thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,7 kg.

5/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 1, pass 2)

Knäböj:
3*77,5 kg
3*92,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
2*125 kg
2*125 kg
1*140 kg PB[/b]
1*155 kg PB[/b]

Knäböj, bälte:
1*165 kg PB[/b]

Knäböj, bälte & lindor:
0*175 kg

Bänkpress:
3*60 kg
3*72,5 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
1*107,5 kg
1*120 kg

Bänkpress, med stopp:
1*110 kg PB[/b]
1*110 kg

Marklyft, sumo:
3*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
2*160 kg PB[/b]

Marklyft, sumo med bälte:
1*180 kg
1*200 kg
1*200 kg

Marklyft, sumo med bälte & dräkt:
0*220 kg

Stort plus i böjen och lite mindre plus i bänken och marken.

Blev överraskad av hur lätt jag satte 140 utan bälte i böjen (bara studsa upp), så jag körde på 155 utan bälte också. Det va tungt, men gick ju absolut.
Drog på bältet och gjorde ännu ett pb. Gjorde ett försök med lindor också. Det gick inte. Fick lindornas nedre del för högt upp mot knävecket kände jag när jag böjde och fick inte alls sån skjuts tillbaka som jag hade hoppats på. Jag lindade själv alltså.

120 va rätt så tungt. Men lite lättare än senast jag gjorde 120 (tror jag) och lite snyggare. Höger arm låser inte ut lika sent som tidigare. Jämn och snygg utlåsning när jag körde bänk med stopp.
Det är skönt, för höger har alltid kommit efter.

Men tror jag har tappat lite i bänken pga avsaknaden av viktvana. Redan på 107,5 kändes det tungt att hålla stången på raka armar=/

Marken va jag innan mest orolig för. Har inte alls känts bra på sistone. Gjort ont, vart alldeles för tungt osv.
Men det gick ju vägen. 2 set på 200 är en liten framgång.
Har fortfarande rätt så stort problem med att höften vill sticka iväg i början dock. Tror det blir bättre om jag fortsätter nöta mark från platå och upp till knäna och tränar på att hålla röven nere.

Precis som i böjen så ville jag göra en liten chansning och prova utrustning i sista lyftet. Gick ungefär som på serie 2an. Rätt så lätt upp över knäna, sen känner jag hur stången glider ur händerna och jag släpper=/

Men överlag är jag nöjd. Har ju inte kört med utrusning sen serie 2an. Har verkligen förbättrat bålstyrkan med Sheiko också. Innan tvivlar jag på att jag hade klarat 140 utan bälte i böjen.

Det blir nog bra inför serie 3an med 5 veckors toppning á la Sheiko.
Som det känns nu och med lite toppning så siktar jag på 115-170-210 RAW på serie 3an. Sen får vi se om jag gör en liten chansning och drar på mig utrustning i sista lyften…

I övrigt kan jag meddela att jag fortfarande har lite träningsverk i biceps efter de 10 seten stångcurl i måndags. Team besep, here I come!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,6 kg.

7/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 1, pass 3)

Knäböj:
3*80 kg
3*95 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*100 kg PB[/b]
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Knäböj:
3*87,5 kg
3*105 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Segt pass idag. Hade fin träningsverk i ländryggen, som blev värre när jag böjde. Kul.

Smart som jag är så har jag inte bara höjt maxvikterna i programmet med 5 kg (som det står att man inte ska göra), jag började köra med stopp i bänken idag också. Kaka på kaka. Det va tungt idag.
Men det gick och imorgon är det ett rätt så lätt pass.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,4 kg.

8/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 1, pass 4)

Marklyft, sumo till knäna:
4*102,5 kg
4*122,5 kg
4*142,5 kg PB[/b]
4*142,5 kg
4*142,5 kg
4*142,5 kg

Hantelpress, lutande:
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg

Marklyft, sumo från knäna:
3*112,5 kg
3*132,5 kg
3*155 kg
3*155 kg
4*175 kg PB[/b]
3*175 kg
3*175 kg
3*175 kg

Bänkpress, smal:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Hantelcurl:
10*15 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg

Mage:
5 set

Va väldigt loj idag. Pratade med Chrille mest. Men det är ju kul det också.

När jag körde mark till knäna så glömde jag 2 ggr bort mig och drog stången hela vägen upp som i ett vanligt marklyft.
När jag körde sumo från knäna så glömde jag bort att det va 3 reps på 175 i första setet och gjorde 4 reps istället.

Va inte helt fokuserad med andra ord.

Mina händer blev helt skinnflådda idag också av nån anledning. Körde ju inte ens speciellt tungt:|

Nu har jag 2 döööööttspass att se fram emot på måndag och onsdag…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,8 kg.

10/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 2, pass 1)

Knäböj:
3*80 kg
3*95 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
2*135 kg PB[/b]
2*135 kg
2*135 kg

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*100 kg
2*100 kg
1*112,5 kg PB[/b]
1*112,5 kg
2*100 kg
2*100 kg

Knäböj:
4*80 kg
4*95 kg
4*112,5 kg PB[/b]
4*112,5 kg
4*112,5 kg
4*112,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Mage:
3 set

Jodå. Stabilt pass.

Gör inte alls lika ont i höfterna när jag böjer längre.

Va lite osäker innan passet om jag skulle klara 112,5 i bänken med stopp. Men det satt inte allt för tungt. Utvilad och i bättre form ska 117,5 på serie 3an inte alls va omöjligt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,2 kg.

12/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 2, pass 2)

Marklyft, sumo:
3*102,5 kg
3*122,5 kg
3*142,5 kg PB[/b]
3*142,5 kg
3*165 kg PB[/b]
3*165 kg
3*165 kg
2*175 kg PB[/b]
2*175 kg
2*175 kg

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Marklyft, sumo till knäna:
3*112,5 kg
3*132,5 kg
3*155 kg PB[/b]
3*155 kg
3*155 kg
3*155 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Goodmornings:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Det går framåt. Börjar kunna hålla ner höften och ta i mer från benen i starten nu. Kan bli bättre, men det går helt klart åt rätt håll iaf. Kul!

Sen så behöver jag inte använda bälte på de lite tyngre (för mig) vikterna längre. Vilket också är en riktig framgång. Det är också därför det kommer lite nya pb:n i marken o böjen nu. Skriver alltså när jag använder bälte. Står det inget om bälte så har jag inte använt det heller.
Borde nog kunna dra upp 190 utan bälte nu. På jakt efter 200 utan bälte alltså.

Bänken va rätt så tung. Hantelpressen va ovanligt lätt idag däremot.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,8 kg.

14/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 2, pass 3)

Knäböj:
3*80 kg
3*95 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*100 kg
2*100 kg
1*107,5 kg
1*107,5 kg
1*107,5 kg

Knäböj:
3*87,5 kg
3*105 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Mage:
3 set

Blev en liten dagsutflykt hem till EkarN och hans garagegym idag. Mkt trevligt!

Inget att anmärka på passet. Gick problemfritt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,1 kg.

15/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 2, pass 4)

Bänkpress, med stopp:
3*70 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Marklyft, sumo:
3*102,5 kg
3*122,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg

Bänkpress, smal:
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Stångcurl:
10*40 kg
7*45 kg
7*45 kg
7*45 kg
7*45 kg

Koncentrationscurl:
7*17,5 kg>drop>7*15 kg>drop>7*12,5 kg

Nja. Ett på pappret väldigt lätt pass, som i verkligheten gick desto segare.

Tekniken i bänken stämde inte alls idag. Tur att vikterna va så lätta så det gick vägen rätt så lätt iaf.

Trodde marken skulle va sån där frukt idag. Onsdagens mark va tyngre på pappret, men det kändes tyngre idag och tekniken satt inte lika bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,4 kg.

17/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 3, pass 1)

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*100 kg
2*100 kg
1*107,5 kg
1*107,5 kg
3*70 kg
3*82,5 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Goodmornings:
4*60 kg
4*65 kg
4*70 kg PB[/b]
4*70 kg
4*70 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Pullups:
5*kv
5*+20 kg
5*+30 kg
10*kv

Hantelcurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
10*15 kg

Stångcurl:
8*40 kg>drop>8*30 kg

Ingen optimal uppladdning inför dagens pass. Sovit alldeles för lite och känt mig allmänt seg hela dagen. Va tvungen att ta smärtstillande igår kväll för att kunna somna (vilket knappt hjälpte iaf). Smärtan i foten blev bara värre och värre ju längre dagen gick igår (riktigt riktigt jobbigt framåt kvällen). Va lite rädd att det skulle sitta i några få veckor ett tag. Men när jag vakna så kändes det riktigt bra. Inte tillräckligt för att kunna anstränga foten/benet, men som det känns nu så borde jag va tillbaks på banan och kunna marka på onsdag och böja på fredag igen.

Så det blev ingen böj idag. La till lite pullups och biceps för att fylla ut tiden. Orka träna mindre än 2 timmar liksom?!!

Goodmorningsen va riktigt lätta när jag inte hade kört mark eller böj innan.

Typ 2½ månad sen jag körde pullups sist. 5an på +30 va tung:( Skyller på att jag inte kört det på ett tag, att det va en bit in i passet och den smala och hala stången.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,8 kg.

19/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 3, pass 2)

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Marklyft, sumo:
3*102,5 kg
3*122,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg
2*165 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Mage:
3 set

Latsdrag:
7*90 kg
5*95 kg
5*90 kg
7*85 kg
10*80 kg

Lätt idag. Va pigg och fräsch i benen. Sannolikt eftersom det inte blev nån böj i måndags.

Tekniken stämde bra i marken.

Passet gick riktigt fort också, så jag la till lite latsdrag. Va evigheter sen och jag va lite sugen på att köra det. Det va tråkigt=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,6 kg.

21/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 3, pass 3)

Knäböj:
3*80 kg
3*95 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*135 kg (lol, skulle ju bara göra en 1a)
1*135 kg

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Knäböj:
3*87,5 kg
3*105 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Goodmornings:
4*60 kg
4*65 kg
4*70 kg
4*70 kg

Stångcurl:
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
15*40 kg PB[/b]

Bra fart på fläsket idag. Klar på 1h 35min (naturligtvis så la jag till beezäpss då), vilket berodde på att varken Erik eller Chrille va där idag, så jag hade ingen att snacka med:nono:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86 kg.

22/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 3, pass 4)

Marklyft, sumo:
3*102,5 kg
3*122,5 kg
3*122,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
3*155 kg
3*155 kg
3*155 kg
3*155 kg

Hantelpress, lutande:
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg
3*42,5 kg

Bänkpress, smal:
4*85 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Mage:
4 set

Hantelcurl:
8*17,5 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg>drop>10*15 kg

Klar på lite under timmen idag (exklusive curlsen som jag la till då). En fet hög med päron idag helt enkelt.

Hantelpressen va alldeles för enkel. Men jag hittade inga hantlar på 45. Nästa vikt va 50. WTF?!

Nu börjar lite formtoppning med 2 lite lättare veckor fram till serie 3an. Bara 3 pass nästa vecka, och de ser rätt så lätt ut på pappret.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,5 kg.

24/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 4, pass 1)

Knäböj:
3*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg
2*127,5 kg

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Goodmornings:
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

Hantelpress, lutande:
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*40 kg
6*40 kg

Stångcurl:
5*50 kg
10*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Koncentrationscurl:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg>drop>10*12,5 kg

A big fat pile of peanuts.

40-hantlarna va olika stora och den ena hade ett snurrande handtag och den andra va fast. Mycket irriterande! Annars va allt lätt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86 kg.

25/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 4, pass 2)

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Marklyft, sumo:
3*102,5 kg
2*122,5 kg
2*122,5 kg
2*142,5 kg
2*142,5 kg
2*155 kg
2*155 kg
2*155 kg
2*155 kg

Hantelpress, lutande:
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg

Mage:
3 set

Latsdrag:
6*80 kg
6*90 kg
4*100 kg PB[/b]

Hantelrodd:
6*50 kg
6*50 kg

Päron.

La till lite rygg.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,5 kg.

28/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 4, pass 3)

Knäböj:
3*80 kg
3*95 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Hantelpress, lutande:
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Konstigt seg i armarna. Annars inget speciellt.

Bara 2 lätta pass kvar på Sheiko innan tävlingen nästa vecka nu. Slänger antagligen in nåt extrapass i veckan för att lindra den värsta abstinensen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86 kg.

29/8-09:[/b]
(Rygg & biceps)

Latsdrag:
7*85 kg
7*90 kg
7*95 kg PB[/b]
5*100 kg PB[/b]
5*105 kg PB[/b]
5*110 kg PB[/b]
10*90 kg PB[/b]

Hantelrodd:
6*50 kg
6*50 kg
15*42,5 kg PB[/b]

Stångcurl:
6*40 kg
6*45 kg
6*50 kg
6*55 kg
10*45 kg

Hantelcurl:
6*20 kg
6*20 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Koncentrationscurl:
8*17,5 kg PB[/b]
10*15 kg PB[/b]
10*15 kg>drop>10*12,5 kg

Egentligen vila idag enligt Sheiko. Men det orkade jag inte. Då kan man alltid köra lite rygg och beseeeeeeppppsss!!

Men nästa vecka håller jag mig till schemat och kör 2 lätta pass innan tävlingen bara (tror jag, kanske).

[Author]

Posts