thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,6 kg.

22/9-09:[/b]
(Drag)

Marklyft, sumo:
7*60 kg
5*100 kg
5*120 kg
3*140 kg
1*160 kg
1*180 kg PB[/b]
1*200 kg PB[/b]

Marklyft, sumo, bälte:
1*210 kg PB[/b]

Marklyft, sumo, bälte & dräkt:
1*220 kg PB[/b]
2*210 kg PB[/b]

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
5*100 kg
3*120 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg

Latsdrag, v-handtag:
6*90 kg
6*95 kg
6*100 kg
6*105 kg PB[/b]
6*100 kg
6*95 kg
6*90 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Hahahahahaha! Där kom markformen som jag skulle haft på serie 3an. Så fin teknik och inte maxtungt någonstans. 200 utan bälte satt fint. Lättare än 210 med bälte. Riktigt fin sumoteknik också som sagt. Höll ner höften/röven bra och tekniken i övrigt va opti. Riktigt synd att jag inte hade med kameran. Jag är sjukt nöjd över hur bra tekniken satt idag!!11!!1!

Ska få ut mkt mer än 220 med dräkt. Måste bara jobba bort lite krummande med ryggen som jag får med dräkten och som försämrar min utlåsningsstyrka.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,6 kg.

23/9-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:47

Stångcurl:
10*40 kg
8*45 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg

Hantelcurl:
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Hammercurl, sittande:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Dagens biceps på brandstationen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

24/9-09:[/b]
(Press)

Bänkpress:
5*60 kg
5*75 kg
3*90 kg
6*105 kg PB[/b]
2*110 kg
1*115 kg
1*122,5 kg PB[/b]
2*110 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
2*140 kg

Knäböj, bälte:
2*150 kg PB[/b]
2*150 kg
2*150 kg
3*140 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg PB[/b]
1*105 kg
1*107,5 kg PB[/b]
3*95 kg

Frontböj:
3*90 kg
2*110 kg
2*115 kg
2*120 kg PB[/b]

Hantelpress, lutande:
8*37,5 kg PB[/b]
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Idag va det riktigt kul att träna! Bra gick det också.

6an på 105 i bänken kunde lika gärna vart en 7a. 122,5 va väl inte speciellt snygg, men så va jag inte direkt fräsch heller. Finns mer att hämta om jag kör en lättare uppvärmning innan.

Känns som att jag får en bättre teknik när jag har bälte i böjen. Får en bra ”studs” tillbaka i botten utan att gå lika djupt (även om jag går mer än tillräckligt djupt). Bältet stoppar nog upp nånstans. Tekniken i övrigt stämde rätt så bra idag. Finns mer att hämta. Va ett tag sen jag körde tung böj med bälte.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,5 kg.

25/9-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:44

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Hantelcurl:
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Hammercurl, sittande:
10*17,5 kg PB[/b]
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Dagens biceps på brandstationen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,4 kg.

26/9-09:[/b]
(Drag)

Marklyft, sumo från knäna:
5*100 kg
5*140 kg
3*180 kg
3*200 kg
1*220 kg
1*240 kg
1*250 kg PB[/b]

Marklyft, sumo från knäna, bälte:
1*260 kg PB[/b]
2*240 kg PB[/b]
3*220 kg

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
5*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
2*150 kg
1*160 kg PB[/b]
3*140 kg
5*130 kg

Latsdrag:
8*90 kg
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg
10*85 kg

Mjodå.

[Anonym anvandare]

Dagens efter-frukost-med-kläder-på-vikt: 88,3 kg.

28/9-09:[/b]
(Press)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
3*95 kg
4*110 kg PB[/b]
1*115 kg
1*115 kg
5*100 kg

Frontböj:
5*60 kg
3*90 kg
3*110 kg
1*120 kg
1*135 kg PB[/b]
0*140 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Knäböj:
5*70 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

4an på 110 satt rätt så lätt i bänken.

Gött att få upp 135 i fronten. Skulle nöjt mig med det idag, som jag hade tänkt. Skyller på Erik som sa att jag skulle gå på 140. Tycker inte om att faila. Men jag har det nog om nån vecka. Hade säkert klarat idag om jag gått direkt på det istället för 135.

Annars körde jag inte speciellt tungt idag. Tränade lite teknik i böjen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,3 kg.

29/9-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:37

Hantelcurl:
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Hammercurl, sittande:
5*20 kg PB[/b]
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Dagens biceps på brandstationen. Roddtekniken har blivit bättre. Kan va personbästatid. Utan att ta ut mig jättemycket också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,4 kg.

30/9-09:[/b]
(Drag)

Marklyft, sumo:
7*60 kg
4*140 kg
2*160 kg
2*180 kg PB[/b]

Marklyft, sumo, bälte & dräkt:
2*200 kg
1*210 kg
1*220 kg

Marklyft, smala:
3*140 kg PB[/b]

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
3*140 kg
3*150 kg PB[/b]
2*155 kg PB[/b]
3*140 kg
3*140 kg

Latsdrag:
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg

Kör nog nåt pass till, sen drar jag igång med Sheiko igen. Ska bara arbeta in lite dräktmark i schemat.

Sumotekniken känns som sagt riktigt fin nu! Körde lite lättare lyft med dräkten för att få till tekniken. 220 va både lättare och snyggare än förra veckan. Dräktlyften tar sig. Borde iaf ha 230 i dagsläget. 240 till DM fixar jag lätt. Kanske ska sikta mot 250…
För övrigt så va dräkten relativt lätt att få på idag, men den gjorde ondare än vanligt och efteråt hade jag mer märken än vanligt:|

Tänkte köra lite smala mark. Men det kändes obehagligt i ryggen, så jag tog det säkra före det osäkra och slutade. PB utan bälte blev det dock.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

1/10-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:35 PB[/b]

Hammercurl:
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg
7*20 kg

Hantelcurl, sittande:
7*17,5 kg
7*17,5 kg
7*17,5 kg
7*17,5 kg
7*17,5 kg
7*17,5 kg
7*17,5 kg
7*17,5 kg

Koncentrationscurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Dagens biceps på brandstationen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87 kg.

2/10-09:[/b]
(Press)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*115 kg PB[/b]
1*120 kg
1*125 kg PB[/b]

Knäböj:
5*60 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*140 kg PB[/b]

Knäböj, bälte:
3*145 kg PB[/b]
3*150 kg PB[/b]

Bänkpress, med stopp:
5*80 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Hantelpress, lutande:
8*37,5 kg
8*37,5 kg
8*35 kg
8*35 kg

Jodå 125 satt rätt så bra. 130 hade nog inte varit långt borta idag med en optimal uppvärmning.

Pressade på bra i övrigt idag. Lite fina pb:n i böjen. Gjorde lite ont i höfterna igen dock. Måste hitta en bättre teknik också. Har inget kontinuitet i stilen.

Nästa pass börjar jag med Sheiko igen.

För övrigt så verkar det som att UTK går mot sitt slut…

[Anonym anvandare]

Rejäla pass o feta vikter!
Bra jobbat!!!

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Rejäla pass o feta vikter!
Bra jobbat!!!

Tack tack:)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,7 kg.

5/10-09:[/b]
(Rygg & biceps)

Rodd:
500 m@1:36:9

Pullups>superset>Hantelcurl:
6*+20 kg>superset>8*17,5 kg
6*+20 kg>superset>8*17,5 kg
6*+20 kg>superset>8*17,5 kg
4*+20 kg>superset>8*17,5 kg
4*+20 kg>superset>8*17,5 kg

Blev ett snabbt pass på brandstationen idag. Även om jag körde pullupsen lite striktare idag, så känner jag att jag har tappat styrka där. 5*+45 (eller vad jag nu gjorde förut) känns inte hanterbart längre=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87 kg.

6/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 1, pass 1)

Bänkpress, med stopp:
5*65 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*105 kg PB[/b]
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Knäböj:
5*82,5 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*65 kg
5*77,5 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Knäböj:
5*90 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

Hantelpress, lutande:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Idag fick jag kriga. Låååångt pass!

Jobbade på en ny teknik i böjen idag. Mixtra lite tills jag hitta en med klackskor och smal fotställning (”ol-böj” kan man väl säga). Kanske inte optimalt ur lyftarsynpunkt, men skit samma. Det gjorde inte ont alls i höfterna och tekniken stämde bra hela tiden för en gångs skull, så jag kör på det tills vidare. Tror ändå inte jag förlorar nån styrka på det.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,5 kg.

8/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 1, pass 2)

Marklyft, sumo:
4*105 kg
4*125 kg
4*125 kg
3*147,5 kg
3*147,5 kg
3*167,5 kg PB[/b]
3*167,5 kg
3*167,5 kg
3*167,5 kg
3*167,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*65 kg
5*77,5 kg
4*90 kg
4*90 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
2*105 kg
2*105 kg
1*110 kg
1*110 kg
2*105 kg
2*105 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
4*90 kg

Bänkpress:
6*85 kg
8*77,5 kg
10*72,5 kg
12*65 kg

Marklyft, sumo, bälte & dräkt:
2*200 kg
2*200 kg
1*210 kg
1*210 kg

Hantelpress, lutande:
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

Utfall:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Mage:
3 set

Ahahahaahah, killz me now pliiiiiss!! 3 frikkin timmar tog passet.

Tar ju både tid och på energin att köra med stopp i bänken. Kände inte för att köra med det hela vägen när det blev så många reps på slutet.

Tänkte köra lätta lyft med dräkten för att få in tekniken. Men jag va så seg i benen från allt innan så det blev inte speciellt snyggt iaf=/

[Author]

Posts