deff.. bilder finns med..

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

17 år, 180 cm och 74kg
tränar 5 gånger i veckan, cardio ibland efter träningarna och morgonpromenader ca 1-3 gånger i veckan.

vill gå ner lite kroppsfett(runt magen mest) till sommaren.
Enligt formlar så är min energibehov ca 2000kcal, så försöker ligga ca 500-700kcal i underskott.
dieten ska se ut så här(ungefär)..

Kosten
morgon(07.40): protein 30g + 10g jordnötter..
lunch(11.00): tonfisk 140g
middag(16.00): makrill 125g + 1 dl havregryn = 756 kcal hittils

TRÄNA (18.00)

efter träningen(19.30-20.00): protein ..1 dl havregryn
ca 1h senare: tonfisk 140g och kvarg 200g
sova(23.00): protein med mellanmjölk = 804 kcal till

Mängd: 217.5g protein—-35.5g fett

---

85.5g kolhydrater
E%: —-57.2%

---

21.2%

---

22.4%
Kalorier totalt: 1560kcal

bilderna är från februari…
kom gärna med hjälp, tips, ideer osv…

[Anonym anvandare]

Dög inte tipsen och förslagen du fick i den andra – identiska – tråden?

Fortsätt spinna vidare på den istället. Finns ingen anledning att starta en ny tråd när bollen redan är i rullning i den tidigare tråden.

Tråd låst.

[Author]

Posts