Kostschema Periodisk Fasta

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har deffat och bulkat tidigare med andra metoder men blev intresserad av att testa IF.

VIkt 75kg/184cm BF16% Man

08:00 Bcaa+vitamin
12:00 180gram kyckling (”snål” sås på matlagningsgrädde), 100gram kokt pasta, 400gram mjölk+omega3
15:00 Kvarg 0.1% 250gram
18:00 Träning (BCAA innan, WHEY100 efter)
19:00 ”Snål” köttfärsås på nötfärs 200gram, 200 gram kokt pasta, 400 gram mjölk
20:00 Kvarg 250gram

ca1800kalorier vanlig dag, + något på tränings dagar. En fridag där schemat är grunden men någon måltid byts ut på ”roligare”.
ca 180gram protein, 145gram kolhydrater, 42gram fett
Totalt kaloriintag är ganska likt vad jag provat innan så det är nog rätt lagom, möjligen ska lite läggas till något gram.

Mjölken känns kanske lite lyxig men jag tycker det är gott, tror mängden matt räcker för att hålla sig mätt, annars kan man minska mjölken lite och öka på pastan.

Synpunkter i övrigt?

[Anonym anvandare]

Lite lite fett då jag gärna ser 1g/kg annars bra.

[Anonym anvandare]

Funderade på det också, läst 1gram/kg i normalfall men att ner till 0,5 kan vara ok till diet. Kanske skulle lägga till en lite dos chashewnötter till lunchen?

[Anonym anvandare]

Funkar utmärkt.

[Anonym anvandare]

Minskade mjölken lite och ökade lunchpastan något för att hålla mig mer mätt. Strök BCAA på morgonen, onödig och riskerar att inte vara i fasta.
I övrigt verkar det rätt ok verklig mängd fett är 50g< iaf.

[Author]

Posts