- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej på er! Har lite frågor om hur ni brukar göra när ni vill maxa antalet reps i chins.
Jag ligger just nu runt 20-25 chins och vill öka det så mycket som möjligt så det jag undrar är hur jag bör lägga upp schemat/periodisera för att öka så mycket som möjligt?
Funderar lite på att lägga upp det som:
ca 4 veckor med ca 12 reps med extra vikter. Sen:
ca 4 veckor med 1-6 reps med vikt och avsluta med ca 4 veckor med max resp.
Vad tror ni? Jag har aldrig fokuserat så mycket på chins så alla tips är välkomna!
(Kommer antagligen applicera principen på dips också).
Jag gör runt 30 chins, kör chins som första övning i varje rygg pass som jag kör 2 gånger veckan. I det ena passet kör jag 6 set maxningar och i det andra hänger jag på vikt just nu kör jag med 50 kg 2 reps + 3 negativa repetioner 4 set.
Fokusera på att vara explosiv i börja av chinsen oxå!
unknown1234 wrote:Jag gör runt 30 chins, kör chins som första övning i varje rygg pass som jag kör 2 gånger veckan. I det ena passet kör jag 6 set maxningar och i det andra hänger jag på vikt just nu kör jag med 50 kg 2 reps + 3 negativa repetioner 4 set.Fokusera på att vara explosiv i börja av chinsen oxå!
Sorry men vad menas med ”negativa repetioner”?
Kamush wrote:Sorry men vad menas med ”negativa repetioner”?Att du hoppar upp, och sedan håller emot på nervägen.
On topic:
En bra idé för att göra många chins tycker jag alltid är att helt enkelt inte släpa på några överflödiga kilon:)Här kan du annars få en del tips från en snubbe som gjort en och annan chin i sina dagar:
[https://www.body.se/artiklar/radio/20100904/ako-rahim-om-athletic-fitness]Billybadass wrote:Hej på er! Har lite frågor om hur ni brukar göra när ni vill maxa antalet reps i chins.Jag ligger just nu runt 20-25 chins och vill öka det så mycket som möjligt så det jag undrar är hur jag bör lägga upp schemat/periodisera för att öka så mycket som möjligt?
Funderar lite på att lägga upp det som:
ca 4 veckor med ca 12 reps med extra vikter. Sen:
ca 4 veckor med 1-6 reps med vikt och avsluta med ca 4 veckor med max resp.
Vad tror ni? Jag har aldrig fokuserat så mycket på chins så alla tips är välkomna!
(Kommer antagligen applicera principen på dips också).
Grandmaster har förklarat ett bra specialiseringsprogram för chins:
[http://forum.body.se/showpost.php?p=589632&postcount=49]
Allan wrote:Grandmaster har förklarat ett bra specialiseringsprogram för chins:[http://forum.body.se/showpost.php?p=589632&postcount=49]
Det här verkar ju intressant! Har du testat det?
Andreas Guiance wrote:Att du hoppar upp, och sedan håller emot på nervägen.On topic:
En bra idé för att göra många chins tycker jag alltid är att helt enkelt inte släpa på några överflödiga kilon:)Här kan du annars få en del tips från en snubbe som gjort en och annan chin i sina dagar:
[https://www.body.se/artiklar/radio/20100904/ako-rahim-om-athletic-fitness]LaLLe wrote:bara att bli smalare som nån nämnde märker jag gör underverk ^^Har inte så mycket att bli av med. Ligger på rätt lågt BF.
Billybadass wrote:Det här verkar ju intressant! Har du testat det?Nej inte just det, men många andra har provat det men bra resultat.
Här är en riktigt bra chinsguide från ett annat forum:
[http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2070984&postcount=1]jag började med latsdrag i maskin gjorde 4 set x20-30reps
3 dag var det rodd i maskin 4 set x 20-30 repsökade med 5 kg när det gick över 30…
nu har jag ändrat lite i träning jag kör nu chins pga jag klarar av min egen vikt hyffsat lätt, jag kör inte med helt utsträckta armar men gansk kontrollerad, huvudsaken att det känns i delta.. osv…
första set är högreps med egen vikt, sedan på me bälte o vikter
2set kroppsvikt+10kgx20reps
3set +25kgx15reps el så många man orka…
4set +5kgx så många man orka…ligger nu med en rekord på 56x egen vikt ..
så kort sagt mycke rodd o chins..
chins kör jag bara en gång i veckan , även rodd…d räcker..
- You must be logged in to reply to this topic.
