- This topic is empty.
-
Posts
-
tjenna, är 16 år, 174 cm lång och väger 65 kg!
läst runt lite på forumet och blivit lite fundersam om jag har räknat rätt,så jag startade denna tråden för att kolla hur de ligger till.
jag tränar styrketräning 6 dagar i veckan, oftast superset för tycker de ska kännas när jag tränar. Vad jag läst ska man ta sitt basala kcal behov gånger skalan som ligger mellan 1.1-2.0 om jag inte misstar mig,läste något inlägg där de stog att en person som (kort sagt) tränar hårt och strukturerat, ligger mellan 1.8-1.9. Där skulle jag vilja säga att jag ligger, men när jag tittade på siffrorna nedan såg de jäkligt mycke ut tyckte jag.
66.5 + (13.75 x 65) + (5.003 x 174) – (6.775 x 16) = 1722.372 * 1.85 = ~3186
stämmer?
Sen skulle jag vilja fråga hur ni tycker mitt kostshema ser ut, lunchen har jag inte den blekaste aning om vad den innehåller därför frågetecken, men keso finns där alltid!
Frukost kcal Protein Kolhydrater Fett
2ägg 282 25.2g 0g 20.2g
250g kvarg 150 25.2g 7.2 g 2gi skolan
2 ägg ( innan lunch ) 282 25.2g 0g 20.2gLunch kcal Protein Kolhydrater Fett
500g keso 350 55g 12.5g 7.5g
2dl mjölk 90 7g 10g 3g
kött 500g 500 (?) 40 g (?) 0g (?) 30g (?)kvällsmat kcal Protein Kolhydrater Fett
2 dl mjölk 1,5% 90 7g 10g 3g
250g köttfärs 515 47.5g 0g 36.25g
Broccoli 200g 70 7 6.2g 0.6gsenare på kvällen
250g kvarg 150 25.2g 7.2 g 2g
2ägg 282 25.2g 0g 20.2gkcal 2761
protein 288g
kolhyrdat 52g
fett 143 gJag hade sänkt fett och protein med några gram och lagt det på ökat kolhydratsintag, med tanke på att du tränar en hel del.
Om du bara styrketränar kommer du inte få en aktivitetsfaktor på 1,85, som jag har uppfattat det. 1,6 kanske är mer rimligt om du rör på dig på dagarna också och inte sitter stilla för mycket. Nästan 3200 kcal per dag för nån som väger 65kg är väldigt mycket, om du hade varit elitidrottare så…
- You must be logged in to reply to this topic.
