- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan! Jag har pillat ihop ett kostschema precis och tänkte kolla här om det är ngt jag bör ändra.
Tanken är att jag ska kolhydratsladda en gång i veckan. Övriga dagar ser det ut följande.
262.2g protein
77.5g kolhydrat
153g fettEnergi totalt: 2782,3 Kcal
Är 22år, 187cm lång och väger 90kg. BF ligger på ungefär 12-14%
Målet med schemat är att förlora fett men samtidigt försöka bibehålla så mkt muskelmassa som möjligt.
Kom gärna med ideèr, förslag och åsikter. Jag är grön på deff området.
Mvh Dilldipparn
Det där är inget kostschema. Det är en förteckning av hur makronutrientfördelningen ser ut. Det skulle kunna vara florsocker, gelatin och frityrolja.
Men förutsatt att du har en hyfsad koll på näringsrik och bra mat tror jag att upplägget kan vara klokt.
Kanske kan du få lite inspiration här.
[http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-1/]
[http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-2/]Behöver du verkligen kolhydratladda med en sån generös mängd kolhydrater? Om du inte tränar varje dag kommer dina glykogenlager att räcka till ändå, är min uppfattning. (det är väl något du får utvärdera och se om det behövs, helt enkelt)
hejsan!
Jo jag har gjort om det lite nu. Låg lite för högt på kolisarna för att hamna i ketosism förut. men nu borde de funka?
Nu ser det utsåhär:
258.5g protein
34.5g kolhydrat
157.25g fettKcal totalt: 2586.45
väger 86.6kg nu med 13%BF. Hur mkt måste ja gå ned för att hamna på 10%BF?
mvh
2.6 kg? 86.6*(0.13-0.10)
(det var en jäkla massa protein du äter, förresten. jag äter tvärtom mot vad du gör, 158g protein och 258g fett
)tjao
Jaa mkt protte e nice.. vill ju inte förlora ngr muskler i onödan
Okej, 2.6kg rent fett…
hur mkt kan man gå ned i rent fett på en vecka?
mvh
Om 70 kcal/kg^dag stämmer, kan du med dina 11.3 kg fett på kroppen gå ned ungefär 3/4 kg i veckan.
Jag tror väl inte att den mängden protein är nödvändig för att behålla muskler, utan det är nog viktigare att styrketräna.. men någon får gärna komma med en alternativ synpunkt.
- You must be logged in to reply to this topic.
