- This topic is empty.
-
Posts
-
Vincent94 wrote:Du kan ta mer av alla energikällorna med samma fördelning som tidigare.
det är ju väldigt svårt för mej att inta kost som är jämt fördelat då jag inte har en aning om hur mycket jag kan ta, för det visar ju inte appen.. den visar bara att jag kan äta fler kalorier, inte hur mycket av varje.. så hur ska man då veta?
Använder själv inte appen men visar inte appen andel protein/fett/kolhyderater på ditt hela energiintag?
Kör annars på 30%p/40%k/30%f .jag har lagt upp det på detta vis:
200g proteiner 50g kolhydrater och 88g fett CIRKA..
och då har jag 1952 kalorier att käka dagligen
tränar jag då säg ca 30 min styrketräning, så bränner jag 200-400 kalorier. Och har jag då redan käkat dagens ranson så får jag ju 200-400 kalorier att äta igen.. hur fördelar jag dessa med det upplägg jag har?
Du täcker ditt dagliga proteinbehov + fettbehov redan, dock är dina kolhyderater väldigt låga så jag skulle lagt dem där. Ifall du hade haft en jämnare fördelning hade det varit fördelaktigt att fördela dem jämnare.
Vincent94 wrote:Du täcker ditt dagliga proteinbehov + fettbehov redan, dock är dina kolhyderater väldigt låga så jag skulle lagt dem där. Ifall du hade haft en jämnare fördelning hade det varit fördelaktigt att fördela dem jämnare.va tror du om detta upplägg då:
200g prot – 100g kolisar – 100g fett
Bacon hade jag inte heller ätit dagligen om man vill deffa eller se rippad ut. Säger inte att det inte går med bacon, men det finns ju bättre alternativ enligt mig, i synnerhet om man äter ett mål med bara bacon. Lite bacon i en maträtt där en massa annat nyttigt ingår, är en annan sak.
symisthekey wrote:Bacon hade jag inte heller ätit dagligen om man vill deffa eller se rippad ut. Säger inte att det inte går med bacon, men det finns ju bättre alternativ enligt mig, i synnerhet om man äter ett mål med bara bacon. Lite bacon i en maträtt där en massa annat nyttigt ingår, är en annan sak.Bacon är ju inte det optimala, men tänk på att det är första deffen. I den första deffen är det viktigt att inta tappa motivationen och släppa dieten, därför kan jag tycka att det är posetivt med en ätardag eller ett litet ”cheatmeal” per dag. Bacon är ju ett av de godaste livsmedeln som finns
Men somsagt inte optimalt.Vincent94 wrote:Ser bra ut förutsatt att du ligger på rätt kcalintag
hur vet jag det? ursäkta om jag upprepar mej, men jag försöker få grepp om det här
Inga problem
Varje gram protein = 4kcal varje gram kolhyderater = 4,1 kcal och varje gram fett = 9,3 kcal. Med enkel mattematik räknar du ut hur mycket du får i dig och med hjälp utav denna länken kan du räkna ut hur mycket du behöver.
Ligger du ca 500kcal under kommer du gå ner 0.5kg i veckan vilket är rekomenderat för att inte tappa muskelmassa.
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
- You must be logged in to reply to this topic.
