thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,9 kg.

31/10-09:[/b]
(Sheiko #30, vecka 4, pass 2)

Bänkpress:
5*65 kg
4*77,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

Marklyft, sumo:
4*105 kg
4*125 kg
3*147,5 kg
3*147,5 kg

Marklyft, sumo, bälte & dräkt:
1*200 kg
1*220 kg
0*235 kg

Marklyft, sumo:
3*160 kg
3*180 kg PB[/b]

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
5*85 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Frontböj:
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Har kört så mycket med stopp i bänken att det nästan känns tyngre utan stopp. Får inte alls in lika bra teknik. Drygt.

Hade hoppats på att dräktmarken skulle rädda denna kassa träningsvecka. Icke. Kände på 220 att det inte skulle gå. Va för envis för att inte gå på 235 och pb iaf. Gick ju skit. Orkade inte låsa ut. Hade för mycket ostbågerygg från början. Så nu är jag less på dräktmarken också. Funderade på att köra raw där också på dm. Men kör nog med dräkt iaf. Ett tungt markpass med dräkt kvar. Hoppas det går bättre då…
Tröstade mig med ett pb utan bälte.

Sista Sheiko-passet för denna gång. Skiter i sista på schemat så jag hinner känna på lite vikter innan DM och toppa formen ordentligt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,3 kg.

3/11-09:[/b]
(Lätt bänk & böj)

Bänkpress:
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
1*90 kg
1*90 kg

Bänkpress, med stopp:
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*120 kg

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Hantelpress, lutande:
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg

Lugnt och lätt pass idag. Typ återhämtning. Har känt mig sjukt sliten senaste tiden. Hög frekvens och volym i kombination med att man ligger på minussidan vad gäller sömn är nog inte optimalt. Va trött och omotiverad inför passet. Men det gick bra. Tekniken stämde och vikterna kändes så lätta som dem ska göra.

Böj med stopp is a keeper. Körde väldigt lätt iofs, men det känns som en bra övning för mig. Inte bara för att bygga upp styrka i botten, men för att få till tekniken/stilen bra (som har strulat en hel del för mig). Måste ju gå ner lugnt om man ska göra stopp i botten, så då tror jag att jag kan/tvingas göra det med en bra teknik som jag sen kan applicera på vanliga böjen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,2 kg.

5/11-09:[/b]
(Tung mark)

Marklyft, sumo:
3*100 kg
3*100 kg
3*140 kg
1*160 kg
1*180 kg

Marklyft, sumo, bälte & dräkt:
1*210 kg
1*220 kg
0*230 kg

Marklyft, sumo, bälte:
1*200 kg

Marklyft, sumo:
1*190 kg

Bänkpress:
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Knäböj:
3*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Goodmornings:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Otroligt otillfredsställande pass. Det va sista passet med dräkt innan DM och dräktmarken vill inte fungera. Övervägar seriöst att skita i dräkten i marken på DM också. Borde ta iaf 215 med bälte i sumo nu, så jag får nog ”bara” ut ca 15 kg med dräkten och det med extra krökt rygg pga dräkten. Frågan är om det är värt det när jag inte tycker om dräkt heller=/ Surt bara då jag ändå tränat för att tävla med dräkt nu.

Däremot så kändes det knappt alls i höften när jag böjde. Kanske va det böjen med stopp som fixade det? Skönt i vilket fall.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg (90,05 på gymmets våg med träningskläder och skor på).

8/11-09:[/b]
(Tung böj)

Knäböj:
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*130 kg
1*140 kg
1*150 kg

Knäböj, med bälte:
1*160 kg
1*170 kg PB[/b]

Knäböj, med stopp:
3*60 kg
3*80 kg
2*100 kg PB[/b]
2*100 kg
2*100 kg

Marklyft, sumo:
3*60 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg

Bra pass! Fick det formbesked i böjen som jag ville ha. Kände mig inte riktigt i 100%-ig toppform (men det ska jag ju inte heller än). Men inte långt ifrån.

Det började dåligt med att jag hade en strålande/blixtrande/ilande/whatever smärta i vänster knä som jag inte känt förut. Körde därför lite flera lätta set på 60 och det försvann så smått. Höften kände jag inte av alls i början. Det kom på 100 och försvann igen på 150:|
Lite ovant med vikten på axlarna. Men det gick bra iaf och jag satte 170 med några små kilo till godo.
Nöjd med tekniken också. Rätt så bra fart ner, gick inte onödigt djupt och höll ryggen bra. Det blir nog bra på DM. Sätter 160 som ingångsvikt.

Imorrn ska jag känna på lite vikter i bänken och bestämma ingångsvikt där också. Sen blir det ett pass med fisvikter i böj och bänk på onsdag, sen vila till DM på söndag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,8 kg.

9/11-09:[/b]
(Tung bänk)

Bänkpress:
3*60 kg
3*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg
0*130 kg

Bänkpress, med stopp:
1*100 kg
1*110 kg

Marklyft, sumo:
3*60 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg

Jahapp, det va ju en besvikelse. Trodde verkligen att jag hade 130 i mig. Det tror jag iofs fortfarande. Orkade inte kämpa hela vägen och göra ett seglyft som skulle ta massa kraft. Får sätta det efter DM.
Satte 120 utan snepress. Jämn utlåsning. Får väl ändå ses som en liten framgång.

110 blir ingångsvikt i bänken på DM. 160-110-200 (om jag inte får för mig att dra på mig dräkt i marken) blir det.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,7 kg

11/11-09:[/b]
(Lätt, lätt, lätt)

Knäböj:
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*60 kg

Bänkpress:
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*40 kg

Marklyft, sumo:
3*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*60 kg

DM nästa.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.
Vikt vid invägning: 87,3 kg.
Viktklass: -90 kg.

DM, Lunds TK, 2009-11-15:[/b]

Knäböj, bälte:
160 kg ooo
170 kg ooo
175 kg xxx

Bänkpress:
110 kg ooo
117,5 kg ooo PB[/b]
120 kg xxx

Marklyft, bälte:
200 kg ooo
210 kg ooo
215 kg ooo PB[/b]

Totalt: 502,5 kg (raw)-PB [/b]

Mjo. Jag ska inte va helt missnöjd. Fick ju inte riktigt ihop de vikter jag ville. Men ökade 17,5 kg från serie 3an totalt iaf.

Tekniken i böjen stämde inte riktigt. Kände mig inte riktigt så pigg i benen som jag hade hoppats heller. 160 och 170 kom upp tyngre än jag hade tänkt. Jag hade gott om marginal på djupet. Tänkte därför tjuva lite på djupet på 175. Men det sket sig. Kom ändå djupare än jag hade tänkt. Och på köpet hade jag inte samma fart ner och kraft upp heller.
Så böjen blev en liten besvikelse. Hade ju tänkt mig 5 kg mer iaf. Men 170 är iaf raw-pb på tävling.

Klanta mig på första lyftet i bänken. Glömde signalerna och sänkte lite innan jag fick startsignal. Men hann stanna i sista sekund och få signaler. Lyften blev lite tyngre än det skulle va pga det. Men fick godkänt med 3-0 iaf (). Lyftet på 117,5 blev inte bra. Lyckades få stången för långt ner på bröstet och kom i en ovan bana. Men det gick bra iaf. På 120 sket det sig. Kände att röven lätta lite när det blev tungt och då gav jag upp och bara snedpressa upp sista biten med lite rövlyft. Också en besvikelse. 120 skulle jag haft!

Kände mig seg i benen när det va dags för marklyft (lång dag), vilket inte direkt är optimalt när man lyfter sumo. Detta ledde till att tekniken inte va som den brukar va. Knäna veks inåt och röven stack uppe lite. Fick dra på vilja istället. Av nån anledning så fipplade jag en massa med greppet också. Har aldrig gjort så innan, men jag va kvar länge i botten och höll på med greppet. Men marken va ändå det som räddade mig från bitterhet igår. Mest nöjd med vikterna där. Fick riktigt bra matchning av Saki inför sista lyftet på 215 och slapp fipplandet med greppet och drog upp det med bäst kraft och fart av marklyften.

I övrigt va det riktigt trevligt att va tillbaks i Lund igen och träffa massa gamla ansikten och en del nya. Det är inte utan att man bara blir mer sugen på att åka ner igen. Många bra prestationen av de andra LTK:arna:up:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,4 kg.

17/11-09:[/b]
(Nästan MM2K)

Marklyft, (semi-)sumo:
3*100 kg (sumo)
3*100 kg (semi)
8*142,5 kg (sumo) PB[/b]

Marklyft, (semi-)sumo, bälte:
6*160 kg (semi) PB[/b]
5*172,5 kg (sumo) PB[/b]
4*172,5 kg (semi) PB[/b]

Sälrodd:
5*60 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Hammercurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Va kanske lite väl ivrig att dra igång med tung träning igen. Har tänkt köra mm2k i böj, bänk & mark. Så jag trodde att det skulle gå då dem första passen är lite lättare. Genomförde inte hela mm2k-passet idag. Gav upp med en rep kvar på näst sista setet. Va nära att ge upp redan på 142,5 när jag kände hur orimligt tungt det va.
Har ju inte kört över 3 reps i marken som inte varit lätt uppvärmning heller sen jag vet inte när. Jäkla påhitt alltså.

Hade tänkt se vilket som va skönast av semi-sumo och sumo. Men jag hade inte mkt till teknik idag, så jag vet inte vilket som är bäst. Får göra om det.

Körde lite lätt efter det. Ska nog köra lite lätt teknikträning typ några dagar och sen dra igång med mm2k igen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87 kg.

18/11-09:[/b]
(Böj-teknik und misslyckat försök till bänk)

Knäböj (SL):
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Knäböj (OL):
3*100 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Knäböj, med bälte (SL):
2*120 kg
2*130 kg

Bänkpress:
5*60 kg
3*80 kg

Bänkpress, smal:
5*80 kg
5*90 kg
5*95 kg PB[/b]
3*100 kg PB[/b]
1*105 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
12*30 kg

Nää. Kraftlös och svag. Tänkte hitta en fin inte-onödigt-djup-böj-teknik. Men det gick ju skit. Förutom att det va omotiverat tungt så kändes sl-böjen allmänt knölig. Va skönare med ol-böj. Vilket iofs kan bero på att det är vad jag har kört och försökt nöta in tekniken på senaste tiden.

Skulle bänka lite, men kände en strålande smärta i vänster axel. Tack. Så jag sket i det och körde lite smalbänk istället.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,2 kg.

20/11-09:[/b]
(Nästan MM2K)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*160 kg
2*180 kg
2*190 kg PB[/b]
2*160 kg

Marklyft, sumo, bälte & dräkt till höft:
2*180 kg PB[/b]
2*190 kg PB[/b]

Marklyft, sumo, bälte & dräkt:
1*200 kg

Sälrodd:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg PB[/b]
1*90 kg PB[/b] (mm från en 2a)
10*70 kg PB[/b]
6*70 kg

Hantelcurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Har en del att fundera på nu. Får inte riktigt tekniken i sumomarken att stämma som jag vill. Kontentan är väl att jag är starkare i det läge där jag startar med höften/röven lite högre upp och drar mer med ryggen, men att det då inte blir lika optimal sumoteknik. Så frågan är väl om jag ska jobba vidare med en ”defekt” sumoteknik som jag faktiskt är bättre med eller försöka träna upp en bättre sumoteknik fast jag är svagare så?

Tekniken med dräkten stämde rätt så bra på dem lätta vikterna.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,2 kg.

22/11-09:[/b]
(Böj & bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*105 kg
5*110 kg PB[/b]
3*115 kg PB[/b]
1*120 kg
1*125 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*120 kg PB[/b]
5*130 kg PB[/b]
3*140 kg

Knäböj, bälte:
3*150 kg
1*160 kg

Knäböj, med stopp:
5*80 kg PB[/b]
5*90 kg PB[/b]
5*100 kg PB[/b]
3*110 kg PB[/b]
3*120 kg PB[/b]
1*130 kg PB[/b]

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Pushpress:
5*50 kg
5*50 kg
5*60 kg
3*70 kg

Sådärja. Nu får det va slut på dem dåliga passen.

Lite ont i vänster axel när jag bänka. Annars stämde det rätt så bra. Borde kunna få upp 130 med optimal upptrappning tycker jag med tanke på vad jag gjorde innan 125.

Bra teknik och hyfsat tröck i bitarna idag när jag böjde också.

PB:na i böjen med stopp är väl bara att ignorera. Dem kom för att jag inte kört med stopp i böjen mkt alls, och då bara lätt. Men ett pb är ett pb.

Pushpressen va lätt. Det gör bara så ont i handlederna att jag inte pallar mer=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

23/11-09:[/b]
(Hitta-en-bra-markteknik)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*120 kg
5*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg
1*170 kg

Marklyft, semi-sumo från 58 mm platå:
5*100 kg
5*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Marklyft, ryckfattning:
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg PB[/b]

Sälrodd:
5*60 kg
5*80 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Så va man tillbaks på semi-sumo igen då. Stämde bra på dessa lättare vikter iaf. Bra tryck hela lyftet och allt va lätt. Får hoppas det funkar lika bra på tyngre vikter också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,2 kg.

25/11-09:[/b]
(Böj & bänk)

Bänkpress, smal:
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*100 kg
3*120 kg
1*130 kg
1*130 kg
1*130 kg

Knäböj, med stopp:
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Hantelpress, lutande:
6*30 kg
6*35 kg
6*37,5 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Militärpress:
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Körde smalbänk för att spara lite på mina slitna axlar. Lätt och fint.

Kände mig lite sliten i benen så körde lätt där också.

Måste börja träna axlar igen känner jag. Det va ju nästan tungt på 40=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,7 kg.

28/11-09:[/b]
(Mark)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*100 kg
5*140 kg
3*160 kg
2*180 kg PB[/b]
1*190 kg PB[/b]
1*200 kg PB[/b]

Marklyft, semi-sumo, bälte:
2*180 kg
2*190 kg PB[/b]

Marklyft, semi-sumo, bälte & dräkt till höft:
1*180 kg
1*190 kg

Marklyft, semi-sumo, bälte & dräkt:
1*200 kg
1*210 kg
1*215 kg PB[/b]

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
8*50 kg
8*45 kg
8*40 kg

Bra kraft när jag kör semi-sumo. Borde nog kunna få upp 205-210 där utan bälte. Vilket borde innebära typ 220 med bälte. Sweet.

Kändes bra när jag körde med dräkt också. Höll ryggen rätt så bra. Va lite trött av allt jag kört innan, så jag vet inte hur mkt jag får ut av den riktigt bara. Får se nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,1 kg.

30/11-09:[/b]
(MM2K, böj & bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*60 kg
8*80 kg
6*92,5 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
8*107,5 kg PB[/b]
6*122,5 kg PB[/b]
5*132,5 kg PB[/b]

Knäböj, bälte:
5*132,5 kg
5*132,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Pushpress:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Militärpress:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Va seg, trött och skithungrig innan jag åkte iväg till gymmet (men hann iaf få i mig en lussebulle som hjälpte lite). Börjar med mm2k nu. Kör gamla versionen.

Kände inte av axeln i bänken. Skönt. Har satt 125 som max i programmet där. Kör mm2k i bänk 2 ggr/veckan.

Är dålig på att reppa i böjen, så jag sänkte maxet lite och skrev in 165. Kommer göra samma sak i marken. Det blev bra jobbigt att göra 8an, 6an och 5orna på vikterna som blev iaf. Blev ju tvungen att dra på bältet efter första setet på 132,5. Va jobbigt att göra 5or=/

Kommer nog inte köra mm2k i böj och mark 2 ggr/veckan heller. Tror det blir för tungt. Speciellt om jag ska försöka få igång löpningen igen.

Gör jätteont i handlederna när jag kör pushpress trots päron. Får lägga ner det.

Gjorde lite ont i axlarna i bottenläget när jag körde militärpress:| Får pumpa päron där tills det känns bättre.

[Author]

Posts