- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja. Är en kille på 17 år som har gått från 67kg till nuvarande 77kg. Trots viktuppgången på 10 KG är jag fortfarande ganska definerad, man ser iaf konturerna på 4-pack och magen är fast.
Jag undrar vad det är viktigt att tänka på när man deffar. BF, kaloribalans, INGA kolhydrater, LITE kolhydrater, hur ofta och hur ska man träna med styrke/konditionsträning?.
Uppskattar alla svar. Som sagt så vill jag inte han någon fördjupning, men om ni har lust att lägga ut ett avancerat svar så är jag mer än glad att läsa.
Mvh Highclick
Läs deffguiden… [http://forum.body.se/showthread.php?t=22347 http://forum.body.se/showthread.php?t=22347%5D
Kaloriunderskott.
Minst 2g protein per kilogram kroppsvikt, gärna mer.
Styrketräning 2-3 gånger per vecka med mycket vikt på stången, lång setvila (2-3min minst) för att kunna prestera maximalt.Fett och kolhydrater gör du som du vill med så länge du har koll på energiintaget.
Samma sak med konditionsträning, helt valfritt, energibalansen avgör i första hand.
- You must be logged in to reply to this topic.
