- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej jag är ganska överviktig eller snarare tjock !
Är 190cm lång och väger 112kg
Min fråga är med rätt kost och bra träning med mycket basövningar och mycket konditionsträning
finns det chans att jag kan gå ner till under 100kg alltså minst 12kg på 2 månader?
Kan ladda upp några bilder så får ni se
Allt är möjligt men det kommer bli tufft 12kg=ca 84.000-90.000kcal som du måste ligga under ditt behov. Du kommer behöva ligga på ett underskott på ca 1500kcal per dag. Så mycket träning bra kost och inga ”cheatmeals” kommer leda dig dit.
Tror du jag kan ligga på så pass högt underskott per dag utan att förlora massa muskler? ska försöka äta mycket protein så klart
det är väldigt mycket att gå ner , men jag tror att fall du får i dig tillräckligt med protein så kommer du inte förlora så mycket massa.
Speciellt smart tycker jag inte att det är och chansen att hålla fettet stången efter en sådan svältkur är minimal.
Känns som det bara är ett race för att komma i form inför sommarens beach så även fast det med största sannolikhet kommer bygga upp fett igen efter dieten är färdig om 2 månader så är ju det ett nytt problem du först behöver stånga inför hösten. (Att fortsätta träna o äta bra m.m. alltså.)
Med 1,5k underskott per dag kommer du förlora muskler men det är omöjligt att säga hur mycket, det beror på hur stor andel du har idag och hur du stimulerar den under din kommande krävande träning.
(Tycker inte du ska tänka så mycket på hur mycket muskler du förlorar om du nu bara vill komma i form, har du en tanke att fortsätta träna i flera år utan avbrott är det ju såklart bättre att lägga sig på ett minus av 500 kcal per dag men då kan du fetingglömma att se bra ut i sommar)Jag skulle rekommendera tung styrkelyftning med högsta tänkbara tempo 4 ggr vecka (1h per pass) och cardio minst 3 ggr veckan (även här 1h) på skilda dagar.
Kost, bara vatten och kaffe/te. Ingen annan energi i vätskeform. Annars ät normalt fast dra ner på kolhydrater genom mindre andel bröd, pasta och absolut inget jävla godis.
Nej det är inte ett diet på 2 månader jag ska deffa tills jag är smal och sen behålla min vikt tycker bara de är så jävla svårt att veta hur mycket 500kalorier är med tanke på att ja inte vet hur mycket ja åt innan jag börja min diet liksom men det löser sig nog med bra mat och tung styrketräning som jag brukar köra.
Alla har brådis att minska kroppsfett, been there done that.. Ju långsammare man minskar kroppsfettet desto större chans att hålla det borta. Glöm diet och lägg om livsstil är mitt råd. Träna tungt och mät midjan med måttband istället för att stirra på vågen.
Gå ner 12 kg på 2 månader är ju inga problem om man verkligen vill det. Det är ju bara 1,5 kg i veckan. Min vikt kan pendla +/- 2 kg på en vecka.
Det svåra är väl dock att samtidigt bygga upp eller behålla befintlig muskelmassa. Men träna hårt och kör slut på kroppen ordentligt när du tränar, och se till att äta rätt. Inget LCHF-trams.symisthekey wrote:Gå ner 12 kg på 2 månader är ju inga problem om man verkligen vill det. Det är ju bara 1,5 kg i veckan. Min vikt kan pendla +/- 2 kg på en vecka.
Det svåra är väl dock att samtidigt bygga upp eller behålla befintlig muskelmassa. Men träna hårt och kör slut på kroppen ordentligt när du tränar, och se till att äta rätt. Inget LCHF-trams.Hardcore… det lär ju rinna av helt linjärt bara man drar ner x-antal kalorirer per dag…
- You must be logged in to reply to this topic.
