- This topic is empty.
-
Posts
-
Har börjat köra lite enbensböj. Går framåt varje pass. Igår blev det 33 repetitioner/ben. Uppdaterar med ny film när jag gör 100, dvs. om ca 20-40pass….:ike:
[youtube=YiObrVoxXWw]
Gör det Ejdl. Övningen är grym. Jag ökar hela tiden. Dessutom känns det som att den är bra för både knä- och höfthälsan (om man inte har några allvarliga problem sedan tidigare vill säga).
Jag kan inte göra en enda. Hur STARK behöver man vara i vanlig böj för att ha styrka nog till den här övningen? (ej balans osv)
Kreh wrote:Jag kan inte göra en enda. Hur STARK behöver man vara i vanlig böj för att ha styrka nog till den här övningen? (ej balans osv)Enbensböj är enbensböj och knäböj är knäböj.
Jag har ingen aning om hur stark man måste vara i knäböj men jag antar att man måste ta åtminstone sin egen kroppsvikt liggandes på stången (ATG) för att ha styrkan för en enbensböj. Det är dock bara en gissning.Jag tror egentligen jämförelsen med knäböj med skivstång är ganska vag eftersom bålstyrkan är viktig i den övningen – i enbensböj har man inte momentet med att balansera skivstången helt enkelt. Kanske det är lättare att jämföra enbensböj med benpress.
Jag har inga problem med djupa knäböj en bra bit under SL djup men kanske inte riktigt ATG. Vet faktiskt inte vad jag maxar men det är väl en bit kvar till 2*KV, fast det hoppas jag klara innan årets slut.
Trots det har jag svårt att göra en enda enbensböj. Det känns extremt obehagligt i knät när jag försöker och det knastrar en del. Vet inte om jag har dåliga knän eller om det är något annat fel. Det är hur som helst inget jag lider av annars, fast det skulle vara kul att kunna göra enbensböj så det är lite synd.
när du gör så många så får du gå vidare och testa dessa (kolla en bit in på klippet)
[youtube=PcvHaRaqJNo]
för övrigt starkt gjort :up:
Matsa wrote:Jag har inga problem med djupa knäböj en bra bit under SL djup men kanske inte riktigt ATG. Vet faktiskt inte vad jag maxar men det är väl en bit kvar till 2*KV, fast det hoppas jag klara innan årets slut.Trots det har jag svårt att göra en enda enbensböj. Det känns extremt obehagligt i knät när jag försöker och det knastrar en del. Vet inte om jag har dåliga knän eller om det är något annat fel. Det är hur som helst inget jag lider av annars, fast det skulle vara kul att kunna göra enbensböj så det är lite synd.
Jag tror du är ovan. Det blir en stor spänning i muskel och senor. Är dessa inte vana vid detta reagerar de som du beskriver. Det kan alltså vara en vanesak. Jag kan tänka mig att enbensböj är bra för att bygga upp tåligheten kring knäna, både vad gäller sena och muskel. Svepet kring knäna sägs t.ex. växa av träning i djupa knävinklar (kolla tyngdlyftare t.ex.). Märk väl: jag är ingen läkare utan gissar bara utifrån egen observation.
Börja köra halvdjupa enbensböj till en stol eller något. Då kanske det ger med sig.jocke wrote:när du gör så många så får du gå vidare och testa dessa (kolla en bit in på klippet)[youtube=PcvHaRaqJNo]
för övrigt starkt gjort :up:
hehe, tack, jo jag skall jobba på de där.
Vi körde sånna i hockeyn. Gör nog en 25 st. Går inte o jämföra med vanliga knäböj, har otroligt mycket med balans och teknik att göra, det har i ju för sig knäböj också, men ni förstår vad ja menar. Akta ledband och hälsena bara kan vara förödande om man tappar balansen.
major Pectoralis wrote:Jag tror du är ovan. Det blir en stor spänning i muskel och senor. Är dessa inte vana vid detta reagerar de som du beskriver. Det kan alltså vara en vanesak. Jag kan tänka mig att enbensböj är bra för att bygga upp tåligheten kring knäna, både vad gäller sena och muskel. Svepet kring knäna sägs t.ex. växa av träning i djupa knävinklar (kolla tyngdlyftare t.ex.). Märk väl: jag är ingen läkare utan gissar bara utifrån egen observation.
Börja köra halvdjupa enbensböj till en stol eller något. Då kanske det ger med sig.Halvdjupa till stol eller pall har jag provat någon gång och det är inga problem, kan rentav gå lite djupare än så. Problemen kommer inte förrän den sista biten. Jag tror att jag ska lägga in halvdjupa till stol en dag i veckan och fulldjupa med stöd en annan dag. Känns som om det vore ett vettigt sätt att vänja kroppen.
Passar rentav bra just nu eftersom jag kör väldigt lite knäböj, fokuserar mycket på mark tills jag nått ett par mål där. Ja, så får det bli, återhämtningspass med enbensböj hemma på kvällarna.
:up:Kreh wrote:Jag kan inte göra en enda. Hur STARK behöver man vara i vanlig böj för att ha styrka nog till den här övningen? (ej balans osv)Hur stark är du i knäböj? Jag väger väl runt 95 och har böjt 130 med maximalt djup och jag klarar knäböj på ett ben.
MP: Hur många gjorde du? Orkade inte kolla hela klippet
Okej. Jag prövar, i kallingarna, strax efter grötfrukost:
HÖGER BEN
Fail (Trillar bakåt, svär)
5,5 reps med armarna viftande som en väderkvarn (sista ”halv”-repetitionen blev någon slags bakåtklivande utfall)Hämtar andan lite…
VÄNSTER BEN
3 repetitioner (går ner en fjärde gång men blir sittande).
- You must be logged in to reply to this topic.
