- This topic is empty.
-
Posts
-
Har gymmat till och från i 3 år, velat runt lite. Är defenitivt inte vältränad någonstans, men nu jäklar ska det bli ändring.!
Har tänk köra 6dagars split, behöver hjälp, tillrättavisning och vägledning.
Kommer satsa 110%.Vill ha hjälp med, Hur många olika övningar per muskelgrupp jag ska köra och gärna tips på vilka övningar jag ska göra.
Vill även ha hjälp med vilka Tillskott som är att rekommendera.
Vet att jag kommer ha följande tillskott.:
Omega3.
Någon form av protein-shake.
Kreatin, Har provat många olika men i det stora hela tycker jag det funkar bra på mig. Någon rekomendation?
L-glutaminMåltider.
05.00 – 2 omega3 tabletter, 2-3 dl vatten. Ut och gå.
06.00 – Kaffe, havregrynsgröt 2dl.
07.00 – Börjar jobbet
08.30 – Frukost, VAD ? Går det bra med endast ägg?.
10.10 – Fika, VAD ?
12.30 – Lunch.? Får gammaldags husmanskost, men vad är det optimala då det är detta stora målet innan träning? (Kyckling, ris?)
15.30 – Slutar jobbet, Drar i mig kreatin. Tar för mig nu 20 min att ta mig till gymmet. Ska jag hala ner en protein shake före 15.00 ?
eller räcker det att sluka en efter? Eller både och?17.45 – 18.00. Hemma typ. Hur ska resten av tiden se ut om jag ska försöka komma i kojs vid 22.00? När ska jag äta, hur ska jag äta? Helst protein rik mat?,
och bara satsa på att få i mig kolhydraterna på morgonen?Vill gärna bli bättre i Chins och dips. Gäller det då tex, att sätta Chins som första övning på Ryggdagarna och Dips som första på Triceps dagarna?
Uppvärmning 20min crosstrainer alla dagar.
Måndag: Rygg
Tisdag: Triceps + Mage
Onsdag: Biceps + Underarmar
Torsdag: Bröst
Fredag: Ben
Lördag: Axlar + Traps
Söndag: VilaOch yes Dagsbilder! Det vill ni ha och det ska ni få.!
Ålder 25.
Längd 186cm
Vikt 81kg.Vet ej vad alla övningar heter. Ni får mer än gärna rätta mig.
Vecka 1,
Måndag: Rygg 7Chins, sen 4a st, sen direkt över till Latsdragen.
Latsdrag, 55kg* 12rep 60kg*12 rep 65kg*12rep 70kg*8rep 75kg*6rep 40kg*12rep 40kg*12rep 40kg*12rep
Stående ryggdrag,(maskin) 25kg*12 35kg*12 40kg*8 45kg*8 45kg*6
Stittande rodddrag (enhandstag) 10kg* 12rep 15kg*12rep 20kg*12rep 25kg*8rep 30kg*6rep
Sittande drag, (Från cablecross, enhands latsdrag.) 15kg*12rep 20kg*12rep 25kg*12rep 30kg*12rep 40kg* 8rep 20kg^15rep
Marklyft (smith), 40kg*12 70kg*8 75kg*8 80kg*8 80kg*7
Skulderdrag, Maskin. 9kg*12 9kg*12 9kg*12 6kg*12Tisdag: Triceps, Mage
Dips, utan vikt 10st. med 10kg*10rep. 10kg*8 10kg*6 10kg*4 utan vikt.*8
Sittup med vikt. 5kg. 25 st. 20st 15st. 12st.
Triceps push ner, Cablecross (stång) Vikter okänt. men med inre fattning 12*3 set och yttre fattning 12*3 set
Mage Cablecross och bänk. 70kg 12st 80kg 10st 80kg 10st 85kg 10st 85kg10st 80kg 10st
Triceps Drag enhands snea Cablecross, Vikt okänt men 5set, och höjde vikterna hela tiden, 3set låga vikter och strikta.
Magcrunch maskin. 25kg * 20rep, 50*12rep 50kg*12 rep 50*8rep.
Mage med stång på golvet, snea sittups. 40st på varje sida.Onsdag: Biceps, Underarmar
Z stång, Yttre fattning, (Stången inte inräknad) 20kg*12rep 20kg*12rep 20kg*12rep 25kg*rep 25kg*6rep
underamar…. svårförklarat… ståendes med hantlar.
Z stång inre fattning, (stången inte inräknad) 15kg*12rep 15kg*12rep 15kg*12rep 20kg*8rep
underarmar….. svårförklarat… ståendes och sittandes med stång. 3set, 24 reps på varje.
Hantlar sittandes i bänk. 12kilos*10rep 12*8rep 12*6rep,
Cablecross, ståendes i mitten och dragandes emot en, 6set, 6rep på varje, 10sec vila mellan varje 10kg,15kg,20kg,25,kg,20kg,15kg
Ståendes drag jämtsides och upp till brösthöjd. 12kilos*8rep 14kg*8rep 14kg*6rep
Död i armarna.Torsdag: Bröst Bänkpress (smith maskin), 12rep 20kg. 12 rep med 50kg. 12rep, med 50kg. 8 med 70kg. 10med 50kg. 3med 80kg. 12med 50kg.
Flyes, 10kilos hantlar 3set. 12rep. 12kilos 3set, 10.rep
Snehantelpress. 20kilos hantklar * 10rep. 22kilos 8 rep 24 kilos 8rep. 24kilos 6rep.
Cableross (man pushar fram dom snett neråt?)
. 5set, okänd vikt.
Breast press maskin? Typ som sittande bänkpress? 3 set.12rep Okänd vikt.är det inte jobbigt att vakna 5 varje dag? jag vaknar som tidigast halv 7 och är helt slut när jag kommer hem efter gym och skola. Somnar direkt i soffan! lycka till med att nå ditt mål! var är bilderna förresten ?
Kan juh villigt erkänna att dom här dagarna har jag inte vaknat 5! Fy fan vad det tog emot..! Vakna iof, men så fort jag lyfte på täcket tänkte jag bara ”fuck no”. Men antingen så måste jag få mig ett ryck nu! och vakna 5, eller köra det som sista grej innan jag lägger mig.
Fredagspasset på ben va bra, men eftersom jag inte skrev ner det direkt så skiter jag i att försöka minnas det,
Lördags passet Axlar, Traps, va la ok. Men kunde ha kämpat mer.
Gjorde 4axelövningar med 3-4 set på varje och mellan 8-12 reps på varje, körde 6set traps. 4set, med 25kg i varje hand och 2set med 30kg i varje hand. 12reps på varje.Bilderna visa sig va ett jäkla pill med… ! Men skam den som ger sig. Det blir väll dagens övning.
Idag har jag tränat! kl 16.00 till 17:30 Rygg. Och 19.20 – 20.10 Triceps, Mage.
Rygg, Chins 6st 5st 4st 5st.
Latsdrag, 65kg*8rep 4set. 50kg*10rep 4set.
Enhandsdrag sittande i roddmaskin. 10kg 12rep, 15kg 12rep, 20kg 10rep. 25kg 10 rep. 30kg 8rep. 35kg 6rep.
Stående ryggdrag. 25kg * 8rep. 30kg * 8rep. 35 kg 8rep. 40kg 6rep. 30 kg * 8rep 25kg * 8rep.
Sittande enhandsdrag (från cablecross, latsdrag) 10kg*12 . 15kg*12 . 20kg*12 . 25kg*12 . 30kg*10 . 35kg*8 . 40*6. 20kg * 20.
Marklyft smith. 20kg*12rep, 40kg*15rep, 50kg*15rep, 60kg*8rep, 70kg*8rep, 80kg*8rep.Triceps mage.
Dips 16st, sen med vikt 3set 8reps med 10kg, direkt efter utan vikt.
Sittups med benen på en stol, och med 5kg. 2set 15rep, 2set 12rep.
Dips 15kg, 1set. 6rep.
Z stång liggandes på bänk triceps push?
10kg +stång 2set 12rep. +15kg 1set, 8rep. +20kg 1set 8rep. +25kg 2set 6rep
Mage, Cablecross med benen på en bänk. 70kg*12rep, 80kg*12rep, 90kg*10rep 95kg4rep, 90kg*4rep, 80kg*4rep.
Dips igen, 16st, Vila, och 12 på sista kraften jag hade.Biceps, Underarmar.
Biceps, z-stång ståendes. 12*20kg, 3set 8rep 25kg. 1set 5rep 30kg. +< Stången me då.
Underamar, ståendes med hantlar. 12kg 4set 12rep.
Biceps. Cablecross med armen mot CCn. 10kg 12rep, 15kg 8rep, 20kg 8rep, 15kg 8rep, 15kg 8rep.
Underamar, Ståndes i Cablecrossen, och med rak stång. 5set. Okänd vikt men det brändes.
Biceps, Z-stång inre fattning. 10kg*10rep, 15kg*8rep, 15kg*8rep, 20kg* 5rep.
Underarmar sittandes på bänk med armarna längs med benen
, (Ja iaf, rullandes upp och ner.) 4set 25kg.Biceps, hantlar upplängs bröstet strikt. 1set 12kg 8rep. 3set 14kg 6rep.
1set vanliga hantelcurls 18kg 4rep.Biceps, Sittande på bänk med knät som stöd.
5kg 10rep
6kg 10rep
7kg 10rep
8kg 10rep 3Set.Bröst
Bänkpress (Smith) inklusive stång.
40kg * 12
60kg* 10
70kg* 8
75kg* 6
80kg*1
60kg* 9Flyes på snebänk
3set, 12reps – 12kgs hantlar
2set, 12reps -14kgs hantlar
1set, 8reps -16kgs hantlarBröstpush i cablecross´.
2set, 15kg. 12reps
2set, 20kg. 12reps
1set, 25kg. 12reps
1set, 30kg. 12repsBröstdrag, cablecross.
4set. 15kg. 12rep.
- You must be logged in to reply to this topic.
