- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå bodyforum, vänder mig nu hit för att se så att jag gör saker och ting på rätt sätt, det är nu så att jag ska lägga in min första riktiga diet, då jag ska se vad jag har under hullet.. lite om mig:
19 år gammal
181 lång
morgonvikten ligger för tillfället på 82.4Har styrketränat i en ca 3-4 år, och har under dem senaste 2 åren tagit träningen på stort allvar, nybörjare är jag, men lite koll och kunskap har jag samlat på mig inte dem här senaste åren då det verkligen varit en hög prio i mitt liv.
Som jag sa så har jag påbörjat min första ”seriösa” diet nu, har lagt in smådieter då och då, när jag känt att vågen stuckit iväg mot tresiffrigt, har experimenterat ganska mycket med min kropp och testat lite olika former av upp/nedgångar
har inget direkt viktmål eller några mål om vilket bf jag vill landa på, kör helt enkelt tills jag själv är nöjdHar dietat nu i ca 9 veckor, och tappat en 4-5 kg på ett ungefär (bytt våg, så dem visar lite olika) mitt mål är väl att tappa en 0.5-0.7 kg/vecka men har gått väldigt mycket upp och ner från vecka till vecka..
började dem första 4-5 veckorna med ett intag på 3300 kcal, vilket va lite för högt, sänkte då till 2800, och nu har jag gjort en sänkning till 2600kcal per dag och ska även lägga in morgonpromenader 4 gr i veckan
Frukost – ca 7.00
70 g fiberhavregryn
1 dl lättmjölk
1 ägg + 1 äggvitaMellanmål 1 – ca 10.00
250 g lättkvarg (funlight)
50 g hallonLunch – ca 12.00
120 g nötfärs (max 10% fetthalt) Skölj av köttfärsen efter stekning
150 g fullkornsris
50 g broccoliMellanmål 2 – ca 14.00
40 g proteinpulver (kassein eller 3-protein)
20 g valnötter, hasselnötter eller sötmandlarMiddag 1 – ca 16.00 (ca 1 h innan träning träning)
120 g kyckling
180 g basmatiris
Ev. grönsakerEfter träning – ca 18.30
40 g whey 100
60 g maltoMiddag 2 – 1- 1,5 h efter träning
150 g fullkornsris
120 g lax
50 g broccoliInnan läggsdags
Kasein
får tillägga att maten mäts fördiglagadvad tror ni?
- You must be logged in to reply to this topic.
