thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Hantelpress, lutande:
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

Det ska va 6 set:
Hantelpress, lutande:
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

[Anonym anvandare]

Dagens efter-frukost-vikt: 88,8 kg.

11/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 1, pass 3)

Knäböj:
5*82,5 kg
4*100 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*65 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg

Knäböj:
5*82,5 kg
5*100 kg
5*100 kg
4*115 kg
4*115 kg
4*115 kg
4*115 kg

Bänkpress, smal:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Tricepsextensioner, liggande:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Goodmornings:
5*60 kg
5*65 kg
5*70 kg PB[/b]
5*70 kg
5*70 kg

Mjo. Äckligt seg i benen efter helgens löpning, simning osv på stationen. Så böjen gick lite trögt. Ska böja på 90% imorrn också. Får nog safea och ta med bälte så jag kan slänga på det om det känns övermäktigt.

Bänken däremot gick bra. Fin och jämn press och utlåsning.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,9 kg.

12/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 2, pass 1)

Knäböj:
5*82,5 kg
4*100 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
1*147,5 kg
1*147,5 kg
1*147,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*65 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg

Knäböj:
5*82,5 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*37,5 kg PB[/b]
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Goodmornings:
5*65 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Militärpress:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*30 kg

Kändes bra idag! Bra tempo också. Bara 2h 5min.

Teknik satt som en smäck i böjen. Behövdes inget bälte som jag trodde igår. Studsa upp riktigt lätt första vändan. Andra vändan gick det lite segare av förklarliga skäl. Men ändå nöjd.

Bänken gick också helt ok. Tekniken sitter bättre nu.

Trodde jag hade 35 på första setet hantelpress. Märkte först efter att det va 37,5. Tyckte att det va lite tungt:D Ofrivilligt pb. Men bra formbesked iaf med tanke på att jag hade mer att ge. 10*40 ska nog inte va omöjligt nu.

Tekniken i goodmorningsen sitter stabilare nu också. Gött!

Totaldog i axlarna mot slutet i militärpressen. Fick fulpressa upp de sista på 30:D

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,4 kg.

13/10-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:37

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
6*50 kg
8*45 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Hammercurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Koncentrationscurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg>drop>8*15 kg
8*17,5 kg>drop>8*15 kg

Beseeeeeeep!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,1 kg.

14/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 2, pass 2)

Marklyft, sumo från 58 mm platå:
3*105 kg
3*125 kg
3*125 kg
2*137,5 kg
2*137,5 kg
2*137,5 kg
2*137,5 kg
2*137,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*65 kg
5*77,5 kg
4*90 kg
4*90 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
2*105 kg
2*105 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*90 kg
5*90 kg
7*77,5 kg
9*65 kg

Marklyft, sumo:
4*105 kg
4*125 kg
3*147,5 kg
3*147,5 kg
2*170 kg
1*190 kg

Marklyft, sumo, bälte & dräkt:
1*210 kg
1*215 kg
1*220 kg
1*225 kg PB[/b]

Hantelpress, lutande:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Utfall:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Marken gick hyfsat ok idag (körde inte alls enligt Sheiko-schemat). 190 utan bälte gick upp lätt. 225 med dräkt var inte maxtungt. Gött att kunna dra upp de vikterna när man är en bra bit från toppform. Tekniken med dräkten satt bättre också.

Axlarna börjar kännas lite slitna. Speciellt vänster. Får hoppas det släpper till nästa pass på lördag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,8 kg.

15/10-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:34:8 PB[/b]

Hantelcurl:
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
10*15 kg
10*15 kg

Hammercurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Koncentrationscurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Tjolavippen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,2 kg.

17/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 2, pass 3)

Bänkpress, med stopp:
5*65 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg

Knäböj:
5*82,5 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
4*72,5 kg
3*85 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg
2*97,5 kg

Frontböj:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Bänken gick varken bra eller dåligt.

Böjen gick inte bra. Va seg, stel, allmänt svag och tekniken stämde inte. Trots lätta vikter=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,7 kg.

19/10-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:34:1 PB[/b]

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
8*50 kg
8*40 kg
8*45 kg
8*50 kg
10*40 kg
10*40 kg

Hammercurl:
6*20 kg
8*17,5 kg
6*20 kg
8*17,5 kg
6*20 kg
8*17,5 kg
6*20 kg
8*17,5 kg

Hantelcurl, sittande:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Breddade greppet till max i rodden och slog pb rätt så lätt. Och då lyckades jag hoppa av sitsen en gång också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,4 kg.

20/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 3, pass 1)

Bänkpress, med stopp:
5*65 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Knäböj:
5*82,5 kg
4*100 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
5*85 kg
5*85 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg

Knäböj:
6*82,5 kg
6*100 kg
6*107,5 kg
6*107,5 kg
6*107,5 kg
6*107,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Goodmornings:
5*60 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Idag var det så in i norden tungt! Speciellt böjen.

Däremot så fick jag till tekniken i både böjen och bänken bra. Böjen va riktigt vacker (inbillar jag mig, men det kändes vackert:D). Tungt men vackert. Så jag får väl va nöjd. Det kan ju inte va lätt hela tiden.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

21/10-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:32:6 PB[/b]

Hantelcurl, sittande:
5*20 kg
5*20 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
10*15 kg
10*15 kg
8*17,5 kg
5*20 kg
8*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Återigen ägde jag mitt gamla pb (från i förrgår:D) i rodden. Jag kommer nog kunna komma under 1:30 till termin 4. Sweet.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,8 kg.

22/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 3, pass 2)

Bänkpress, med stopp:
6*65 kg
5*77,5 kg
4*90 kg
4*90 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
2*105 kg
2*105 kg
1*110 kg
1*110 kg
2*105 kg
2*105 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
5*90 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
7*85 kg
9*77,5 kg
11*72,5 kg
13*65 kg

Marklyft, sumo:
4*105 kg
4*125 kg
3*147,5 kg
3*147,5 kg

Marklyft, sumo, bälte & dräkt:
1*200 kg
1*215 kg
1*230 kg PB[/b]

Marklyft, sumo:
3*167,5 kg
3*167,5 kg
3*167,5 kg
2*177,5 kg
2*177,5 kg
2*177,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Utfall:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Mage:
3 set

Bra pass! Bänken stämde riktigt bra. Tekniken satt nästan perfekt och det va lätt.

Tekniken med markdräkten blir bättre också. 230 va lättare än 225 förra veckan. Fanns lite mer att hämta idag också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,9 kg.

23/10-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:30:6 PB[/b]

Stångcurl>superset>Hantelcurl, sittande:
6*45 kg->6*17,5 kg
6*45 kg->6*17,5 kg
6*45 kg->6*17,5 kg
6*45 kg->6*17,5 kg
6*45 kg->6*17,5 kg
6*45 kg->6*15 kg
6*45 kg->6*15 kg
6*45 kg->6*15 kg
6*45 kg->6*15 kg
6*45 kg->6*15 kg

Haha! Slog mitt pb från i förrgår med 2 (!!!) hela sekunder i rodden. Awesome.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,4 kg.

24/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 3, pass 3)

Bänkpress, med stopp:
5*65 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Knäböj:
5*82,5 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg

Bänkpress:
5*65 kg
5*77,5 kg
5*77,5 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Goodmornings:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Hantelpress, lutande:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

:frust: Det gick helt ok fram till första setet på 140 i böjen. Efter det gick det utför. Vet inte vad som hände. Tekniken och styrkan va som bortblåst helt plötsligt:| Fick jobba ordentligt för att ta mig igenom passet.

Kände mig sliten, så jag sänkte vikterna i komplementövningarna.
Jag får skylla allt på att det bara blev ca 3½ h sömn på nattpasset på brandstationen.

Jag bävar lite inför passet på måndag när jag ska upp på 90% i böjen. Kommer ha en del hjärnspöken efter idag=/ Det gick SKITDÅLIGT och va JÄTTETUNGT!!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87 kg.

28/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 4, pass 1)

Knäböj:
5*82,5 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
2*140 kg
2*140 kg
1*147,5 kg
1*147,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*65 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*110 kg PB[/b]
2*110 kg
3*105 kg
3*105 kg

Knäböj:
5*82,5 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Bänkpress, smal:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Tungt, kass teknik, ont i axlar, höfter och rygg. Det går inte bra nu.

Sheiko gick bättre förra gången när jag körde en tyngre variant fler gånger i veckan. Fattar inte. Det får vända snart, för jag börjar känna mig rätt så bitter.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

29/10-09:[/b]
(Biceps)

Rodd:
500 m@1:41:8

Hantelcurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Hantelcurl, sittande:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Hammercurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Hammercurl, sittande:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Hade inga skor och tog det väldigt lugnt i rodden idag. Höll mig under tiden som ska klaras på brandmannatesten iaf. Mysigt.

Blev mycket stretchande också i setvilan.

[Author]

Posts