- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har hållit på och deffat i en månad nu. Har gått ner från 85,5 till 80,7 på denna tiden. Har legat på 1800-2000/kcal intag per dag, nästan enbart kört styrketräning. Knappt någon Cardio. Jag är stillasittande annars. Jag är 37 år. Väger nu alltså 80,7 och är 1,72 cm lång.
Min kost har bestått av bland annat: lättkesella, grönsaker, potatis, whey shakes, keso, proteinbars, ägg, lax, rostbiff och lättyoghurt.
Men har insett att jag nog ätit för lite fett under denna period. Proteinintaget är bra. Mellan 170-220 gram per dag. Men tycker det är svårt att få i sig tillräckligt mycket fett för att inte kcalen ska stiga alltför mycket. Undrar ju många gram fett som är att föredra?
På vissa ställen på nätet står det 1 gram per kroppsvikt, andra ställen står det 0,5 gram per kroppsvikt. Blir inte riktigt klok på detta.
Jag äter 3 kapslar fiskolja varje dag. Kanske kommer upp i 30-50 gram fett per dag tidigare. Men har nu insett att jag kanske måste äta mer fett och köpt lite nötter och skall äta mer hela ägg och lax för att öka fettintaget lite. 60-70 gram skall nog inte vara något problem, men mer så blir det ju svårt att hålla kcal-intaget så lågt som jag vill. Vad tycker ni är okej nivå fettet?Kan tillägga att jag tycker deffen går bra. Jag mår bra både psykiskt och fysiskt och känns inte som jag tappat någonting styrke-mässigt på gymet. Tacksam för svar.
tack för svaren. Lite lat för promenader tyvärr. Men har lagt till lite mer fett i kosten. Idag åt jag 200 gram rimmad lax till lunch (17 gram fett) och 100 gram ägg (10,1 gram fett) och ikväll 50 gram cashewnötter som kvällssnacks (23 gram fett). 100 gram fetaost och 200 gram nötfärs 10% som middag (ca 30 gram fett). Dessa måltider blir tillsammans ca 1384 kcal. då har jag ungefär 500-650 kcal kvar till 2000 kcal, som jag satt som max per dag. 165 (kcal) går till proteinshake efter gym. och resten går till frukost 250 gram lättkesella (188 kcal) och resterande 200-300 kcal går till något mellanmål till.
Blir cirka 80-85 gram fett per dag. Borde räcka va?
Protein: cirka 200-210suislalune wrote:looking goodBra. Tack. Glömde bara skriva in att jag äter lite grönsaker till huvudmålen. Inte så mycket kalorier. Kanske 50 extra där totalt under dagen.
Mjn wrote:tack för svaren. Lite lat för promenader tyvärr. Men har lagt till lite mer fett i kosten. Idag åt jag 200 gram rimmad lax till lunch (17 gram fett) och 100 gram ägg (10,1 gram fett) och ikväll 50 gram cashewnötter som kvällssnacks (23 gram fett). 100 gram fetaost och 200 gram nötfärs 10% som middag (ca 30 gram fett). Dessa måltider blir tillsammans ca 1384 kcal. då har jag ungefär 500-650 kcal kvar till 2000 kcal, som jag satt som max per dag. 165 (kcal) går till proteinshake efter gym. och resten går till frukost 250 gram lättkesella (188 kcal) och resterande 200-300 kcal går till något mellanmål till.Blir cirka 80-85 gram fett per dag. Borde räcka va?
Protein: cirka 200-210Ta bort proteinshaken efter gymmet skulle jag säga, ät ett riktgit mål mat istället efter träning med en extra köttbit! Nu har du inte dietat så länge så hungern är fortfarande inte ett så stort problem men ska du hålla på en lite längre period så är de lättare att hålla hungern i styr med riktig mat som du tuggar i dig istället för flytande näring.
Mjn wrote:Kan tillägga att jag tycker deffen går bra. Jag mår bra både psykiskt och fysiskt och känns inte som jag tappat någonting styrke-mässigt på gymet. Tacksam för svar.Det viktigaste är att du känner det går bra och att du mår bra.
De lägsta värden jag har fått lära mig är att man ska ligga på >,5g/kg kroppsvikt och rekommendationer på ca 1g/kg kroppsvikt är vanliga.
Om du vill äta mer protein/kolhydrater på bekostnad av fett, kan du alternativt cykla intaget och t.ex äta mindre fett och mer kolhydrater de dagar du tränar, samt mer fett och mindre kolhydrater på träningsfria dagar.
- You must be logged in to reply to this topic.
