thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ?

5/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 2, pass 1)

Bänkpress:
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
2*102,5 kg
2*102,5 kg
2*102,5 kg

Knäböj:
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Bänkpress:
4*65 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Mage:
3 set

Smakade bra idag. Fick bra stöd och hjälp av C.E.J.:up:

Bänktekniken sitter bättre och bättre. Får rena och bra träffar på samma ställe på bröstet nu.

Idag gick böjen bra också. Kändes bättre än på mkt länge. Va inte lika segt, och tekniken va mkt bättre idag. Fick lite ont i benet som vanligt, men det va försumbart.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,6 kg.

6/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 2, pass 2)

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
4*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
2*130 kg
2*130 kg
2*130 kg
2*130 kg

Bänkpress:
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
3*90 kg
3*90 kg
4*85 kg
6*72,5 kg
8*60 kg

Marklyft, sumo:
4*100 kg
4*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Det gick ju. Egentligen vila idag, men ska bort en vecka på torsdag (ingen träning då), så tänkte försöka hinna med veckans 4 pass på en 4 dagarsperiod. Kan bli tungt, men jag tror det ska gå. Känns görbart än sålänge iaf.
Funderar på att sätta in lite högre maxvikter i programmet också när jag kommer tillbaks, eftersom jag kommer va uppvilad då. We’ll see.

Inget anmärkningsvärt annars idag. Känner fortfarande av lite smärta när jag kör sumo, men det är mindre nu, så jag fortsätter bara stretcha och hoppas det släpper helt snart.

[Anonym anvandare]

jävla vad du kör mkt inte jobbigt ?
bra pass iaf kör på

[Anonym anvandare]

villle8 wrote:

jävla vad du kör mkt inte jobbigt ?
bra pass iaf kör på

Nää, den höga volymen och frekvensen kompenseras av att man kör med relativt lätta vikter.
Tack:)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,7 kg.

7/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 2, pass 3)

Knäböj:
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Bänkpress:
5*65 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Knäböj:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Mage:
3 set

3e Sheiko-passet på 3 dar. Kakbit. Imorgon ska det inte va några som helst problem.

Idag ville sig inte böjtekniken riktigt lika bra som i söndags=/ Ont hade jag också. Får se om en veckas vila och stretch kan fixa biffen.

Annars väldigt komfortabelt. Bra stöd från Chrille också:up:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,5 kg.

8/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 2, pass 4)

Militärpress:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Hantelpress, lutande:
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg

Bänkpress, smal:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Marklyft, sumo till knäna:
4*100 kg
4*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
2*150 kg PB[/b]
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg

Good mornings:
5*50 kg
5*55 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

4e Sheiko-passet på 4 dagar. Va ju inte så jobbigt.

Drygt bara att jag ska behöva ha så ont i benen. Va inte alls skönt i marken idag=/ Kanske dags att byta tillbaks till semi-sumo som iaf inte gör ont.

Smalbänken va nog i lättaste laget, men har känt lite lätt strålande smärta från vänster armbåga senaste passen (tror det är allt hantelpressande som gjort det), så det var nog lika bra att köra lite lugnare där.

Good morningsen kändes bättre idag också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,1 kg.

18/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 3, pass 1)

Knäböj:
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Bänkpress:
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Knäböj:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*35 kg PB[/b]
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
8*35 kg

Mage:
3 set

Gött att va tillbaks på UTK. Blev ett fint pass också.

Kändes, som vanligt, inte speciellt bra i höften när jag värmde i böjen. Av nån anledning så släppte det värsta på toppseten. Gjorde lite ont, men inte så farligt. Tror stretchingen hjälper.
Nöjd med tekniken också. Har ju kändes lite sisådär senaste tiden, men idag tyckte jag det satt rätt så fint rätt igenom. Va lite mer fokuserad och gick inte lika djupt.

Lite förvånad att jag klara så många set på 35 kg i hantelpressen, då jag inte klarat 5*10@32,5 kg med speciellt mkt marginal tidigare. Hade hoppats på att kanske klara 1-2 första seten på 35, sen 32,5 på resten. Men det kändes så lätt så jag fortsatte. Klarade inte sista setet dock, men det fixar jag nästa gång!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,8 kg.

20/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 3, pass 2)

Marklyft, sumo:
4*100 kg
4*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Bänkpress:
8*60 kg
7*65 kg
6*72,5 kg
5*77,5 kg
4*85 kg
3*90 kg
3*90 kg
2*95 kg
2*95 kg
1*102,5 kg
1*102,5 kg
2*95 kg
2*95 kg
3*90 kg
3*90 kg
4*85 kg
6*77,5 kg
8*72,5 kg
10*65 kg
12*60 kg

Marklyft, sumo till knäna:
4*100 kg
4*120 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg

Hantelpress, lutande:
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg

Goodmornings:
5*50 kg
5*55 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Sumon är jag riktigt nöjd med. Gjorde inte ont och va lättare än på mkt länge. En veckas vila gjorde nog susen. Riktigt gött!

Däremot så va nog inte den vilan speciellt bra ur träningsverksynpunkt. Träningsverken i benen påverkade inte marken så farligt mkt iaf.

Träningsverken i brösten däremot. Det höll på att bli min död idag. Redan första bänksetet kändes 10 kg tyngre än det va. Att Sheiko sen hade satt 20 set bänk idag gjorde inte saken bättre.
Det gjorde såååå ont och det va så segt! Funderade många gånger på att bara avbryta passet, åka hem och fortsätta imorrn. Började t o m packa ihop lite för att åka hem en gång.
Lite stolt över mig själv att jag tog mig igenom det till slut. Fick iofs vila typ 5 ggr längre mellan seten än annars och flera lyft va på gränsen. Men det gick.

Sen fick jag köra på fikonvikter deluxe i hantelpressen efteråt också. Hade egentligen tänkt skippa hantelpressen, men ville ha nåt att göra mellan setvilan för goodmorningsen.

Hur jag ska kunna genomföra bänkserien på onsdag är ett mysterium.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,2 kg.

22/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 3, pass 3)

Knäböj:
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg

Bänkpress:
5*65 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Knäböj:
6*77,5 kg
6*92,5 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Bänkpress, smal:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Mage:
3 set

Återhämtat mig hyfsat sen dötspasset i måndags. Igår gick jag dock runt och kände mig som en stelopererad invalido. Hade ordentligt med smärta åt kramphållet i vänster baksida lår. Böjde, töjde och stretcha mkt. Gick en del promenader också. Hjälpte lite. Men va ändå lite osäker på om jag skulle kunna genomföra böjarna idag. Men det gick ju.

Hade lite smärta i höften som vanligt när jag böjde, men inte lika mkt idag och som vanligt så gick det över när jag började närma mig toppseten.
Tekniken kändes inte riktigt lika bra som i lördags, men helt ok.

Körde utan bälte i samtliga set också. Har varit lite osäker på om jag klarar det på dem vikterna. Men det visade sig gå fint, vilket är kul. PB utan bälte om inte annat. Kanske ska börja skriva upp vilka vikter jag använder bälte på… Får iaf mer pb:n att skriva upp då

Inte riktigt fräsch i bänken. Det va riktigt tungt idag. Körde lätt i bröstpressarna efter det.

[Anonym anvandare]

23/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS preparatory, vecka 3, pass 4)

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
3*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*130 kg PB[/b]
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

Bänkpress:
6*60 kg
6*72,5 kg
6*77,5 kg
6*77,5 kg
6*77,5 kg
6*77,5 kg
6*77,5 kg

Tricepsextensioner, liggande:
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Marklyft, sumo från knäna:
4*120 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*160 kg PB[/b]
4*160 kg
4*170 kg PB[/b]
4*170 kg
4*170 kg
4*170 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Rätt så komfortabelt. Fortfarande seg i rattarna dock. Får hoppas vilan imorrn räcker för att jag ska va tillbaks på banan igen inför bänkserien på lördag.

Märker iaf att svagheten i marken är i starten. Inga som helst problem med marklyften från knäna (kör från lite lägre än kronlyfthöjd). Kan köra utan bälte där utan större ansträngning på alla set.

Marklyften från plattform eller till knäna däremot går alltid segare. Använder inget bälte där heller. Men jag känner att det har blivit lite bättre. Kan hålla nere höften bättre och få mer kraft från botten nu. Men fortfarande min svaga länk i marklyftet.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,6 kg.

25/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS, vecka 4, pass 1)

Knäböj:
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Bänkpress:
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
2*102,5 kg
2*102,5 kg
2*102,5 kg
3*95 kg
3*95 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Bänkpress, smal:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Mage:
3 set

Böjen känns faktiskt lättare för varje gång. Börjar sätta tekniken bättre nu tycker jag. Inga problem att köra utan bälte.

Hade lite mer kraft i bänken än senast idag. Är inte riktigt tillbaks sen mardrömspasset än dock.
Fick till en riktigt bra brygga på de 2 sista seten. Kortade till lyftvägen några cm där.

Gött att kunna köra hantelpressen på vanliga vikterna också. Lite segare än vanligt, men som sagt, jag känner mig inte riktigt återhämtad sen dötspasset än.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,5 kg.

27/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS preparatory, vecka 4, pass 2)

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
3*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
2*140 kg PB[/b]
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg

Bänkpress:
5*60 kg
5*72,5 kg
5*85 kg
5*85 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Marklyft, sumo:
4*100 kg
4*120 kg
3*140 kg
3*140 kg

Marklyft, sumo med bälte:
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Bänkmaskineriet börjar kännas hyfsat återhämtat nu. Får till en bättre brygga nu också och kortare lyftväg. Känns inte helt hundra med den tekniken än bara. Men bara att nöta så blir det fina vikter sen.

Marken däremot va seg. Fick bra med pepp av Erik dock, vilket behövdes. Jag spräckte röven på shortsen i sista setet på 160:(

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,9 kg.

29/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS preparatory, vecka 4, pass 3)

Knäböj:
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg

Bänkpress:
5*60 kg
4*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Knäböj:
4*85 kg
3*100 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Bänkpress, smal:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Mage:
5 set

Böjen va tyngre än vanligt idag. Inte riktigt lika bra teknik heller.

Bänken däremot satt lätt!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,8 kg.

30/7-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS preparatory, vecka 4, pass 4)

Marklyft, sumo till knäna:
4*100 kg
4*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
2*160 kg PB[/b]
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg

Militärpress:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Marklyft, sumo från knäna:
4*120 kg
4*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*180 kg PB[/b]
3*180 kg
3*180 kg
3*180 kg

Hantelpress, lutande:
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg

Goodmornings:
5*50 kg
5*60 kg
5*65 kg PB[/b]
5*65 kg
5*65 kg

RIKTIGT trevligt pass med Erik o Chrille idag! Hade bra med energi och inget va riktigt tungt.

Jobbigast va marken till knäna. Körde iofs utan bälte vilket jag inte gjort tidigare på dessa vikter och nästan inte trodde jag skulle orka.
Som vanligt så är det starten och att hålla ner höften som är jobbigast. Men det är bara att fortsätta nöta och stärka upp där så ska det nog bli bättre till slut.

I övrigt va det ett lätt pass. Har väldigt mkt kvar att ge i marken från knäna. Går jättelätt!

Inga större problem med goodmorningsen heller. Bara det att jag inte riktigt gillar övningen som håller mig från att gå på tyngre. Finns mer att ge där.

Det va sista passet i detta program. Nu kommer jag vila från styrketräningen tills på måndag. Då drar jag igång med Sheikos inför-tävlings-program för CMS/MS och kör det tills serie 3an.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,7 kg.

3/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 1, pass 1)

Knäböj:
3*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Bänkpress:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Mage:
3 set

Stångcurl:
7*40 kg
7*45 kg
7*50 kg
3*55 kg
7*45 kg
7*40 kg
7*40 kg
7*40 kg
7*40 kg
7*40 kg

Lätt smärta i höften när jag böjde som vanligt. Men idag gick det inte över när jag kom upp på dem tyngre seten. Känns ju inte helt lovande inför det tunga-ettor-nära-max-passet på onsdag=/

Bänken va lättish! Tappade fokus på nåt rep och kom lite snett bara. Annars inget att anmärka på.

Väldigt lätt pass överlag. Men svårt att säga hur det känns inför passet på onsdag, då jag, som sagt, ska göra ettor på väldigt nära max. Har tränat på så lätta vikter ett tag nu, så det känns inte riktigt som att viktvanan är där den ska va. Får hoppas att jag kan tagga till ordentligt bara så kanske det går…

Dags att ta bicepsträningen på allvar också. Annars kommer jag aldrig få va med team besep.

[Author]

Posts