- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Är ny här på forumet och även inom fitness. Jag har tidigare tränat en del på gymmet men i praktiken bara tränat efter schemat från Max-OT om ni känner till det. Mitt syfte med denna tråd och vad jag nu undrar är om någon här har lust att undvara drygt 20 minuter för att sätta ihop ett träningsschema tillsammans med mig. Jag har sökt på fitness-forumet men inte hittat något passande, tror jag bara fick ungefär 7 träffar när jag sökte på träningsschema och tyvärr inget givande.
Mitt mål med min träning är att få en väldigt ”fit” kropp för må bra och vara nöjd med hur man ser ut. Självklart kommer detta inte att gå utan att äta rätt och leva därefter men den biten håller jag på och pluggar till själv
”Kost & Träning – 15Hp” HehehAja, tackar på förhand för eventuella svar samt att det ska bli ett nöje att bli en del av Body Magazine-Forumet.
Mvh Fredrik
1. Bänkpress och stångrodd alt. hantelrodd. Komplettera med sidolyft alt. hantelryck och framlutad lyft.
2. Marklyft och benpress. Komplettera med ryggresningar och magövning.
3. Vila.
4. Chins alt. pullups och dips. Komplettera med bicepscurl och extensions alt. smalbänk.
5. Knäböj och lårcurl. Komplettera med sittande och stående vadpress.
6. 7. Vila.
Variera repsintervall, intensitet, antal set, osv, utifrån nuvarande form och mål. Effektiva, kompletta, och snabba träningspass som, förutom uppvärmning och ev nedvarvning / stretching inte bör ta mer än ca 30 min.
Lycka till! / Patrik
patriknn wrote:Fatta en hantel i var hand. Lyft ut åt sidan. Luta dig framåt för fokus på baksida axlar.Tack åter igen Patrik!
Kommer nog kombinera vissa av dina övningar med de befintliga som jag redan utövar från schemat på Max-OT.
Någon annan som är villig att dela med sig av sitt schema?
Dag1:
Knäböj
Marklyft
Vadpress
MageDag2:
Latsdrag, chins eller pull-ups
Framåtlutad skivstångsrodd eller enarmsrodd
Sittande drag till hakan med rep, alt liggande.
SkivstångscurlDag3:
Bänkpress
Snebänk
Press över huvudet, typ militärpress eller hantelpress
Smal bänkpressKör dessa passen på en vecka, vila de andra dagarna. Kör samma övningar i tre-fyra veckor för att se till att du ökar i styrka/repsantal/set osv..
Ett kanonupplägg enligt mig, kommentera gärna!
- You must be logged in to reply to this topic.
