- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej! Ja, sommaren närmar sig med stormsteg och det är så att jag aldrig deffat förut, och inte har en jäkla susning om vad jag skall göra med kosten.
Jag är en kille på 20 år, 1.80 cm, väger ca 85kg. Tränar 4-5 ggr / veckan.
Måndagar : Rygg
Tisdag : Ben
Onsdag : Biceps/triceps
Torsdag : Bröst/axlarBrukar oftast köra ett kickboxningspass 1 gång / veckan också.
Men jag har verkligen ingen koll på kosten, som sagt. Hade verkligen uppskattat ifall någon vänlig själ hade orkat / velat ta sig tid till att skriva upp ett bra schema, alternativt tipsat om vad man skall få i sig?
Tack på förhand!
Arumako wrote:Hej! Ja, sommaren närmar sig med stormsteg och det är så att jag aldrig deffat förut, och inte har en jäkla susning om vad jag skall göra med kosten.Jag är en kille på 20 år, 1.80 cm, väger ca 85kg. Tränar 4-5 ggr / veckan.
Måndagar : Rygg
Tisdag : Ben
Onsdag : Biceps/triceps
Torsdag : Bröst/axlarBrukar oftast köra ett kickboxningspass 1 gång / veckan också.
Men jag har verkligen ingen koll på kosten, som sagt. Hade verkligen uppskattat ifall någon vänlig själ hade orkat / velat ta sig tid till att skriva upp ett bra schema, alternativt tipsat om vad man skall få i sig?
Tack på förhand!
Vet du hur många såna här trådar som dyker upp?
Lätt 5 i veckan…Allvarligt, läs deffguiden. Berätta Vad du äter och inte minst hur mkt av vad du äter.
Hur ser ditt intag ut rent KCALmässigt?
Hur ser din makronutrientfördelning ut?
Hur långa är dina pass? Hur intensiva är dem?Kosttillskott?
Andra saker:
*hur mycket krökar du till?
*hur ser helgerna ut kostmässigt?Lycka till.
Tack för ditt svar!
Hm, jag har faktiskt inte räknat kalorier eller så alls. Kanske dags att börja med det….
Finns det något bra sätt att veta precis vad man stoppar i sig? (kalorimässigt!)
Något jag brukar äta efter ca 1timmes hård styrketräning är pasta och tonfisk, + en proteinshake.
Jag är väl , tyvärr, ute och kröker lite för ofta (nu på sista tiden har det varit varje helg) så det är väl nummer 1 att lägga ner, antar jag.
Jag försöker också hålla mig till en sådan ”gottedag” i veckan då ajg får äta i princip vad som helst.
indec wrote:vet du hur många såna här trådar som dyker upp?
Lätt 5 i veckan…Allvarligt, läs deffguiden. Berätta vad du äter och inte minst hur mkt av vad du äter.
Hur ser ditt intag ut rent kcalmässigt?
Hur ser din makronutrientfördelning ut?
Hur långa är dina pass? Hur intensiva är dem?Kosttillskott?
andra saker:
*hur mycket krökar du till?
*hur ser helgerna ut kostmässigt?Lycka till.
+1.
Arumako wrote:Tack för ditt svar!Hm, jag har faktiskt inte räknat kalorier eller så alls. Kanske dags att börja med det….
Finns det något bra sätt att veta precis vad man stoppar i sig? (kalorimässigt!)
Något jag brukar äta efter ca 1timmes hård styrketräning är pasta och tonfisk, + en proteinshake.
Jag är väl , tyvärr, ute och kröker lite för ofta (nu på sista tiden har det varit varje helg) så det är väl nummer 1 att lägga ner, antar jag.
Jag försöker också hålla mig till en sådan ”gottedag” i veckan då ajg får äta i princip vad som helst.
Ja läs på förpackningen och använd dig utav grundskolematematik:
exempel: (påhittat)
kycklingfile: Näringsvärde per 100 gram protein 20 gram , fett 1gram, kolhydrater 1 gram, KCal: 125Tar du då 300 gram kyckling så har du 60 gram protein och 375 KCAL
Sen gör du så för varje livsmedel du har i din mat
Då får du fram hur mkt energi din mat innehåller och vilken makronutrientsammansättning dessa har.
I deffguiden står det att du kan m.h.a harris&benedictekvationen hur mkt energi du förbrukar varje dag.
Ponera att du gör av med 2400 Kcal per dag. (rent hypotetiskt alltså)
Du har tänkt att äta 3 mål om dagen och ligga på ett KCAL -underskott på 500 KCAL om dagen (Vilket renderar i ca 0.5 kg viktnedgång i veckan)Då ska du äta 1900 KCAL per dag spritt på 3 mål.
Om frukosten innehåller 500 Kcal kan resterande innehålla 700 KCAL styck. (500 + 700+700 = 1900)Glöm ej att räkna in läsk (undvik helst), bärs (KCAL bomb) och fyllekäk samt eventuella avsteg i din energibudget.
Pasta och tonfisk är en (äcklig) klassiker. Inte dålig på något vis.
Kör någon form av snabbt protein innan träning , och efter träning. (Just nu EAA, men har laborerat med hydrolysat och BCAA)Sen äter jag när jag kommer hem. Alla mina mål är proteinrika.
Ah, tack för hjälpen! Nu känns det aningen klarare i vad jag skall göra inför sommaren.
Till min andra fråga då – är det nån mening med att käka ”förbränningspiller” eller dylika produkter som exempelvis gymgrossisten säljer?
Har kikat där en del på alla dessa ”diet protein shakes” osv osv.
Är det nåt att ha, eller ska man bara köra på gammal hederlig workout?
Mitt tips om du aldrig deffat.
*skippa alkoholen (HELT)
*skippa godis och småätande (nej du får inte ”bara ta en bit”, bara på ätardagarna får du käka sånnt)
*Största av ditt energiintag ska komma från proteinkällor
*Dra ner på kolhydraterna (Carbs är inte farligt som många tycks tro, men dra ner för att minska mängden energi du får i dig)
*Träna tungt och regelbundet
*Vila ordentligt (8timmars sömn per natt och ”normala” sovtider. Dvs inte 03.30-11.30)Utvärdera efter en månad och gör små förändringar i rutinerna och kosten ifall det behövs.
under tiden, häng på forumet, plugga på kost och träningslära
De nya jag sagt så här till har oftast gjort rejäla framsteg (dom som inte fuskat bakom min rygg
)Arumako wrote:Ah, tack för hjälpen! Nu känns det aningen klarare i vad jag skall göra inför sommaren.Till min andra fråga då – är det nån mening med att käka ”förbränningspiller” eller dylika produkter som exempelvis gymgrossisten säljer?
Har kikat där en del på alla dessa ”diet protein shakes” osv osv.
Är det nåt att ha, eller ska man bara köra på gammal hederlig workout?
läs deffguide så klarnar svaret på frågan
dinomog wrote:Mitt tips om du aldrig deffat.*skippa alkoholen (HELT)
*skippa godis och småätande (nej du får inte ”bara ta en bit”, bara på ätardagarna får du käka sånnt)
*Största av ditt energiintag ska komma från proteinkällor
*Dra ner på kolhydraterna (Carbs är inte farligt som många tycks tro, men dra ner för att minska mängden energi du får i dig)
*Träna tungt och regelbundet
*Vila ordentligt (8timmars sömn per natt och ”normala” sovtider. Dvs inte 03.30-11.30)Utvärdera efter en månad och gör små förändringar i rutinerna och kosten ifall det behövs.
under tiden, häng på forumet, plugga på kost och träningslära
De nya jag sagt så här till har oftast gjort rejäla framsteg (dom som inte fuskat bakom min rygg
)Visst är det fördelaktigt att hoppa över alkoholen under diet, men det är ingen omöjlighet att lyckas riktigt bra ändå trots att man krökar någon helg då och då. Jag tror att jag krökade nästan varannan helg under min senaste diet, och den gick ju bra ändå. Gäller bara att sköta sig de andra dagarna.
Det blir ju så jävla tråkigt om det är så många måsten – man behöver inte följa någon slavisk diet och äta kyckling och ris till varje måltid.
Nu gör jag förmodligen TS bara ännu mer förvirrad vilket inte var min mening med inlägget. Meningen var att det går faktiskt att ha kul trots att man går på diet – det gäller bara att hitta en balans i det hela och kompromissa med att kanske käka lite mindre under veckan för att kunna unna sig något på helgerna.
nible wrote:Visst är det fördelaktigt att hoppa över alkoholen under diet, men det är ingen omöjlighet att lyckas riktigt bra ändå trots att man krökar någon helg då och då. Jag tror att jag krökade nästan varannan helg under min senaste diet, och den gick ju bra ändå. Gäller bara att sköta sig de andra dagarna.Det blir ju så jävla tråkigt om det är så många måsten – man behöver inte följa någon slavisk diet och äta kyckling och ris till varje måltid.
Nu gör jag förmodligen TS bara ännu mer förvirrad vilket inte var min mening med inlägget. Meningen var att det går faktiskt att ha kul trots att man går på diet – det gäller bara att hitta en balans i det hela och kompromissa med att kanske käka lite mindre under veckan för att kunna unna sig något på helgerna.
Jag har inte druckit en droppe på 6 månader och mitt liv är huuuur kul som helst. :emo-thumb
Det går utmärkt att ha mer än lovligt roligt utan sprit. merparten av människorna i central -sydeuropa klarar sig utmärkt på helgerna utan kraftig berusning. Jag har bott perioder där nere och folk festar på ett par glas vin under en hel kväll något som förefaller otänkbart i svedala. Här ska man supa sig redlös (Jag är inget undantag) och bete sig som fan. Personligen la jag av för att jag mår dåligt av att dricka och inte tål skiten (uppenbarligen).MEN(!) snackar vi om ett par bärs med grabbarna eller några glas vin till maten eller några stadiga framför tv’n är det en annan sak i min värld. Det är socialiserande och dessutom trevligt. Men dessa KCAL bör räknas in i KCALbudgeten iaf i början tills TS hittar ”sin väg”.
För TS tror jag å en vit månad är rätt bra i början, lägga allt fokus på sin träning. Godd luck!
Arumako wrote:Ah, tack för hjälpen! Nu känns det aningen klarare i vad jag skall göra inför sommaren.Till min andra fråga då – är det nån mening med att käka ”förbränningspiller” eller dylika produkter som exempelvis gymgrossisten säljer?
Har kikat där en del på alla dessa ”diet protein shakes” osv osv.
Är det nåt att ha, eller ska man bara köra på gammal hederlig workout?
Du är 20 år vännen, din förbränning är så bra den kan bli. Vänta 10, eller 20 år ska du få se hur en kebabtallrik liksom sätter sig HAHAHA!
Närå, men allvarligt, SKIT i förbränningspiller, sköt kosten istället. Det är FAN så mkt mer effektivt.
De som förespråkar förbränningspiller för amatörtränande är spån som inte hajjar grundläggande kostlära!Indec wrote:Jag har inte druckit en droppe på 6 månader och mitt liv är huuuur kul som helst. :emo-thumb
Det går utmärkt att ha mer än lovligt roligt utan sprit. merparten av människorna i central -sydeuropa klarar sig utmärkt på helgerna utan kraftig berusning. Jag har bott perioder där nere och folk festar på ett par glas vin under en hel kväll något som förefaller otänkbart i svedala. Här ska man supa sig redlös (Jag är inget undantag) och bete sig som fan. Personligen la jag av för att jag mår dåligt av att dricka och inte tål skiten (uppenbarligen).MEN(!) snackar vi om ett par bärs med grabbarna eller några glas vin till maten eller några stadiga framför tv’n är det en annan sak i min värld. Det är socialiserande och dessutom trevligt. Men dessa KCAL bör räknas in i KCALbudgeten iaf i början tills TS hittar ”sin väg”.
För TS tror jag å en vit månad är rätt bra i början, lägga allt fokus på sin träning. Godd luck!
Jag pratade inte om att bli totalt aspackad varje gång (trots att det ofta kan sluta så), utan mer åt 5-6 öl hållet. Och ja, man kan ha kul utan sprit, det säger jag ingenting annat om. Frågan är, om man nu tycker det är roligt att kröka, är värt att avstå alkoholen bara för att man ska lyckas med sin diet? I slutskedet och man vill bli riktigt hård så är det förmodligen ett måste, men inte annars tycker jag.
Jag får nog hålla med nible här.
Personligen har jag aldrig skippat alkohol och dieterna har gått hur bra som helst ändå. Ingen fara. Man får tänka till lite bara och försöka låta bli att grisäta i bakfyllan de gånger man super till rejält.
Finns inte på världskartan att jag skulle välja bort konjak, vin, öl och brännvin bara för att dieten ska gå någon mikroprocent fortare. Någon hejd får det vara.
- You must be logged in to reply to this topic.
