress, lutande:
5*44,2 kg PB[/b]
6*41,6 kg
6*41,6 kg
6*41,6 kg

Knäböj, explosiv:
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Bänkpress, smal:
2*85 kg
2*90 kg
1*102,5 kg PB[/b] (failade 2an=/)
6*87,5 kg PB[/b]

Helt ok. Hantelpressen kändes lätt o bra. Synd att jag missade 2an på 102,5 i smalbänken bara.

Bytte plats på tunga och explosiva bänk & böj passet, så att jag kan köra tunga på helgen med Danny Devito istället.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,5 kg.

Pull #2:[/b]
(tung mark)

Marklyft, semi-sumo:
2*160 kg
2*165 kg
4*170 kg
5*160 kg

Marklyft, sumo:
3*155 kg
3*155 kg
3*155 kg

Stångcurl:
10*50 kg
7*55 kg
7*50 kg
7*50 kg

Barhold:
10 sek*150 kg
8 sek*150 kg
12 sek*150 kg

Inte speciellt bra alls. Semi-sumon kändes väldigt seg=/ Byter tillbaks till vanlig sumo.

Svårt att marka med hala ol-stänger=/ Kör med papper i händerna för att inte tappa stången. Måste rätta till pappret mellan varje rep också. Inte alls optimalt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,4 kg.

Push #1:[/b]
(tung bänk & böj)

Bänkpress:
2*95 kg
2*100 kg
3*107,5 kg (failade på 4an)
4*100 kg
4*100 kg
6*90 kg

Bänkpress, excentrisk:
½*120 kg
1*110 kg
1*110 kg

Knäböj:
2*125 kg
5*135 kg PB[/b]
2*125 kg
2*125 kg

Frontböj:
3*110 kg
3*110 kg

Militärpress:
8*50 kg PB[/b]
8*50 kg
6*50 kg

Bänken gick skit idag! Gjorde 5*4 på 107,5 för nån månad sen. Idag ville det sig inte. Naturligtvis så skyller jag på den smala och hala bänken och ol-stången (saknar LTK). Sen så var det över en månad sen jag slutade med kreatin. Dags att börja snart igen. Gör det om 2 veckor. Har det lite stressigt nu, håller på att ta c-körkort bl.a.

Ska börja om på lättare vikter i bänken och försöka nöta in en bra teknik. Träffar olika på bröstet hela tiden och snepressar. Det har jag iofs vetat länge, men nu är det dags att ta tag i det också.
Sen fick jag ont i vänstra handleden. Dags för handledslindor också kanske.

Böjen däremot gick bra. Hoppas det vänder där nu. Har varit riktigt segt med böjandet på sista tiden.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,9 kg.

Pull #2:[/b]
(tung mark)

Marklyft, sumo:
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg
1*142,5 kg

Marklyft, semi-sumo:
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Stångcurl:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
10*40 kg

Barhold:
15 sek*150 kg
10 sek*150 kg
12 sek*150 kg

Nej. Marken går inte alls bra just nu. Började på Tom McCollough’s CAT program i marken idag. Kändes bra till en början. Men mot slutet så fick jag ont/obehagkänsla i vänstra sidan av utsida lår/höft typ. Tji fick jag för att jag bytte tillbaks till vanlig sumo=/
Körde ca 30 sek vila, utan bälte och utan mixat grepp också. Blev lite tungt mot slutet.

Efter första setet semi-sumo kom en instruktör och sa till mig att inte dunka stången i marken så hårt. Det hade tydligen skakat ända ut till receptionen… Blev faktiskt lite förvånad eftersom det aldrig har hänt mig tidigare. Har känts som ett bra F&S. Får se hur det utvecklar sig. För idag va det bara päron som släpptes i golvet.

Började med kreatin igår igen också. Men kör ingen uppladdningsfas.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,4 kg.

17/6-09:[/b]
(explosiv bänk & böj + komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
4*72,5 kg
4*72,5 kg
4*72,5 kg
4*72,5 kg

Dips:
6*+40 kg PB[/b]
4*+45 kg
7*+30 kg PB[/b]
7*+30 kg

Knäböj, explosiv:
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Bänkpress, smal:
2*80 kg
2*82,5 kg
2*85 kg
2*87,5 kg
2*90 kg

Bänkpress, smal med stopp:
10*60 kg

Nja. Dipsen gick ju rätt så bra, men allt annat va skitsegt=/

Trodde det va fel vikt först när jag körde explosiv bänk. Det va jättetungt:|

Har börjat med Berglunds bänkprogram för övrigt. Körde explosiva 4or idag. Imorrn blir det lätt 3*10 i smalbänk och på söndag blir det tunga 2or.

Hämtade mina nya handledslindor och magnesium efter passet också. Och i måndags fick jag bänkklossarna av farsan. Nu är jag redo för att bli stark!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,7 kg.

18/6-09:[/b]
(explosiv mark + komplement)

Marklyft, explosiv sumo:
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Marklyft, ryckfattning:
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bänkpress, smal med stopp:
10*60 kg

Bänkpress, medelsmal med stopp:
10*60 kg
10*60 kg

Chins:
4*+30 kg

Pullups:
6*+35 kg
6*+35 kg
12*kv

Hyperextensions:
20*+25 kg
20*+25 kg
20*+25 kg

Magmaskin:
2 set

Får bra fart och allt i sumon, men det känns inte helt 100 i ljumskarna/utsida lår av nån anledning. Får väl försöka stretcha ut det.

Ryckmarken kändes riktigt bra idag.

Skulle ju köra 3*10 i smalbänk enligt Berglund-programmet. Men efter första kom jag på att det inte är ”vanlig” smalbänk, utan bara ett grepp smalare.

Va länge sen jag körde vanliga breda pronerade chins, så jag tänkte prova det igen idag. Det gick inte alls bra så jag bytte till pullups igen. Gick helt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ?

21/6-09:[/b]
(tung bänk & mark)

Bänkpress, med stopp:
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*95 kg
2*100 kg
10*67,5 kg

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*110 kg
3*115 kg
3*115 kg

Marklyft, sumo:
3*162,5 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg

Marklyft, semi-sumo:
3*162,5 kg
3*162,5 kg

Marklyft, smal:
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Militärpress:
5*55 kg PB[/b]
5*55 kg
5*55 kg

Kul pass med Vedder och Danne!

Bänken kändes riktigt bra idag.

Marken däremot går inte så bra nu. Får ont i utsida lår (typ) när jag låser ut i sumon. Fick byta till semi-sumo efter 3 set. Orkar inte skada mig nu. Får se om det går att stretcha bort.

Danne noterade att jag roterade lite åt vänster när jag lyfte också (kanske det som generar i smärtan?). Har känt på mig att jag gör det också.
Rätt så säker på att det är mixade greppet som gör det. Så det blir till att byta tillbaks till tumlås igen. Det var trots allt när jag körde med tumlås som det gick bra i marken.
Körde 2 sista seten med tumlås i semi-sumon idag. Lite ovant, så det gjorde svinont i tumarna=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,1 kg.

22/6-09:[/b]
(tung böj + komplement)

Knäböj:
5*80
4*95 kg
4*95 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg

Barhold:
12 sek*150 kg
12 sek*150 kg
10 sek*150 kg

Stångcurl:
5*57,5 kg PB[/b]
5*55 kg
5*52,5 kg
5*50 kg

Knäböj:
5*80
5*95 kg
4*112,5 kg
4*112,5 kg
4*112,5 kg
4*112,5 kg
4*112,5 kg

Sugen på Sheiko nu, så jag körde Sheiko i böjen, enligt CMS/MS-programmet (vilket jag är för svag för). Satte 160 som max också, vilket nog är lite mastigt i dagsläget. Hur jag klarade det för snart ett halvår sen utan att ha böjt på över ett halvår och på lägre kroppsvikt är ett riktigt mysterium för mig. Börjar misstänka att det bara va en dröm:|
Ska fortsätta med Sheiko i böjen, men sänker max till 155 kg istället.

Väldigt sugen på att köra Sheiko rätt igenom också och skita i Berglund.
Kul va det iaf att kötta på massa set. Hur man sen ska överleva detta en gång till i veckan och köra bänk med samma volym är ett senare problem.

Men ska nog kolla igenom CMS/MS-programmet lite och göra lite ändringar så att det passar mig bättre. Tung marklyft en gång i veckan t.ex. (snor nog upplägget från 29an eller 37an där), och sen lite annan ryggträning där andra markpasset skulle vart (pga F&S-problemet).
Och inte köra 5*10 i hantelpress 3 ggr/veckan. Det kommer bli döden.
Upplägget är ju ändå gjort för lite mer avancerade lyftare, så jag tror jag kan skära ner på volymen i såna övningar iaf.

Men får se hur jag gör. Fortsätter som sagt med Sheiko i böjen iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,1 kg.

25/6-09:[/b]
(explosiv bänk & mark + böj + komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
4*77,5 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg
4*80 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
4*90 kg
4*95 kg PB[/b]
4*95 kg
4*95 kg

Knäböj:
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Marklyft, explosiv sumo:
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Marklyft, ryckfattning:
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Bänkpress, smal:
2*82,5 kg
2*85 kg
2*87,5 kg
2*90 kg
2*92,5 kg
10*75 kg

Hyperextensions:
20*+25 kg
20*+25 kg
20*+25 kg

Litet gästspel på LTK idag. Mycket trevligt pass! Allt flöt på bra. Slog ihop 2 pass till 1 eftersom jag har haft lite annat för mig denna vecka. Klarade uppkörning med lastbil idag bl.a. Så nu har man c-körkort!!

Kör ett pass på söndag, sen drar jag igång med Sheiko på tisdag. Det blir 4-dagarsprogrammet för CMS/MS. Ändrar om lite dock så att det passar mig bättre.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,4 kg.

28/6-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 1, pass 1)

Knäböj:
5*77,5
4*92,5 kg
4*92,5 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

Bänkpress:
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Hantelpress, lutande:
10*29,4
10*29,4
10*29,4
10*29,4
10*29,4

Knäböj:
5*77,5
5*92,5 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

Magmaskin:
3 set

Första Sheiko-passet avklarat. Va inte riktigt så tufft som jag trodde det skulle va. Gick på 1 h 40 min. Men jag antar att det blir jobbigare efter ett tag, när den höga frekvensen börjar ta ut sin rätt.

Lite jobbigt dock att jag har lite småkänningar på högra insida lår/höft i böjen. Småsegt att bänka på F&S också. Smala bänkar, hala stänger och man får inte ha talk. Tror jag kommer gnälla över detta tills jag är tillbaks på LTK:D

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,4 kg.

30/6-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 1, pass 2)

Marklyft, sumo:
4*100 kg
4*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*140 kg

Bänkpress:
6*60 kg
5*72,5 kg
4*85 kg
4*85 kg
3*90 kg
3*90 kg
2*95 kg
2*95 kg
3*90 kg
3*90 kg
4*85 kg
6*77,5 kg
8*72,5 kg
10*60 kg

Marklyft, sumo till knäna:
4*100 kg
4*120 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Passet i sig va det inget fel på. Fick inte ont när jag marka, vilket känns riktigt skönt! Fick tom. till en någorlunda brygga när jag bänka (långt ifrån optimal, men iaf). Kändes ovanligt bra för att va F&S. Mark till knäna va kul också. Känns som att jag kan behöva det. Är svag i starterna.

Körde fu-bänk istället för hantelpress, då det va för trångt vid hantelstället. Körde kanske lite väl lätt där kände jag.
Bytte också ut good-mornings mot hyperextensions. Skulle kört lite ryckmark också för att kompensera de uteblivna good-morningsen, men det blev inte av (kommer till det sen).
Vill inte sluta med hyperextensions. Det kan va tillfälligheter och placebo, men det känns som att så länge jag kör det så är ryggen hel.
Ryggen va hel förut när jag körde det, sen la jag av och då kom ryggproblemen tillbaks, tills jag började köra det igen. Vågar inte sluta med hyperextensions nu.

Passet tog bara 1h 40min idag också. Vet inte om jag satt för lätta vikter eftersom det går så ”fort”? Bra fart trots värmen (trodde allt vatten i mig hade tagit slut efter en timme, men jag bara fortsatte svettas:S).

Redan på 120 i marken kom receptionisten och sa till mig lugnt och bestämt att jag inte fick hålla på att dunka vikterna i marken så. Blev lite bitter men försökte hålla emot lite på nervägen.
Efter 4e setet på 160 kom hon igen, och den här gången verkade hon va förbannad på riktigt. Tydligen har jag haft fel när jag har trott att meningen med marklyft är att dra upp så mkt vikt som man kan. Utmaningen ligger visst i att hålla emot så mkt man kan på nervägen fick jag förklarat för mig (:frust:).
Naturligtvis hävdade jag att så inte var fallet. Vet inte riktigt om det gick in=/ Sa iaf att jag skulle byta gym då.
Viktskivorna går tydligen sönder när man släpper dem i golvet så hårt (wtf har dem för skitgrejer egentligen?!).
(Därför tog jag av bältet och körde på 140 i sista setet, men långsam negativ.)

Kontentan av det hela är att jag är mkt bitter och ska byta gym.
Lutar år Workoutcenter just nu. UTK vore riktigt gött också. Hade nog blivit det om det inte var för dem kassa öppettiderna. Antonis hade också vart fint om det inte vart så dyrt. Tar mig en funderare imorrn.
Har hört av mig till ansvarige för F&S i Uppsala. Hoppas på att kunna få tillbaks lite av pengarna från terminskortet jag precis har köpt *peppar peppar*. Det va flera månader sen jag hade råd att lägga ut extra pengar på egentligen nåt, så det här känns inte jättevälkommet=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ?

2/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 1, pass 3)

Bänkpress:
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Knäböj:
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Bänkpress:
5*65 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Mage:
3 set

UTK va bra skit! Lite riktiga bänk, stänger, musik osv (enda som fattades va en bra magmaskin:D).

Tekniken i bänken börjar sitta. Andra rundan bänk satte jag det riktigt bra. Bra träff på bröstet osv.

Böjen däremot känns inte alls bra. Känns som att jag blir sämre och sämre=/ Det hjälper inte direkt att höger höft håller på att trilskas heller.

Gött att va på ett riktigt gym hur som helst. Tydligen så får jag ”lyftarpris” på kortet också eftersom jag tävlar. Så där tjänar jag en tusenlapp. Det är fint. Däremot så verkade det inte gå att få en egen nyckel dit. Så öppettiderna är ju fortfarande lite av en nagel i ögat. Har en känsla av att jag måste träna nåt enstaka pass på F&S i framtiden iaf för att det kommer va stängt nån gång när jag ska träna.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,9 kg.

3/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 1, pass 4)

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
3*100 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Hantelpress, lutande:
4*42,5 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg

Bänkpress, smal:
6*80 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg

Marklyft, sumo från knäna:
4*120 kg
4*140 kg
4*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
2*180 kg
2*180 kg
2*180 kg
2*180 kg

Good morning:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Idag kändes pressarna lite sega. Bröstpressar 4 dagar i veckan blir jobbigt efter tag. Men jag lär ju få feta pattar:P

Kändes inte helt helt i marken idag igen. Känner fortfarande av smärtan i benet.

Good morning va första gången. Svårt att sätta en bra vikt. Känns som ett väldigt utsatt läge. Funderar på att byta den mot raka mark istället.

[Author]

Posts