- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan!
Min Sambo vill gå ner i vikt. Hon är 24 år, 70kg och 170cm lång. Tränar ca 5-8 pass i veckan. Gym samt löpning, intervaller, promenader. Ibland 2 ggr om dagen.
Hon arbetar som sjusköterska och har lite olika arbetstider. dag/kväll
Hennes kostschema.
Frukost: Youghurt, ett äpple, kanel
Mellanmål: Grapefrukt.
Lunch: Kött/sallad – Fisk/sallad
Mellanmål: Frukt
Kvällsmål: Kött/fisk samt 0,5dl kolhydrater i form av ris,bulgur,potatis. samt sallad.Hon vill gärna gå ner i fett, ej muskler. minska midjemåttet samt runt låren.
Tacksam för svar!
Rent spontant känner jag att med den kosten och den höga aktivitetsfaktorn som hon verkar ha, så borde det inte vara några problem alls att gå ner i vikt (så länge det inte är några monsterportioner hon trycker i sig om dagarna).
Hur länge har hon följt det här levnadssättet? Har hon precis börjat med det nu? Hur har det fungerat än så länge?
Jag vet att jag inte skulle stå mig så bra på lite yoghurt och ett äpple till frukost, pröva att byta ut det mot tex Kvarg (gärna från Lidl, billigt och väldigt mycket proteiner /100g, samt väldigt lite kcal/100g).
Promenader skadar aldrig heller, fast hon verkar ju som sagt vara väldigt aktiv redan..
Det här var bara mina amatör-tips, finns så otroligt kunnigt folk här på forumet så du kanske får invänta bättre svar från dom
Hoppas det kommer gå bra för henne och hälsa lycka till!
Looking at what she is eating, I would say she has fucked her metabolism pretty well and I dont wonder why she is not going down in weight.
I would recommend to start over with pretty long-term goals / plans and first, start to eat more.
Kerre86 wrote:Hennes kostschema.
Frukost: Youghurt, ett äpple, kanel
Mellanmål: Grapefrukt.
Lunch: Kött/sallad – Fisk/sallad
Mellanmål: Frukt
Kvällsmål: Kött/fisk samt 0,5dl kolhydrater i form av ris,bulgur,potatis. samt sallad.Håller med Anne om att det är lite, vill hon följa detta slaviskt utan ändringar låter det lite tråkigt med att alltid ha samma schema..
De ändringar jag skulle försöka få henne att göra är minst:
Frukost: Yogurt, äpple, kanel, sockerfria branflakes av nåt slag, ett ägg.
Mellanmål: Grapefrukt och ett ägg
Lunch: Kött/sallad – Fisk/sallad och nån potatis
Mellanmål: Frukt och ett ägg eller proteindrink
Kvällsmål: Kött/fisk samt 0,5dl kolhydrater i form av ris,bulgur,potatis. samt sallad.Sen är det väl ok, tänk på att det är skillnad på olika kött/fisk källor. Äter hon mycket torsk/magert kött ska hon äta mycket! Äter hon lax och blandfärs ska hon äta mindre.
Tycker det ser rätt bra ut överlag.
Det går i stort sett inte att gå upp i vikt på den där kosten, förutsatt normala portioner; kolhydratsinnehållet är nämligen lågt vilket drar ner energin. Så viktnedgången är given och hon kan fortsätta på det spåret.
Eventuellt lite mer kolhydrater i form av något kcal-snålt som potatis vid lunch.
Vidare är min erfarenhet att det ofta inte är kostupplägget i sig som är boven för eventuellt utebliven viktnedgång, utan tendenserna till att belöna sig med ”mat”, d v s choklad, bakelser etc. Drar man t ex dessutom i sig ett antal cider och en stor påse ostbågar på Lördagen vid sidan om i stort sett vanlig kost lägger man också till en hel del kcal. Bra att ha i åtanke.
- You must be logged in to reply to this topic.
