- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu tänkte jag rådfråga lite här då jag inte får någon ordning på det här:
Jag ligger och pendlar +-1kilo i vikt,vilket talar för att jag borde ligga i energibalans,korrekt? vikterna jag tränar med,och min styrka ökar helt i enlighet med vad det ska göra om man kör progresivt,vilket talar om att jag utvecklas och lägger på mej mer muskler,korrekt? Likt förba**at går jag varken upp eller ner i vikt,ser heller ingen som helst skillnad i min fysiska form.Det jag undrar över då är varför det är så här…
Jag tränar 4-5pass i veckan,minst en timmes promenad per dag,i vart fall 5 av 7 dagar. Jag håller en bra kost,baserad på proten och lågt på kollisar då jag mår som bäst och känner mej som starkast av det. jag har inga ätardagar,även om det slinker ner nån liten godsak någon gång ibland(säg en gång per 14 dagar) jag dricker inte alkohol,ser till att sova ordentligt osv…i stort sett gör jag allt enligt boken,men utan fysisk förändring? Vad f*n ska man göra då? :frust:Gotte wrote:Nu tänkte jag rådfråga lite här då jag inte får någon ordning på det här:
Jag ligger och pendlar +-1kilo i vikt,vilket talar för att jag borde ligga i energibalans,korrekt? vikterna jag tränar med,och min styrka ökar helt i enlighet med vad det ska göra om man kör progresivt,vilket talar om att jag utvecklas och lägger på mej mer muskler,korrekt? Likt förba**at går jag varken upp eller ner i vikt,ser heller ingen som helst skillnad i min fysiska form.Det jag undrar över då är varför det är så här…
Jag tränar 4-5pass i veckan,minst en timmes promenad per dag,i vart fall 5 av 7 dagar. Jag håller en bra kost,baserad på proten och lågt på kollisar då jag mår som bäst och känner mej som starkast av det. jag har inga ätardagar,även om det slinker ner nån liten godsak någon gång ibland(säg en gång per 14 dagar) jag dricker inte alkohol,ser till att sova ordentligt osv…i stort sett gör jag allt enligt boken,men utan fysisk förändring? Vad f*n ska man göra då? :frust:Hur länge har det varit stillastående då?, du vet att det tar lite tid att advancera sig, speciellt ju mer man redan har..
annars:
7 orsaker till varför dina muskler slutat växa
Många upplever efter några månaders träning att man inte utvecklas mer, att man stannar i muskeltillväxten fastän man tränar lika hårt som tidigare. Nedan finns 7 orsaker till varför dina muskler kan ha slutat utvecklas.
1) Du kan träna för hårt, varje gång du tränar dina muskler intensivt bryter du ner dem. Därför behöver dina muskler återhämtning ifrån nedbrytningen som du orsakat genom den hårda påfrestningen. Därför ska du bara träna dina muskelgrupper en eller max två gånger i veckan.
2) Du kan träna för lång tid, du ska träna intensivt men håll dig inom rammen för en timme. Efter 45 minuters intensiv träning är dina kortisolhalter väldigt låga. Kortisol är ett hormon som är känt för att nedbryta muskelceller.
3) Du kanske sover för lite, för att få en tillfredsställande muskelutveckling krävs bra återhämtning och vila. Musklerna växer när man sover och det är därför nödvändigt att sova minst 8 timmar om dagen om du tränar hårt.
4) Konsumerar du mycket alkohol kan dina muskler brytas ner och det är svårt att återhämta sig. All kroppens energi går åt till att ta hand om alkohol som är ett gift för kroppen.
5) Du måste ändra dina träningsrutiner eftersom musklerna vänjer sig och kan sluta utvecklas. Det är alltid bra att chocka kroppen med nya övningar och sätt du utför övningarna på. Du bör variera varje 6:e till 8:e vecka för att få en tillfredsställande muskeltillväxt.
6) Du överbelastar inte dina muskler tillräckligt vilket leder till utebliven muskeltillväxt. Musklerna måste överbelastas och brytas ner för att sedan byggas upp och bli större. Antingen måste du lägga på mer vikt eller utföra fler repetitioner så du blir riktigt slut.
7) Det kan hända att du äter för lite och framför allt äter för lite protein. För att bygga muskler måste du tillfredsställa ditt energibehov och ha tillräckligt med protein i kosten så dina muskler kan växa. Kom ihåg att protein är byggstenarna för musklerna som måste finnas för att utveckla muskler. Om du inte tror dig få i dig tillräckligt med protein kan du alltid komplettera med ett proteintillskott.
Dessa orsaker som nämnts ovan är de vanligaste orsakerna till varför muskeltillväxten uteblir för många fastän de tränar lika hårt som innan eller hårdare” – Muscles.se
Hoppas det hjälpte nåt~
Real wrote:Hur länge har det varit stillastående då?, du vet att det tar lite tid att advancera sig, speciellt ju mer man redan har..annars:
7 orsaker till varför dina muskler slutat växa
Många upplever efter några månaders träning att man inte utvecklas mer, att man stannar i muskeltillväxten fastän man tränar lika hårt som tidigare. Nedan finns 7 orsaker till varför dina muskler kan ha slutat utvecklas.
1) Du kan träna för hårt, varje gång du tränar dina muskler intensivt bryter du ner dem. Därför behöver dina muskler återhämtning ifrån nedbrytningen som du orsakat genom den hårda påfrestningen. Därför ska du bara träna dina muskelgrupper en eller max två gånger i veckan.
2) Du kan träna för lång tid, du ska träna intensivt men håll dig inom rammen för en timme. Efter 45 minuters intensiv träning är dina kortisolhalter väldigt låga. Kortisol är ett hormon som är känt för att nedbryta muskelceller.
3) Du kanske sover för lite, för att få en tillfredsställande muskelutveckling krävs bra återhämtning och vila. Musklerna växer när man sover och det är därför nödvändigt att sova minst 8 timmar om dagen om du tränar hårt.
4) Konsumerar du mycket alkohol kan dina muskler brytas ner och det är svårt att återhämta sig. All kroppens energi går åt till att ta hand om alkohol som är ett gift för kroppen.
5) Du måste ändra dina träningsrutiner eftersom musklerna vänjer sig och kan sluta utvecklas. Det är alltid bra att chocka kroppen med nya övningar och sätt du utför övningarna på. Du bör variera varje 6:e till 8:e vecka för att få en tillfredsställande muskeltillväxt.
6) Du överbelastar inte dina muskler tillräckligt vilket leder till utebliven muskeltillväxt. Musklerna måste överbelastas och brytas ner för att sedan byggas upp och bli större. Antingen måste du lägga på mer vikt eller utföra fler repetitioner så du blir riktigt slut.
7) Det kan hända att du äter för lite och framför allt äter för lite protein. För att bygga muskler måste du tillfredsställa ditt energibehov och ha tillräckligt med protein i kosten så dina muskler kan växa. Kom ihåg att protein är byggstenarna för musklerna som måste finnas för att utveckla muskler. Om du inte tror dig få i dig tillräckligt med protein kan du alltid komplettera med ett proteintillskott.
Dessa orsaker som nämnts ovan är de vanligaste orsakerna till varför muskeltillväxten uteblir för många fastän de tränar lika hårt som innan eller hårdare” – Muscles.se
Hoppas det hjälpte nåt~
har varit stillastående sedan 1maj
enligt de 7;
1:kör enligt detta schema(inne på andra veckan av 4)en muskelgrupp 2ggr i veckan,dock bara en övning per gång,riktigt tungt.enligt vanliga schemat 1 pass/muskelgrupp per vecka
2:Mina pass snittar på 50-60 minuter
3:Sover i snitt 8-9 timmar natt
4:Dricker ej alkohol
5:Just börjat nytt schema,men brukar byta övningar var 5 eller 6 vecka för variation,plus en övning per gång jag varierar för nöjes skull
6:Kör på progressiv ökning,vilket innebär att jag siktar på att öka antingen reps eller vikt från pass till pass
7:Baserar kosten på just protein,och ser till att få i mej det i rejäl mängd vid varje måltid. Hade jag haft råd hade jag utan tvekan kört prottepulver, men har inte råd
Det var väldigt bra tips dock,och jag är som sagt väldigt tacksam för all hjälp
Gotte wrote:har varit stillastående sedan 1maj
enligt de 7;
1:kör enligt detta schema(inne på andra veckan av 4)en muskelgrupp 2ggr i veckan,dock bara en övning per gång,riktigt tungt.enligt vanliga schemat 1 pass/muskelgrupp per vecka
2:Mina pass snittar på 50-60 minuter
3:Sover i snitt 8-9 timmar natt
4:Dricker ej alkohol
5:Just börjat nytt schema,men brukar byta övningar var 5 eller 6 vecka för variation,plus en övning per gång jag varierar för nöjes skull
6:Kör på progressiv ökning,vilket innebär att jag siktar på att öka antingen reps eller vikt från pass till pass
7:Baserar kosten på just protein,och ser till att få i mej det i rejäl mängd vid varje måltid. Hade jag haft råd hade jag utan tvekan kört prottepulver, men har inte råd
Det var väldigt bra tips dock,och jag är som sagt väldigt tacksam för all hjälp
Fan du är ett praktexempel gå en traingeek då.. men mitt nya tips då, gör allt detdär. Ännu bättre! Muwhaha :devil:
Real wrote:Fan du är ett praktexempel gå en traingeek då.. men mitt nya tips då, gör allt detdär. Ännu bättre! Muwhaha :devil:jag är skolboksexemplet på hur man gör rätt men ändå blir fet…förlåt fel menar jag
lätt bästa tipset någonsin,gör rätt,gör mer rätt :up:Gotte wrote:jag är skolboksexemplet på hur man gör rätt men ändå blir fet…förlåt fel menar jag
lätt bästa tipset någonsin,gör rätt,gör mer rätt :up:Hahaha.. ahh de va la ett schysst tips Huehue
nae men du kanske har nageltrång som ser till att kroppen prioriterar att läka den istället för att bygga dina muskler..
Om det inte är en teori som faktiskt kan stämma så ska jag skita ner mig utan att nån säger det till mig…Real wrote:Hahaha.. ahh de va la ett schysst tips Huehue
nae men du kanske har nageltrång som ser till att kroppen prioriterar att läka den istället för att bygga dina muskler..
Om det inte är en teori som faktiskt kan stämma så ska jag skita ner mig utan att nån säger det till mig…ska springa till doktorn och kolla upp det direkt!
- You must be logged in to reply to this topic.
