- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena Vincent! Du verkar ha ett bra schema där på din deffning.
Jag har precis börjat deffning så jag gjorde mig ett schema men dock lite mycket kolhydrater tror jag.. Har du några bra o tips på vad jag kan ändra här: ?Frukost: 60gram fiber havregryn, 1 bodysceince whey 100 ( 30g ), och mjölk till detta ( ca 350-500 gram )
Frukost 2: Pannkakor ( 150 gram äggvita, 30g whey, 40 gram havregryn (fiber)
Mini mellanmål: Banan
Lunch ca 110g kyckling, 30 gram ris o massa grönt, 1 Omega-3
mellanmål: 50gram mandlar, 15g whey, 50g jordnötssmör ( kör allt i en mixer )
Prework: 10g bcaa
Post: 7g bcaa och 40g whey
Tillsist: 110g kyckling o grönsaker, 1 omega-32500kcal, 190p, 291k. Hur ska jag få ner på mina kolhydrater men ändå ligga på ca 2500kcal?
vad sägs, jävligt tacksam för alla tips o synpunkter på bra o dåligt
Ditt deffschema är mycket bättre än mitt kan jag säga direkt
Låg alldeles för högt på protein och för lågt på kollisar. Jag tänkte om och lade om schemat så tror att ditt skulle funka
Rekommenderat är att man ligger på runt/lite över 2gram protein per kg och ca 1g fett/kg. Sedan justerar man kollisarna efter behov.
- You must be logged in to reply to this topic.
