Nystart, träning. Hjälp.

[Anonym anvandare]

Varken Lördagen eller Söndagen så träna jag då min kära morfar gick bort.

[Anonym anvandare]

Måndag, Rygg. Motivationen va inte på topp till en början. Men blev ett bra ryggpass.
Orkade inte hålla koll på vad, hur många set och rep jag gjorde.

Körde bara på tills jag va helt slut. Vet bara att den va snäppet bättre än förra ryggpasset.
Bortsett från Chinsen i början som va exakt som förra gången.

Imorn ska jag skriva ner bättre vad jag gjort.

[Anonym anvandare]

Triceps, Mage.

Dips
18utan vikt
med 10kg, 4set 8rep.
15rep utan vikt
15rep utan vikt

Mage, Sittups med ben på en stol,
2set 15rep 5kg.
3set 12rep 5kg.

Triceps, Cablecross, rep dragandes neråt.
1set 12rep 20kg.
4set 10rep 40kg.

Mage, Cablecross med rep och med benen på en bänk.
4set 12rep 80kg.

Triceps, Enhandspush?
5set, varierande. Okänd vikt. Men fick kämpa, relativt ny övning för mig.

Mage, Sittups.
3set 2.5kg 25rep.

Triceps, (Cablecross) enhandsdrag framifrån och snett från sidan.
Framifrån, 2set 12rep 15kg.
1set 10rep 20kg
1set 7rep 20kg.
1set 10rep 15kg.
Från sidan, 3set 12rep, 15kg.

Mage, Sittups med stång snea, 30rep på varje sida.

Ståendes med hantlar bakom nacken och tryckandes uppåt
1set 5kg 12rep
1set 6kg 10rep
1set 7kg 8 rep

Och avslutade passet med 14st dips.

[Anonym anvandare]

Biceps, underarmar.

Bicepcurls
12kg *12rep
18kg *8rep
18kg *6rep
18kg *6rep

Underarmar, 12kgs jämte kroppen.
3set * 15rep

Biceps, Cablcross enhandsdrag
10kg*12rep
25kg*8rep * 4set

Underarmar, stång sittandes på bänk.
4set * 17.5kg 10rep

Biceps, Cablecross, Står i mitten och drar ihop dom?.
20kg*12rep * 4set.
25kg*7rep
30kg*6rep

Underarmar, Ståendes med stång.
17.5kg * 4set 12rep.

Underarmar, Cablecross, Enhandsdrag.
10kg 10rep 1set
15kg 10rep 2set
20kg 8rep 2set

[Anonym anvandare]

Bröst, Och slängde in lite mage.

Bänkpress,
1set 50kg 12rep
1set 60kg 8rep
1set 70kg 5rep
3set 50kg 12rep

40sittups.

Flyes,
4set 12kilos hantlar 12rep.
25sittups * 2set

Bröstpush?! Cablecross.
4set 20kg. 12rep
1set 25kg. 12rep
1set 30kg. 30rep

25sittups till och en annan magövning som jag inte kan förklara.

Funderar också på att lägga om träningen helt och hållet till nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Är det inte lämpligare att lägga denna i dagböcker ist?

[Anonym anvandare]

3se wrote:

Är det inte lämpligare att lägga denna i dagböcker ist?

Jopp, men hur grejar man det?

[Anonym anvandare]

Så här kommer schemat se ut tills vidare, då jag hoppas på bättre resultat.

Måndag: Bröst, triceps & mage
Tisdag: Kondition.
Onsdag: Rygg & biceps
Torsdag:Kondition
Fredag: Ben, axlar & mage
Lördag: Kondition
Söndag Vila.

[Anonym anvandare]

Du tränar och planerar för mycket.

[Anonym anvandare]

Och du fokuserar för mycket på hur du ska lägga upp allt.

[Anonym anvandare]

Cinnamon wrote:

Och du fokuserar för mycket på hur du ska lägga upp allt.

Tack, för första feedbacken över huvet taget! Tar åt mig allt jag får.!

[Anonym anvandare]

Du gör allt för komplicerat, lägger för mycket fokus på att försöka hitta nån sorts optimal strategi när det i grunden är ju basen som är fel. 3år av kvalitativ träning, kost och vila och du borde redan haft kroppen du är ute efter.

Jag ska dela med mig av ett par råd som öppnade upp mina ögon, för jag brukade vara precis som dig. Jag planerade för mycket, drömde mycket, gjorde mängder av program och i nu efterhand fattar jag att jag inte fattade nånting.

Det första felet dom flesta gör, nu riktar jag mig inte till personer som tränar på elitnivå, är att dom får ett träningsprogram och det första dom gör är att försöka ändra upplägget. Dom tror nyckeln till att bli vältränad ligger i vilken jävla dag man tränar bröst? Dom bänkar inte ens 80kg och spenderar timmar på forum sökandes efter om man ska träna 3- eller 4-split. Det är normalt för människor att vilja utvecklas men ibland behöver man gå tillbaka till basics och inte hela tiden försöka hitta nytt och bättre. Forum och byggar tidningar får personer som inte ens tränat i 2år att köra 4-5 bröstövningar med över 20 set osv, inte konstigt så många skadar sig verkar skada sig eller ger upp träningen tidigt.

[Anonym anvandare]

Jag riktar mig inte till er som tränar på elitnivå, jag kan inget jämfört med er. Men dom flesta på det är forumet är inga proffs, tvärtom, dom flesta är bara vanliga personer som vill bygga en bra fysik helt utan preparat och fusk. Ändå går dom flesta efter råd som kommer från den världen.

[Anonym anvandare]

Att se ditt ”program” gör ont i mina ögon, dels för att det är så tidskrävande och dels för att det måste slita fruktansvärt på din kropp.

Jag menar abolsut inget illa, tvärtom, jag var precis som dig. Såna som oss mår bra att planera, vi är överambitiösa direkt vi hittar något vi tycker om men det har en baksida också, dvs att det kan sluta i misslyckande när luften går ur en.

[Anonym anvandare]

Jag återkommer med hur jag hade föreslagit att du ska träna, kommer inte ge ett exakt program, men mer hur jag tycker du ska tänka när det kommer träning. Lite upptagen nu.

[Author]

Posts