- This topic is empty.
-
Posts
-
Mål: Komma ner till 6-7% kroppsfett, eller mindre
Längd: 193cm
Vikt: just nu 92-93kg
Gym: 6 dagar i veckan
Fotboll: 5-6 dagar i veckanhyfsat ny liten bild på dagsformen
[img=http://i42.tinypic.com/nq6zp5.jpg]Frukost:
-Havregryn: 1dl = 40gram ( 5g protein, 22g kolhydrater, 3g fett = 140kcal )
-Ägg: två ägg = 110-120gram ( 12g protein, 2g kolhydrater, 10g fett = 150kcal )
-Banan: en banan = 100gram ( 1g protein, 22g kolhydrater, 0.5g fett = 97 Kcal )
-Proteinpulver: per portion = 24gram ( protein 20g, kolhydrat 1g, fett 0.9g = 93kcal )-mixxat å klart 480kcal + multiman tablett 13 vitaminer, 7 mineraler, antioxidanter + omega-3 1000mg
Efter träning ( gym ):
-Proteinshake: per portion = 24gram ( protein 20g, kolhydrat 1g, fett 0.9g = 93kcal )
-Banan: en banan = 100gram ( 1g protein, 22g kolhydrater, 0.5g fett = 97 Kcal )-190kcal
Lunch:
-Ris: 0.6dl = 50gram ( 3.85g protein, 38,5g kolhydrater, 0.48g fett = 173kcal )
-Tonfisk: en burk = 150gram ( 37g protein, 0g kolhydrater, 1.5g fett = 165kcal )-338kcal + grönsaker + nötter ( valnötter eller cashew )
Mellanmål:
-Proteinshake: per portion = 24gram ( protein 20g, kolhydrat 1g, fett 0.9g = 93kcal )-93kcal
Middag:
-Ris: 0.6dl = 50gram ( 3.85g protein, 38,5g kolhydrater, 0.48g fett = 173kcal )
-Tonfisk: en burk = 150gram ( 37g protein, 0g kolhydrater, 1.5g fett = 165kcal )-338kcal + grönsaker + ( valnötter eller cashew )
Efterträning ( fotboll ):
-Proteinshake: per portion = 24gram ( protein 20g, kolhydrat 1g, fett 0.9g = 93kcal )
-Mini keso: 100gram = ( 11g protein, 2.5g kolhydrater, 1.5g fett = 70kcal )-163kcal
Summa: 154g protein, 130g kolhydrater, 22,16g fett = 1602kcal + dessa grönsaker å nötter
Något ni skulle ändra? eller ser det ok ut ? kommentera gärna
- You must be logged in to reply to this topic.
