Hjälp med deff upplägg!

Home Forums Deff och fettminskning Hjälp med deff upplägg!

  • This topic is empty.
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Author
    Posts
  • #63627
    #430798

    Hej, dags att börja deffa nu & så här ser mitt upplägg ut. Kom gärna mycket mycket synpunkter om ändringar.

    Målet är att vara så deffad som möjligt till solsemestern om två månader.

    18år
    183cm
    77kg

    Just nu tränar jag fem gånger i veckan, börja alltid med ett gympass på en timme och efter det brukar jag också springa eller cyckla en timme.
    Tränar alltid på eftermiddagen runt tre.
    Kosten hålls nere rätt kraftigt. Det brukar bli havregrynsgröt till både frukost och lunch. Till kvällsmat brukar det bli lite kraftigare mellan 400-700 kcal.

    Använder just nu Thermonex, två till lunch och två till middag.
    Har även lean dessert som jag funderar att ta en liten portion av.
    Har syntha-6 på hyllan men vet inte om jag ska änvända den när jag deffar.

    Hur tycker ni att det ser ut, kom gärna med synpunkter! :up:

    #430799
    J.v.K wrote:
    Hur går det just nu? hur mycket går du ner i veckan cirka?

    Började igår med schemat, får väga mig nästa tisdag! ;)

    #430800
    J.v.K wrote:
    hur stora portioner är havregrynsgröten?
    magkänslan säger att du får i dig på tok för lite protein.. men köra några dagar och se hur det känns.

    men var gärna mer specifik med maten, det är a och o

    Kör med 40g havregryn som blir ca 130kcal, vatten och salt.
    Ska jag köra kraftigare på lean dessert och/eller knäcka ett ägg i gröten frukost och lunch?

    Tack för snabba svaren! :up:

    #430801
    J.v.K wrote:
    knäck ett ägg eller ät 1-3 kokta vid sidan om tycker jag :)
    räkna ca 60-65kcal/normalstort ägg

    Okej, så ska jag skippa lean dessert och syntha-6 helt?
    Glömde också förklara, till kvällsmat äter jag vad föräldrarna lagar, brukar va lite kraftigare och alltid med sallad. Blir lite svårt att räkna när man själv inte lagar :

    tack för svaren! :up:

    #430802

    har du räknat ut din kaloribehov samt hur mycket du gör av med ännu? :)

    #430803
    Grunken87 wrote:
    har du räknat ut din kaloribehov samt hur mycket du gör av med ännu? :)

    Har läst deff-guiden
    [http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881%5D
    I den hittar jag formeln:
    66.5 + (13.75 x 77kg) + (5.003 x 184cm) – (6.775 x 18år)

    Och får fram 1923, sen ska man gångra de med 1,2-2,0 beronde fysik aktivitet. Jag gymmar ju mest, så gånger 1,5-1,6?

    1923 * 1.55= 2982

    I Deff-guiden skrev han också att gymmning bränner bra.

    Quote:
    Dessutom innebär själva styrketräningen en förhöjd energiförbrukning upp till 48 timmar efter själva träningspasset. Under en 24-timmarsperiod förbrukar 60-70 minuters intensiv styrketräning lika mycket energi som 50 minuters konditionsträning på 70% av maxpuls gör under samma tidsperiod.

    När jag brukar cyckla en timme så bränner jag cirka 600 kalorier enligt cykel, ingen aning hur bra de stämmer men brukar hålla en puls på 140-150bpm.
    Med lite tur så bränner jag lika mycket när jag gymmar? :

    #430804
    J.v.K wrote:
    lean dessert? ifall det är ett proteinpulver så kan du ju med fördel dricka det med gröten givetvis :)

    huvudsaken är ju att du inte ska gå ner stor del av vikten från muskelmassa. utan den vill du ju behöva. så helst skulle jag vilja se att du körde regelbundet med styrketräning men trappade ner lite på konditionsträningen då den inte är direkt vän med styrketräningen..
    (styrketräningen tar stryk pga kondis-träningen)

    skall du löpa/jogga/promenera så gör det allra helst på dagar då du inte tränar, men klart att det nog inte gör en katastrofal skada om du då och då löper/joggar innan/efter ett pass

    lean dessert är något slags proteinpulver från BSN :up:
    Styrke träning kör jag ju regelbundet. Mån,tis,ons,tors och fredag brukar jag köra. Suget efter träning är ofta tillbaka på söndagen så tränar ibland då med.

    Jag skulle inte kalla de konditons träning eftersom jag cycklar på ca 65% av maxpulsen som var rekomenderat för optimal fettförbränning.
    Efter jag har cycklat min timme så brukar jag inte vara dö trött direkt och känner att de finns mycket mer att ge!

    Ska jag ändå dra ner på cycklingen/springningen?

    Mvh Oskar

    Dubbelpost för mig 😮

    #430805
    J.v.K wrote:
    Hur går det just nu? hur mycket går du ner i veckan cirka?

    Vägde mig idag på gymmet (samma våg som sist) ligger nu på 75.9 med jumpadojjor på :D

    #430806
    J.v.K wrote:
    kör det 1-2ggr/vecka tycker jag isf :)

    Okey! Cycklade idag men endast 30min efter gymmningen :)
    Föresten så tycker jag mig se skillnad, känns som att man har blivit lite mer deffad. Antagligen placebo-effekt :)

    #430807
    J.v.K wrote:
    oftast släpper mycket vätska och så i början :) så det är normalt att man blir tajtare rätt fort i början.

    jag tycker du ska ta bilder på dig varje vecka på tom mage (dvs direkt på morgonen) så du kan jämföra veckovis

    Okej :D
    De är ju allt kul att se resultat, svart på vitt. Ska leta upp en kamera så kommer första bilden imorgon! :nod

    #430808
    J.v.K wrote:
    Vill du ha en annan motivationsboost så rekommenderar jag att du startar antingen en dagbok eller en seriös träningsjournal här på forumet där du kan dokumentera träning, mat bilder & få respons, kritik, tips osv :up:

    Träningsbloggen!
    /[http://oskarsworkout.blogg.se/ http://oskarsworkout.blogg.se/%5D

    #430809

    Kepp it simple,

    till frulle kvarg med fun light och musli, kött och wook resten av måltiderna :D
    Sen äre bara krydda med alla olika kryddor :)))

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.