thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,2 kg.

31/8-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 5, pass 1)

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*87,5 kg (skulle bara göra en 2a egentligen)
2*87,5 kg
1*95 kg
1*95 kg

Marklyft, sumo:
3*102,5 kg
3*122,5 kg
3*122,5 kg
2*142,5 kg
2*142,5 kg
2*142,5 kg

Mage:
2 set

Stångcurl:
10*45 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg
10*40 kg

Hantelcurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg>drop>8*15 kg

Lätt pass, som sig bör när det är toppning. Ett pass kvar innan tävling.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,1 kg.

2/9-09:[/b]
(Sheiko CMS/MS competition, vecka 5, pass 2)

Knäböj:
3*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg

Bänkpress, med stopp:
3*62,5 kg
3*75 kg
3*75 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg

Hantelcurl:
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Koncentrationscurl:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg>drop>12*12,5 kg PB[/b]

Lätt och bra sista pass (fast det blir kanske ett extrapass imorrn). Nu är man redo att dunka till lite tyngre vikter på söndag. Har iofs inte fått något svar från Täby AK om min anmälning har kommit in än. Men men, det kommer väl…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,3 kg.
Vikt vid invägning: 86,45 kg.
Viktklass: -90 kg.

Serie 3an, Täby AK, 2009-09-06:[/b]

Knäböj, bälte:
160 kg oox
170 kg xxx
170 kg xxx

Bänkpress:
110 kg xxx
115 kg oox
117,5 kg xxx

Marklyft, bälte:
200 kg ooo
–

Marklyft, bälte, dräkt:
210 kg ooo

Totalt: 485 kg

🙁:frust:
Motivationen va i botten idag. Va allmänt otaggad och inte alls sugen på att lyfta=/ Orkade inte kämpa ett dugg. Riktigt missnöjd med tävlingen.

Har inte mkt alls att skylla på heller (förutom att jag hade noll motivation). Har känt mig i hyfsad form senaste veckan. Gjorde inte ont i höften när jag böjde eller baksida lår när jag marka heller. Enda som går att klaga på va att det va dåliga avlyft i bänken och lång tid innan pressignalen kom. Men bänken va ändå det som stämde bäst.

Uppvärmningen i böjen va tung och seg. Kände redan på 100 att det inte skulle gå bra idag. Hade mentalt gett upp innan jag började.

Första böjen glömde jag helt bort att man ska få signal innan man går tillbaks med vikten. Så jag gick direkt tillbaks efter böjen. Hade tur och fick 2-1 iaf.
Sen blev 170 för tung och jag orkade inte kämpa.

Bänken kändes bättre under uppvärmningen. Glömde helt bort på 110 att vänta på första signalen och drog ner den på bröstet på en gång. 3 röda fina fick jag då.
115 va väl helt ok iaf. Lite snepress bara.

Marklyften va också tung redan på uppvärmningen. 200-lyftet va nog det fulaste 200-lyft jag någonsin har gjort. Bara grisade upp den med noll teknik. Orkade inte ens bry mig.
Stod över 2a lyftet så att jag skulle hinna dra på dräkten till 3e. 210 gick rätt så lätt iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.

7/9-09:[/b]
(Press)

Bänkpress:
5*60 kg
5*75 kg
12*87,5 kg PB[/b]
5*95 kg
3*100 kg
1*110 kg
1*105 kg
2*100 kg

Frontböj:
5*60 kg
3*90 kg PB[/b]
2*110 kg PB[/b]
1*120 kg PB[/b]
1*125 kg PB[/b]

Knäböj:
3*90 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*120 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
1*95 kg
1*100 kg PB[/b]

Militärpress:
5*40 kg
5*45 kg
3*50 kg
3*50 kg

Hantelcurl:
6*20 kg
6*20 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

På’t igen. Tänkte köra halvkropp (press & drag) i nån månad eller så nu, innan jag kör Sheiko igen (är tanken iaf). Ca 4 pass/veckan. Började en 10-veckors praktikperiod på Rosendals brandstation i Uppsala idag. Så jag kör passen när det passar. Kommer bli fys på skiften på stationen också.

Kände direkt att jag fick träningsverk i höger tutte när jag började värma upp. Efter några set spred den sig till vänstra också. Så jag kunde inte trycka till som jag ville. Men det gick ju helt ok iaf.
12 reps på lite över kroppsvikt i bänken. Borde nog kunna klämma till med 15 med lite bättre dagsform och tryck. Joppigt med över 5 reps. Blev trött efter det.

Blev pb:n i frontböjen för att jag aldrig kört ”tung” frontböj utan bälte förut. Borde nog kunna få upp 130-135 när jag är lite fräschare. 140 kommer nog om några få veckor, vilket alltså är lite över 160% av kv. Det du Erik:D

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,3 kg.

8/9-09:[/b]
(Ströträning)

Biceps:
10 set

Mage:
3 set

Hopprep:
2 min

Hade lite dödtid efter att jag hade slutat dagens praktik och farsan skulle hämta mig, så det blev lite ströträning på stationen för att fördriva tiden.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,1 kg.

9/9-09:[/b]
(Drag)

Marklyft, sumo från knäna:
5*100 kg
5*140 kg
3*180 kg
3*200 kg PB[/b]
1*220 kg PB[/b]
1*230 kg PB[/b]
2*210 kg PB[/b]
2*210 kg
2*210 kg

Stångrodd, supinerat grepp:
8*60 kg
6*80 kg PB[/b]
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Marklyft, sumo till knäna:
5*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*150 kg
3*150 kg

Fick räcka idag. Har haft rökdykning hela förmiddagen. Va helt slut efter det! Borde nästan skriva upp det som träningspass. Det är ffs bra mkt jobbigare än någon träning. Så jag kände mig lite orkeslös hela passet, men det gick ju att ta sig igenom. Blev väl inte de vikter jag ville, men men.

Tänkte börja nöta sumo från knäna (kronlyft) för att förbättra greppet och utlåsningsstyrkan så att jag får ut mer av dräkten sen när den åker på. Men även nöta massa sumo till knäna och från plattform för att träna starten som är min svaga länk i marken. Så ska det nog bli fina vikter till DM.

Va nåt år sen jag körde stångrodd, så ville prova igen. Fick inte till nån riktigt bra teknik. Får se om jag fortsätter med den eller byter ut.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,7 kg.

10/9-09:[/b]
(Press)

Frontböj:
5*60 kg
5*80 kg PB[/b]
3*100 kg PB[/b]
3*110 kg PB[/b]
1*115 kg
1*115 kg

Bänkpress, explosiv med stopp:
5*60 kg
5*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Knäböj:
5*80 kg
3*100 kg
3*120 kg

Hantelpress, lutande:
6*35 kg
6*42,5 kg
4*42,5 kg
6*35 kg
6*35 kg

Bänkpress, smal:
5*60 kg
3*90 kg
3*90 kg

Hantelcurl:
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Koncentrationscurl:
10*17,5 kg>drop>10*15 kg
8*17,5 kg>drop>10*15 kg

Svagt pass. Va riktigt seg i benen. Hade tänkt köra lätt teknik-böj, men jag hade ingen energi, så det blev tung ful-böj. Så jag la av.

Pb:na i frontböj är bara för att jag knappt har några registrerade pb:n utan bälte.

Ingen riktig energi i triceps heller. Lätta vikter va tunga=/

Antar att jag fortfarande va trött efter gårdagens slit. Blä.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

12/9-09:[/b]
(Drag)

Marklyft, sumo från knäna:
5*100 kg
5*140 kg
5*180 kg PB[/b]
5*200 kg PB[/b]
3*220 kg PB[/b]
1*230 kg
2*210 kg

Latsdrag:
8*90 kg
8*90 kg
6*100 kg PB[/b]
6*100 kg

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
5*60 kg
5*100 kg PB[/b]
5*120 kg PB[/b]
3*140 kg PB[/b]
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg

Hantelcurl:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Litet gästspel på LTK. Inte mkt folk där, men trevligt likväl!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

14/9-09:[/b]
(Press)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
8*95 kg PB[/b]
3*100 kg
3*105 kg
1*110 kg
1*115 kg
1*115 kg
1*115 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*130 kg PB[/b]
1*140 kg
1*150 kg
1*140 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
2*100 kg PB[/b]
2*100 kg

Hantelpress, lutande:
10*35 kg
10*35 kg
6*37,5 kg
4*37,5 kg

Rätt så fint pass faktiskt. Speciellt med tanke på att jag ätit och sovit lite och dåligt i helgen, suttit på tåg 6 h, va hungrig, inte ätit sen kl 7 (förutom en glass vid 15-tiden då), hade lite huvudvärk, ont i höger axel (sovit konstigt på den) och kände mig allmänt seg.

Tekniken kändes bra i bänken idag. Vikterna va inte speciellt tunga, utan kom upp med marginal.

Böjen va lite segare, men gick som den skulle iaf. Minimalt med smärta i höften nu. Gött. Tekniken va godkänd.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,3 kg.

15/9-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:50

Hantelcurl:
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Hammercurl:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Koncentrationscurl:
10*15 kg>drop>10*12,5 kg
10*15 kg>drop>10*12,5 kg
10*15 kg>drop>10*12,5 kg

Lite träning på brandstationen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

16/9-09:[/b]
(Drag)

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
5*60 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
2*140 kg
2*140 kg
1*145 kg PB[/b]
1*150 kg PB[/b]

Marklyft, sumo, dräkt:
3*180 kg PB[/b]

Marklyft, sumo, bälte & dräkt:
1*200 kg
1*205 kg
1*210 kg
1*215 kg PB[/b]

Latsdrag, v-handtag:
6*90 kg PB[/b]
6*100 kg PB[/b]
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Latsdrag:
8*80 kg
8*80 kg

Jodå. Satt rätt så fint. Inte kört ett dräktpass sen innan serie 2an och 215 va inte alls maxtungt, så det finns nog en del till att hämta där. Det ska bli fina vikter till DM!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,5 kg.

17/9-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:50

Hantelcurl:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Stångcurl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Koncentrationscurl:
10*15 kg>drop>10*12,5 kg
10*15 kg>drop>10*12,5 kg

Lite träning på brandstationen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,4 kg.

18/9-09:[/b]
(Press)

Bänkpress:
5*60 kg
5*75 kg
3*90 kg
8*100 kg PB[/b]

Knäböj:
5*60 kg
5*90 kg
3*120 kg
2*140 kg PB[/b]

Knäböj, lindor:
1*150 kg
1*150 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
6*90 kg PB[/b]
6*95 kg PB[/b]
2*100 kg
1*105 kg PB[/b]

Frontböj:
5*60 kg
3*90 kg
3*110 kg
3*115 kg PB[/b]
1*120 kg

Bänkpress, smal:
5*60 kg
3*90 kg
3*95 kg
2*100 kg
1*105 kg PB[/b]

Jodå, är väl inte värt att klaga. En del pb:n idag. Fanns lite mer att ge också.

Bänken satt som den skulle. Gött att få dit 8*100 när jag satte pb på 8*95 i måndags. Utan avlyft idag också.

Böjen gick väl sådär. Svårt att linda sig själv. Ont gjorde det, men hjälpte knappt nåt. Kan bero på att jag lindar varven på måfå:whistle:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,6 kg.

19/9-09:[/b]
(Drag)

Marklyft, sumo från knäna:
5*100 kg
5*140 kg
3*180 kg
3*200 kg
1*220 kg
1*230 kg
1*240 kg PB[/b]
1*245 kg PB[/b]
3*220 kg
5*210 kg PB[/b]

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
5*100 kg
3*120 kg
3*130 kg
5*140 kg PB[/b]
2*150 kg PB[/b]
1*155 kg PB[/b]

Latsdrag:
8*90 kg
8*90 kg
6*100 kg
6*100 kg
12*80 kg PB[/b]

Kände mig seg till en början. Kände av träningsverk i hela ryggen. Men det va bara att köra och det gick ju bra iaf. +15 kg från förra veckan från knäna. Nästa vecka ska 250 upp.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,3 kg.

21/9-09:[/b]
(Press)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
4*105 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
2*120 kg
2*120 kg
1*125 kg
1*125 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
10*60 kg
8*70 kg
6*80 kg
8*70 kg
10*60 kg

Hantelpress, lutande:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Sidlyft:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Tränade på stationen idag. Har kört lite för nära failure lite för ofta sista tiden, för det va tyngre än det borde va idag.
Kände redan på 80 att jag inte hade mkt att ge. När jag kände hur tungt 105 gick så gav jag upp och körde ett lätt återhämtnings-/genomblödningspass istället. Bänkar och böjer järnet på torsdag istället.

Bara att ladda för tung dräktmark imorrn nu.

[Author]

Posts