Granska mitt matschema! Ska utomlands 8:e augusti!!!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej! Har jävlar i mig panik nu.. Sitter här som en fet säl.. Jag tränar stenhårt, har alltid gjort.. Men de är dehär med maten, jag går ner och upp i vikt mer än jag vet inte vad!

Men nu har jag suttit och grubblat, och kollat upp och en jävla massa med ett matschema jag ska följa till punkt och pricka. Motivation eller vilja saknar jag verkligen inte! Vill bara veta vad ni tycker om detta ?

Lite background info om mig.

Ålder: 21
Vikt: 110
Längd: 190
Allergier: Laktosintolerant (kvarg går bra då det är högpastoriserat eller va de nu heter)

Kroppsform: Musklig fetknopp (fett mest runt brösten och magen, samt lovehandels.)

Träning: Måndagar/fredagar 1,5-2h bandy. Styrketräning 5 dagar veckan. Fredag/söndag vilodag förutom bandyn.

Mina mål.. Jaa.. Att se bra ut och smalare till semesterresan innan 8:e augusti.. Sexpack och feta ben is no need just då.. Bara jag blir slankare.

Men jag sätter mitt mål på 90-95kg.

Här kommer matschemat:

FRUKOST

Biff-protein shake / 116 kcal/33g protein
Kvarg + frukt/bär á ~125g/50g /120 kcal/16g protein

Summa frukost: 236 Kcal / 49g protein

---

JOBBET KL. 06.45

---

9 FIKA

Kaffekopp á 50g / 1kcal
Biff-protein shake / 116 kcal/33g protein
Frukt äpple/päron/apelsin/banan ~80 kcal/~1g protein

Summa 9 fika: 197 kcal / 34g protein

---

LUNCH

vitkålssallad(veckosallad) á ~150g /80 kcal/2g protein

Kyckling 200g /270kcal/55g protein
lax, fisk 200g/450kcal/45g protein
Fläskfilé 200g/310kcal/56g protein
nötkött/köttfärs/pannbiff 200g/360Kcal/37g protein

sås/currysåser/bbq-sås mm 30g/60kcal

summa lunch: ~600 kcal / 55g protein

---

2 FIKA

Kaffekopp á 50g / 1kcal

---

JOBBET SLUTAR KL. 16.00

---

MIDDAG

vitkålssallad(veckosallad) á ~150g /80 kcal/2g protein

Kyckling 200g /270kcal/55g protein
lax, fisk 200g/450kcal/45g protein
Fläskfilé 200g/310kcal/56g protein
nötkött/köttfärs/pannbiff 200g/360Kcal/37g protein

sås/currysåser/bbq-sås mm 30g/60kcal

summa lunch: ~600 kcal / 55g protein

---

GYMMET. 2H styrketräning

---

Kvälls FIKA

Biff-protein shake / 116 kcal/33g protein
Kvarg + frukt/bär á ~125g/50g /120 kcal/16g protein
2st jordnötssmörshårdbrömackor + sylt ~470 Kcal/~16g protein

Summa efter gymmet fika: 706 kcal / 65g protein

---

TOTAL KCAL PER DAG: ~2339 Kcal och ~258g protein

Mitt kcalbehov per dag: 3283 Kcal
Mitt kcalbehov per dag under deff ska vara ~2283 Kcal

[Author]

Posts