- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja
Har nu börjat föra matdagbok på allt jag stoppar i mig, för att försöka krympa ett par kilo.
Räknade ut enligt ”deffguidens” formel att jag ska ligga på 2300 kalorier i viloläge med mina 186cm och 99kg. Tränar 5 dagar i veckan så ja gångra de med aktivitetsfaktor 1.6 (rimlig??) kom fram till ca 3400 kcal/dag sen minus 500 på detta så landnar jag på 2900kcal.Problemet är att jag klarar inte att komma upp i detta på en dag, jag tycker ja äter o äter och landar på ca 2300-2500kcal/dag fördelat på ca 200-250G protein, 50-80g kolhydrater och 50-65g fett.
Säkert en bagatell att fixa, men var ska jag lägga på de extra kalorierna?
Eller kan jag ligga kvar på dagsintag på 2300-2500kcal?mvh// Pär
Du kan ju pröva med 2 300 – 2 500 till att börja med och utvärdera efter exempelvis en vecka. Tycker du att viktnedgången går för fort kan du därefter justera intaget tills vikten utvecklas som du vill.
Ha inte för stor övertro för kcal-kalkyler, de stämmer sällan (aldrig) till 100 %.Rasmus Kjellberg wrote:Du kan ju pröva med 2 300 – 2 500 till att börja med och utvärdera efter exempelvis en vecka. Tycker du att viktnedgången går för fort kan du därefter justera intaget tills vikten utvecklas som du vill.
Ha inte för stor övertro för kcal-kalkyler, de stämmer sällan (aldrig) till 100 %.Okej
tack för snabbt svar, jag ger de 1-1,5 vecka får jag se va som händer.mvh/P
Ja du är du sådär tung borde du ju ha mer mat tycker jag.. Vad äter du för typ av livsmedel? Du borde ju höja proteinet till närmare 300g/dag då du väger 100kg, alltså kroppsvikt x 3g..
men vill du bara ha mer kcal så är de ju inte svårt att lägga till lite ris, pasta elr potatis..
Jag menar 50g kolhydrater är ju endast typ 80g spagetti! Är ju inte direkt svårt å sleva i sig!
Perka wrote:Tja
Har nu börjat föra matdagbok på allt jag stoppar i mig, för att försöka krympa ett par kilo.
Räknade ut enligt ”deffguidens” formel att jag ska ligga på 2300 kalorier i viloläge med mina 186cm och 99kg. Tränar 5 dagar i veckan så ja gångra de med aktivitetsfaktor 1.6 (rimlig??) kom fram till ca 3400 kcal/dag sen minus 500 på detta så landnar jag på 2900kcal.Problemet är att jag klarar inte att komma upp i detta på en dag, jag tycker ja äter o äter och landar på ca 2300-2500kcal/dag fördelat på ca 200-250G protein, 50-80g kolhydrater och 50-65g fett.
Säkert en bagatell att fixa, men var ska jag lägga på de extra kalorierna?
Eller kan jag ligga kvar på dagsintag på 2300-2500kcal?mvh// Pär
Visst rekommenderad minskning är -500 kcal för att undvika muskelförlust, men har man relativt mycket kroppsfett (20%) så kan man lätt ligga på -1000 kcal per dygn utan större muskelförlust, bara man äter mycket protein och tränar tung styrketräning.
Jag har själv kört -1000 kcal per dag och tycker inte min styrka försämrats eller tappat mycket muskler. Om man sen kommer ner till 10% kroppsfett är det förstås en annan femma, då är nog -500 max att ligga på. Men tålamod är bra dock, jag själv har inte tålamod för att bara köra -500. Deffen skulle ta mig ett halvår med den takten!! (startvikt: 85,5 kg och målvikt: 73 kg)Du har räknat för lågt garanterat. Tror inte du har tagigt med aktivitetsfaktorn alls. Räkna om och dig då och då
Rasmus Kjellberg wrote:Du kan ju pröva med 2 300 – 2 500 till att börja med och utvärdera efter exempelvis en vecka. Tycker du att viktnedgången går för fort kan du därefter justera intaget tills vikten utvecklas som du vill.
Ha inte för stor övertro för kcal-kalkyler, de stämmer sällan (aldrig) till 100 %.Håller med Herr Kjellberg,
Bara att testa sig fram lite, erfarenhet är det bästa kunskapen.
om det är så att det är för lågt så kör 1 liter 1,5% mjölk … blir ca 450 kcal…. dela upp de i dina måltider..
Tack alla för era erfarenheter,
Ska nu testa att ligga kvar där ja ligger idag i någon vecka och se fall de händer nått. (de borde ju göra de)
Träningsmässigt ligger ja nu på MAX-OT schema så tung träning är de, tycker inte min styrka minskat nämnvärt snarare tvärt om nu när jag börjar göra uppföljning på kosten.mvh//Pär
JorSjö wrote:Ja du är du sådär tung borde du ju ha mer mat tycker jag.. Vad äter du för typ av livsmedel? Du borde ju höja proteinet till närmare 300g/dag då du väger 100kg, alltså kroppsvikt x 3g..men vill du bara ha mer kcal så är de ju inte svårt att lägga till lite ris, pasta elr potatis..
Jag menar 50g kolhydrater är ju endast typ 80g spagetti! Är ju inte direkt svårt å sleva i sig!
En vardags måltider:
Frukost: Kvarg med smaksättning + kokt ägg, makrill i tomassås
mellanmål: Whey 80
Lunch: Någon grönsaksröra med typ kassler, kyckling el dyl
mellanmål: Whey 80+frukt
Middag: Likvärdig lunch (oftast matlåda på jobbet)
kvällsmål innan träning: whey 80+keso alt kvarg, PWO, kreatin
Efter träning: Kvarg med smak, och kokt ägg alt äggröra.Typ så här ser min dag ut
Perka wrote:En vardags måltider:
Frukost: Kvarg med smaksättning + kokt ägg, makrill i tomassås
mellanmål: Whey 80
Lunch: Någon grönsaksröra med typ kassler, kyckling el dyl
mellanmål: Whey 80+frukt
Middag: Likvärdig lunch (oftast matlåda på jobbet)
kvällsmål innan träning: whey 80+keso alt kvarg, PWO, kreatin
Efter träning: Kvarg med smak, och kokt ägg alt äggröra.Typ så här ser min dag ut
Om jag vore du hade jag sparat mer av maten tills efter träningen då kroppen behöver det som mest.
- You must be logged in to reply to this topic.
