- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag ska precis börja deffa och är lite ny inom området och vill jätte gärna att ni kommer med synpunkter eller förslag som ja kan ändra osv angående mitt matschema .
Är 25år
190cm lång
väger 112kgHar tränat ca 8månader och försökt bygga muskler men känner nu att jag vill gå ner i vikt och bli smal innan jag börjar bygga igen.
Som ni förstår på min vikt är jag ganska överviktig för jag har inte speciellt mycket muskler tyvärr
men vill helst behålla dom jag har^^ heheMitt matschema är
Frukost : En protein shake whey 80 (har svårt att äta mat på morgonen)
Lunch : Varierar husmanskost men tex potatis och kött , spagetti och köttfärsås .
Äter mycket mindre portioner typ hälften mot innan så kanske 1 potatis och 1 köttbit mycket grönsaker och lite sås.Mellanmål : en protein shake till whey 80
Middag : samma som lunch
Kvälls mål och efterträning : en protein shake whey 80
Styrketränar var 3e dag då kör jag helkropps pass med mycket basövningar .
Tar en promenad varje dag efter jobbet på 40min
och 2gånger i veckan joggar jag 30min
Vad tycker ni? är mitt schema helt fel? :$
kör på ungefär samma kostschema bara att jag har ett extra mellanmål, du verkar äta ganska lite ? vilken tid är ditt sista mål ungefär ? själv brukar man ta 250g kvarg till kvällsmål typ 1h innan jag lägger mig för att få kaseinet under natten
just a tip brah ! 
Ja jag äter rätt lite om man gämför med innan
äter ja för lite? vill ju inte att kroppen ska ta musklerna utan fettet 
hmm jag brukar vara hemma runt 21 dom dagarna jag gymmar äre typ 23 så äter väl mellan 21.30 – 23.30 sista målet
mm jag brukar dricka en protein shake innan jag sover med:)har du räknat ut ditt kcal behov ? jag tycker du äter ganska lite eller iofs vet jag inte hur mycket du äter till lunch och middagen men .. räkna ut ditt kcal-behov är ju det enklaste
slavis wrote:Hur räknar man ut de då?
- You must be logged in to reply to this topic.
