- This topic is empty.
-
Posts
-
Ur vilken synpunkt? Jag vill ta bort fett runt magen och brösten, samtidigt försöka lägga på mig lite muskler.
daruler wrote:Ur vilken synpunkt? Jag vill ta bort fett runt magen och brösten, samtidigt försöka lägga på mig lite muskler.Som jag förstått det så kan man inte punktförbränna.
Det fett som bränns först kommer ditt DNA avgöra.Rätta mig gärna om jag har fel.
Ne jag vet att de är omöjligt att punktförbränna. Men jag vill få bort fettet därifrån och bygga på mig lite muskler.
Ja en människa kan äta den måltiden och tappa kroppsfett. Man kan även äta samma och bli smällfet eller stå helt still.
daruler wrote:eddie hur skulle du äta om du var i min sits då?Vi är ju inte samma person, vad har mina matvanor med saken att göra?
daruler wrote:eddie hur skulle du äta om du var i min sits då?Du har ju fått svar. Ät mindre än du förbrukar. Räkna ut ditt kaloribehov och ät ca 300-500kalorier mindre än det. Samt se till att äta så proteinrikt som möjligt.
Styrketräna under tiden och lyft som en idiot.
Sedan är det bara att hålla i!
Nykropp wrote:Du har ju fått svar. Ät mindre än du förbrukar. Räkna ut ditt kaloribehov och ät ca 300-500kalorier mindre än det. Samt se till att äta så proteinrikt som möjligt.Styrketräna under tiden och lyft som en idiot.
Sedan är det bara att hålla i!
Amen.
Bra riktlinjer då du inte verkar speciellt insatt och då är det jävligt dumt och onödigt att börja få optinojja!
Ät mindre än du förbrukar med högt proteinintag och tunga lyft, inget magiskt egentligen! Sen är det bara att ha tålamod!
Kan jag inte räkna ut på ett ungefär hur mycket kalorier jag behöver på en dag? Så jag vet hur mycket jag ska äta när jag ska ligga ungefär 500kcal minus om dagen?
daruler wrote:Kan jag inte räkna ut på ett ungefär hur mycket kalorier jag behöver på en dag? Så jag vet hur mycket jag ska äta när jag ska ligga ungefär 500kcal minus om dagen?[http://nykropp.se/2011/01/30/raknade-ut-mitt-ungefarliga-kaloribehov/]
daruler wrote:Kan jag inte räkna ut på ett ungefär hur mycket kalorier jag behöver på en dag? Så jag vet hur mycket jag ska äta när jag ska ligga ungefär 500kcal minus om dagen?Snälla läs denna sticky!
[http://forum.body.se/showthread.php?t=22347]
I den står bl.a.
Quote:Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 – 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
All info du efterfrågar har stått i den tråden.
Enligt [http://energibehov.mermuskler.se/] ska jag behöva 3046 kalorier om dagen. Och när jag räknar ut hur mycket kalorier jag får i mig om dagen [http://www.kaloriraknaren.se/index.htm http://www.kaloriraknaren.se/index.htm%5D så hamnar jag långt under 3046.
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder) x aktivitetsnivå.
Den formeln är bra, använd den.
denna [http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp#raknare http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp#raknare%5D
Ger ungefär samma resultat som formeln ovan.
daruler wrote:Enligt [http://energibehov.mermuskler.se/] ska jag behöva 3046 kalorier om dagen. Och när jag räknar ut hur mycket kalorier jag får i mig om dagen [http://www.kaloriraknaren.se/index.htm http://www.kaloriraknaren.se/index.htm%5D så hamnar jag långt under 3046.Visst är det jobbigt ibland.. man tror att man äter tillräckligt och så är det långt ifrån, sen när man väl anstränger sig känns det som det blir alldeles för mycket mat. Skumt det där. :p
- You must be logged in to reply to this topic.
