- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag undrar om det stämmer det som så många säger att man ska köra lågintensiv träning för att bränna mest fett. Alltså, om du kör ett stenhårt spinningpass i 45 minuter där pulsen går på max och svetten sprutar borde enligt mig bränna mer fett i det långa loppet än ett lågintensivt pass på 45 minuter där pulsen hålls på samma stabila nivå hela tiden och där man inte tar ut sig lika mycket.
Enligt de som hävdar att lågintensivt är bättre så tar kroppen av fettet under sådan träning medan den bygger muskler och tar av kolhydrater på högintensiv träning. OK, du kanske bränner mer fett UNDER PASSET, så kan det kanske vara men borde det inte gå åt fler kalorier om man öser på allt vad man har istället?
För i slutändan är det väl antal kalorier man ätit minus antal kalorier man gjort av med som avgör hur mycket fett du kommer att förlora, oavsett om du bränner fett eller kolhydrater under passet?
Ju högre intensitet under så lång tid som möjligt, desto bättre.
Max fettoxidation under aktivitet nås vid en intensitet av 60-65% av maximal syreupptagningsförmåga, men det innebär inte per automatik, som du själv är inne på, att dygnets fettoxidation ökar.
Ingen träning ökar dygnets fettförbränning överhuvudtaget, jämfört med en vilodag, om kaloribalansen är densamma i jämförelsen.
OK, så om man vill förlora så mycket fettmassa som möjligt gäller det att göra av med så mycket kalorier som möjligt oavsett vilken metod man använder? Men visst påverkar insulin, andra hormoner och fler saker också fettförbränningen men om man bara ser på träningen…
Finns det någon fördel med att ligga på 60-65% om man vill bränna fett?
Under aktivitet, men som sagt, det påverkar antagligen inte 24-timmarsbalansen.
Quote:Both 24-h EE and carbohydrate oxidation were significantly elevated on the exercise days (Con < LI = HI), but 24-h fat oxidation was not different across conditions. Muscle enzymatic profile was not consistently related to 24-h fat or carbohydrate oxidation. It is concluded that exercise intensity has no effect on 24-h EE or nutrient oxidation.A popular dogma that exists amongst fitness practitioners is that low-intensity exercise will produce a greater amount of fat oxidation compared with higher intensity exercise. Although the proportion of fat oxidation to total EE is greatest at very low exercise intensities, the total amount of fat oxidized will be dependent on both the duration and intensity of exercise. At higher exercise intensities, total fat oxidation may be greater because EE is greater. In a practical sense, the amount of time that an individual devotes to exercise on a daily basis could be a limiting factor as to how much exercise an individual does. In this instance, if the desire is to maximize fat oxidation, then the prescribed intensity should be one that maximizes the total amount of fat oxidized and not one that maximizes the relative contribution of fat oxidation to total EE. Furthermore, the prolonged effects of exercise on nutrient metabolism must be understood before solid recommendations can be made on prescribing exercise intensity for body weight and body fat regulation. In light of these findings, we would suggest that the exercise program that best maximizes 24-h fat oxidation is one that produces the greatest amount of EE. Given that time is a limiting factor for most individuals, we would also suggest that, if the goal of exercise is to maximize fat oxidation to better regulate body fat mass, then exercise should be performed at the highest intensity that can be comfortably maintained.
[http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/3/1045]
Kan man sammanfatta detta med att om jag går ner mer i vikt av att gå på 3 högintensiva spinningpass i veckan än om jag går på 3 ”fettförbrännings-spinningpass” i veckan?
Kan man som tjej få större benmuskler av att gå på det intensiva passet än det lågintensiva eller har det ingen betydelse? Man lägger ju på mer vikter på det högintensiva.
1. Om du förbrukar mer kalorier och inte kompenserar det vid något annat tillfälle med större kaloriintag är svaret ja.
2. Det är inte sannolikt att man bygger nämnvärda mängder muskelmassa genom konditionsträning.
- You must be logged in to reply to this topic.
