- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja!
Har ett litet problem som jag tänkte ta upp med er angångde bulk!
Brukar oftast bulka upp mig för mycket och få svårt att pricka in bra deff form, mest en sliten look till stranden…Jag väger mellan 93-94 kg rätt så fitt min fråga är vilket kaloriintag bör jag ha för att få maximal muskeluppbyggnad utan att lägga på mig onödiga kilon?
Jag tänkte träna 5 gånger i veckan så 3000 kcl känns som ett rimligt dagsindag eller har jag fel?Tacksam för svar!
det där var en svår fråga då man varken vet vad du sysslar med om dagarna,hur du tränar och vad för kalorier du stoppar i dej,men enligt liftarens guidebok till galaxen kan det nog vara en hyfsad utgångspunkt
Hur lång är du?
Vad väger du?
Hur gammal är du?
Vad gör du på dagarna?Svara på de frågorna sen använder du H&B ekvationen* för att räkna utt ditt dagliga och generella dagsbehov av kilokalorier.
En sund och hälsosam viktuppgång på kanske 1kg i månaden i samband med tung styrketräningen tror jag ger bäst resultat. Att skynda långsamt, med andra ord.
* 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Niklas Sjöö wrote:Hur lång är du?
Vad väger du?
Hur gammal är du?
Vad gör du på dagarna?Svara på de frågorna sen använder du H&B ekvationen* för att räkna utt ditt dagliga och generella dagsbehov av kilokalorier.
En sund och hälsosam viktuppgång på kanske 1kg i månaden i samband med tung styrketräningen tror jag ger bäst resultat. Att skynda långsamt, med andra ord.
* 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
enligt denna formel torde jag ligga på ett daglig kalori intag av 2065,35 kalorier så jag rekommenderar att troligtvis öka med i vart fall 500kcal per dag,men det är jag det
Gotte wrote:enligt denna formel torde jag ligga på ett daglig kalori intag av 2065,35 kalorier så jag rekommenderar att troligtvis öka med i vart fall 500kcal per dag,men det är jag detÄr det efter du multiplicerat med aktivitetsnivå?
Rasmus Kjellberg wrote:Är det efter du multiplicerat med aktivitetsnivå?gjorde så som han skrev formeln,så glömde nog den biten 😮 kan förklara varför jag tyckte det lät lite lågt
Tackar
Låter kanon detta här… Räknade på ett ungefär vikten gånger 30 … Vilket jag skulle hamna på 2800 kalorier sen avrunda uppåt…Ska räkna på saken imorgon samt lägga upp kostschema … Tacksam för hjälpen!
- You must be logged in to reply to this topic.
