- This topic is empty.
-
Posts
-
Ser detta bra ut eller finns det något man kan ändra?
Styrka ca 1 tim, kondition 45min-1tim
Mån: Triceps, Bröst, Mage
Tis: Kondition
Ons: Ben, vader, underarmar
Tors: Biceps, Rygg, Axlar
Fre: KonditionÄr 21år 190cm lång och väger 92kg
07.00 Whey-100 98kcal, kaffe promenad 45mins = 98kcal
08.00 Frukost: Gröt 1dl/147kcal samt 2 ägg inga gulor/146kcal, 1 msk olivolja 115kcal och (whey-100 98kcal) = 506kcal
11.00 Mellanmål: Slow pro -80 166kcal, 1dl per portion +banan 105kcal= 271kcal
14.00 Innan/efter träning: Protein (whey-100 två portioner 196kcal) + banan 1st/105kcal = 301kcal
17.00 Middag: 100g kyckling filé 115kcal, grönsaker, 1 msk olivolja 115kcal, 100g fullkornsris 355kcal, whey-100 98kcal = 683kcal
18.00 Slow pro-80 1dl 166kcal+banan 105kcal 1msk olivolja 115kcal = 386kcal
Innan sängen: Slow pro-80 1dl 166kcal = 166kcal
Totalt: 2411kcal
:ike:
Jag tycker du kan skippa olivoljan och äta gulorna i äggen på morgonen ist, mkt godare.
Det är väldigt mycket proteindrinkar, det mättar kanske inte lika bra som fast föda. Till middagen tycker jag du kan slänga på lite mer kyckling istället för proteindrinken.Det känns totalt onödigt med en proteindrink före en 45-minuterspromenad. Det är ju knappast som att en promenad på 45 minuter bryter ner musklerna.
Jag skulle plocka bort både den proteindrinken och den till frukost.Öka på havregrynsmängden med en dl till och följ anders172’s mycket goda råd om att käka HELA ägg. Då kan du dessutom skippa den där matskeden med olivolja som sagt. Är du nojjig över proteinet så blanda gröten med keso, kanongott! Det kan även blandas med kvarg men då är det inte lika gott längre.
Även proteindrinken till middag kan du ju skippa faktiskt, precis som skribenterna ovan fattar jag inte meningen med så mycket drinkar. Gillar du inte mat?
Men detta är ett byggande schema. Är inte helt klar med det än. Lägger upp de för att höra eran åsikter om hur man kan ändra och göra det bättre.- You must be logged in to reply to this topic.
