thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,5 kg.

2/12-09:[/b]
(MM2K, mark)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*100 kg
8*135 kg PB[/b]
6*152,5 kg PB[/b]
5*165 kg PB[/b]
5*165 kg
5*165 kg

Marklyft, smala:
4*100 kg
3*140 kg
3*150 kg PB[/b]
3*150 kg

Marklyft, ryckfattning:
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Hantelcurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
6*20 kg
6*20 kg

Koncentrationscurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Mage:
3 set

Uä. Som sagt, allt över 3 reps är hemskt. Det va jobbigt och då har jag ändå satt 205 som max i programmet. Men det finns mer att ge. Det är nog ovanan att reppa som sätter stopp. Sista setet på 165 va lättast. När jag kommit så långt att jag ska göra 5or på 185 så har jag förhoppningsvis vant mig… Skönt iaf att jag inte behövde dra på bältet.

Tänkte känna lite på smala mark igen. Och det kändes riktigt bra. Ingen smärta alls i ryggen (yay!). Så jag fortsätter nöta på lite lägre vikter och med en fin teknik där.

Började med ett uppehåll med kreatin igår också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,3 kg.

4/12-09:[/b]
(MM2K bänk & lätt böj)

Bänkpress:
5*60 kg
5*60 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
1*112,5 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
2*120 kg
2*120 kg

Knäböj, med stopp:
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Bänkpress, smal:
5*60 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Lättish.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,9 kg.

5/12-09:[/b]
(Dräktmark & komplement)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*100 kg
2*140 kg
1*180 kg

Marklyft, semi-sumo, bälte & dräkt:
1*190 kg
1*200 kg
1*210 kg

Sälrodd:
5*60 kg
6*70 kg
7*70 kg
8*70 kg
9*70 kg
11*70 kg PB[/b] (missade 2 försök på 12 med nån cm)

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Hammercurl:
8*17,5 kg
6*22,5 kg PB[/b]
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg

Gick lätt och bra idag. Tekniken med dräkten stämmer bra på dem här lätta vikterna. Får se hur det blir när jag närmar mig max sen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,6 kg.

7/12-09:[/b]
(MM2K, böj & bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*60 kg
8*85 kg
6*92,5 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
5*122,5 kg
5*122,5 kg
3*135 kg
3*135 kg
1*150 kg

Bänkpress, med stopp:
3*60 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*37,5 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Militärpress:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Goodmornings:
5*60 kg
5*65 kg
5*70 kg

Fint pass idag! Hade bra tryck och energi.

Bänken va inga som helst problem. Ont i vänster axel till en början dock. Försvann när jag kom upp på högre vikter som vanligt.

Böjen gick också bra. Ingen som helst smärta i höften. Lite jobbigt att reppa, men det gick. Sista setet på 150 va lättast och snyggast. Riktigt bra lyft! 1or är trevligt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,5 kg.

9/12-09:[/b]
(MM2K, mark)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*100 kg
5*152,5 kg
5*152,5 kg
3*167,5 kg PB[/b]
3*167,5 kg
1*185 kg

Marklyft, smal:
3*120 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Marklyft, ryckfattning:
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Hantelcurl:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
14*15 kg PB[/b]

Mage:
3 set

Jadå. Bra tryck idag.

Smalmarken va lite seg. Ryckmarken däremot kändes bra. Filmade båda stilarna och tekniken såg bra ut. Höll ryggen bra.

Bra tryck i kroppsvikten dem senaste dagarna också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,9 kg.

12/12-09:[/b]
(MM2K bänk & lätt böj)

Bänkpress:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*95 kg
5*95 kg
3*105 kg
3*105 kg
1*117,5 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg

Knäböj, med stopp:
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Bänkpress, smal:
5*60 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Lätt o fint. Speciellt smalbänken kändes bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg.

14/12-09:[/b]
(Dräktmark & komplement)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*100 kg
3*140 kg
1*180 kg

Marklyft, semi-sumo, bälte & dräkt:
1*200 kg
1*200 kg
1*210 kg

Marklyft, semi-sumo, från 58 mm platå:
5*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
3*130 kg
3*130 kg

Sälrodd:
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Stångurl:
6*40 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
10*40 kg

Kändes bra idag (igår).

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,3 kg.

16/12-09:[/b]
(MM2K, böj & bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
6*92,5 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg
7*107,5 kg PB[/b]

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
8*112,5 kg PB[/b]
6*125 kg PB[/b]

Knäböj, bälte:
5*137,5 kg PB[/b]
5*137,5 kg
5*137,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Hantelpress, lutande:
8*37,5 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Goodmornings:
5*60 kg
5*70 kg
5*70 kg

Militärpress:
8*32,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg

Bänken gick bra!

Men böjen. Den va tung. 8an och 6an tar slut på mig trots att det är en lätt vikt. 5orna sen efter det är hemska! Gick runt och flåsa och mådde lite illa ett bra tag efter böjen va klar.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,9 kg.

18/12-09:[/b]
(MM2K, mark)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*100 kg
8*140 kg PB[/b]
6*155 kg PB[/b]
5*172,5 kg PB[/b]
5*172,5 kg
5*172,5 kg

Marklyft, smal:
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Marklyft, ryckfattning:
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*100 kg
5*100 kg

Hammercurl:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Mage:
3 set

Segt överallt. Sliten sen böj&bänk-passet i förrgår. Va tvungen att sänka vikten i två sista seten i ryckmarken för att orka hålla ryggen=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89 kg (beefcake!>

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,2 kg.

21/12-09:[/b]
(Lätt mark & komplement)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Marklyft, semi-sumo, från 58 mm platå:
5*100 kg
5*120 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

Sälrodd:
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg PB[/b]
2*90 kg
5*80 kg
5*80 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Lätt, lätt, lätt. Va nära på en 3a på 90 i sälrodden båda gångerna.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,9 kg.

23/12-09:[/b]
(MM2K, böj & bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
6*97,5 kg
5*110 kg
5*110 kg
6*110 kg PB[/b]

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*125 kg
5*125 kg
3*137,5 kg
3*137,5 kg
1*155 kg

Bänkpress, med stopp:
3*70 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*37,5 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Goodmornings:
5*65 kg
5*70 kg
5*70 kg

Militärpress:
10*32,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg

Jadå, bänken går bra nu. Bra tryck!

Böjen gick helt ok idag också. Skönt att klara alla set utan att behöva plocka fram bältet.

Resten flöt på bra också. Helt slut i axlarna när jag ska pumpa militärpress på slutet dock.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,8 kg.

25/12-09:[/b]
(MM2K, mark)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*100 kg
5*155 kg
5*155 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
1*192,5 kg

Marklyft, smal:
5*100 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Marklyft, ryckfattning:
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Drog ner volymen på passet lite. Börjar känna mig sliten i ryggen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,4 kg.

26/12-09:[/b]
(MM2K bänk & lätt böj)

Bänkpress:
5*60 kg
5*75 kg
5*90 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
2*122,5 kg PB[/b]
2*122,5 kg

Bänkpress, excentrisk:
1*135 kg PB[/b]
1*135 kg

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
5*100 kg
3*125 kg PB[/b]
3*125 kg
3*125 kg

Bänkpress, smal:
3*60 kg
3*80 kg
3*105 kg PB[/b]
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Hantelpress, lutande:
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Jodå. Bänken fortsätter kännas bra. 2×2*122,5 va dock precis att det gick. Så jag kör en lättare vecka nu innan jag hoppar på mm2k igen. Lika bra, så kan jag fokusera fullt på LTKs klubbmästerskap på tisdag:D

Smalbänken fortsätter kännas bra och lätt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg.

29/12-09:[/b]
(KM & MM2K, böj)

Bänkpress:
40*45 kg
20*45 kg
12*45 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
6*122,5 kg
5*140 kg PB[/b]
5*140 kg
6*140 kg PB[/b]

Hantelpress, lutande:
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg

Klubbmästerskap på LTK. Bänkpress med halva kroppsvikten (vägde in på 90,3 kg). Det va bara touch and go. Första setet gick bra. Sen så va jag helt slut. Vet inte riktigt vilken plats jag fick, men nånstans i mitten typ tror jag. Men ända nöjd med insatsen.

Riktigt nöjd med böjarna. Klarade 137,5 med bälte precis för 2 veckor sen. Nu gick 140 utan bälte rätt så lätt. Hade nog kunnat göra en 7a på sista setet. Gissar att det är för att jag slipper den där sega 8an i början nu som tar massa kraft från en repssvag pojke.

[Author]

Posts