- This topic is empty.
-
Posts
-
Andreas Guiance wrote:Att du hoppar upp, och sedan håller emot på nervägen.
On topic:
En bra idé för att göra många chins tycker jag alltid är att helt enkelt inte släpa på några överflödiga kilon:)Här kan du annars få en del tips från en snubbe som gjort en och annan chin i sina dagar:
[https://www.body.se/artiklar/radio/20100904/ako-rahim-om-athletic-fitness]kan någon säga mig hur ett lite mer fitness schema skulle se ut?
ananrs alltid kört på att försöka bli stor och stark men verkar mycket roligare det ni snackar om att kunna göra mkt chins och dips 
Körde efter detta schema ett tag och det fungerade utmärkt.
Vecka 1-2: 10 reps
Vecka 3-4: 8 reps
Vecka 5-6: 6 reps
vecka 7-8: 4 reps
(Ganska Ako Rahim inspirerat) :emo-thumbVecka 1-2 Vecka 3-4 Vecka 5-6 Vecka 7-8
Dag 1 (Bröst, Triceps, Vader) Set Reps Set Reps Set Reps Set Reps
A. Dips med vikt 3 10 3 8 3 6 3 4
B. Lutande bänkpress 4 10 4 8 4 6 4 4
C. Lutande hantelpress 3 10 3 8 3 6 3 4
D. Bänkpress 3 10 3 8 3 6 3 4
E. Flyes 3 10 3 8 3 6 3 4
F1. Liggande frenchpress 3 10 3 8 3 6 3 4
F2. Press med rep i cabel3 10 3 8 3 6 3 4
G1.Sittande vadpress 3 15 3 15 3 15 3 15
G2.Stående vadpress 3 10 3 8 3 6 3 4Dag 2 (Rygg, Baksida axlar, Biceps, Mage) Set Reps Set Reps Set Reps Set Reps
A. Chins med vikt 3 10 3 8 3 6 3 4
B. Stående rodd 4 10 4 8 4 6 4 4
C. Smala latsdrag 3 10 3 8 3 6 3 4
D. Pullovers 4 10 4 8 4 6 4 4
E1. Baksida axlar i cablar3 10 3 8 3 6 3 4
E2. Baksida axlar med hantlar 3 10 3 8 3 6 3 4
F1. Hammercurl 4 10 4 8 4 6 4 4
F2. Skivstångscurl 4 10 4 8 4 6 4 4
G. Mage (valfria övningar)6 Max 6 Max 6 Max 6 MaxDag 3 Set Reps Set Reps Set Reps Set Reps
Vila eller lätt cardioDag 4 (Fram- o, Baksida lår, Vader) Set Reps Set Reps Set Reps Set Reps
A. Knäböj 5 10 5 8 5 6 5 4
B1. Enbenshopp med vikt 4 10 4 8 4 6 4 4
B2. Benpress 4 10 4 8 4 6 4 4
C. Benspark 3 10 3 8 3 6 3 4
D. Rumänska marklyft 4 10 4 8 4 6 4 4
E. Liggande lårcurl 3 10 3 8 3 8 3 6
F. Sittande lårcurl 3 10 3 8 3 8 3 6
G1.Sittande vadpress 3 15 3 15 3 15 3 15
G2.Stående vadpress 3 10 3 8 3 6 3 4Dag 5 (Chins, Dips, Axlar, Traps, Mage) Set Reps Set Reps Set Reps Set Reps
A. Chins (mjölksyra) 4 Max 4 Max 4 Max 4 Max
B. Dips (mjölksyra) 4 Max 4 Max 4 Max 4 Max
C1. Sittande hantelpress4 10 4 8 4 6 4 4
C2. Sittande sidolyft 4 10 4 8 4 6 4 4
D1. Shrugs med hantlar 4 15 4 15 4 15 4 15
D2. Shrugs med skivstång4 10 4 8 4 6 4 4
E. Benlyft 3 10-15 3 10-15 3 10-15 3 10-15
F. Press med rep 3 10-15 3 10-15 3 10-15 3 10-15
G. Sit ups på boll 3 15-20 3 15-20 3 15-20 3 15-20
H. Sidolyft med hantel 3 10 3 8 3 6 3 4Dag 6 (Löpning, Mage) Set Reps Set Reps Set Reps Set Reps
Ev. Intervaller och Mage (valfritt) 6 Max 6 Max 6 Max 6 MaxDag 7 Set Reps Set Reps Set Reps Set Reps
Andreas Guiance wrote:Att du hoppar upp, och sedan håller emot på nervägen.On topic:
En bra idé för att göra många chins tycker jag alltid är att helt enkelt inte släpa på några överflödiga kilon:)Här kan du annars få en del tips från en snubbe som gjort en och annan chin i sina dagar:
[https://www.body.se/artiklar/radio/20100904/ako-rahim-om-athletic-fitness]Negativa chins, uppenbart vad det betyder när du säger det. Kommer att lägga till.
Billybadass wrote:Hej på er! Har lite frågor om hur ni brukar göra när ni vill maxa antalet reps i chins.Jag ligger just nu runt 20-25 chins och vill öka det så mycket som möjligt så det jag undrar är hur jag bör lägga upp schemat/periodisera för att öka så mycket som möjligt?
Funderar lite på att lägga upp det som:
ca 4 veckor med ca 12 reps med extra vikter. Sen:
ca 4 veckor med 1-6 reps med vikt och avsluta med ca 4 veckor med max resp.
Vad tror ni? Jag har aldrig fokuserat så mycket på chins så alla tips är välkomna!
(Kommer antagligen applicera principen på dips också).
Har inte själv försökt med detta, men hittade iaf sidan.
[http://www.fiftypullups.com/]Ännu mer om chins här:
[https://www.body.se/artiklar/radio/20110805/drottningen-av-chins-och-dips]Helena gjorde precis 80 stycken, så hon vet vad hon pratar om:emo-thumb
Andreas Guiance wrote:Helena gjorde precis 80 stycken, så hon vet vad hon pratar om:emo-thumbJa exakt för att vara stark/bra på något är ett bevis på att man vet man talar om? ..
*ironi*Sen så är ju ”tävlingschinsen” inte snygga chins… En massa gung i mitt tycke…
Skulle vilja se hur många chins utan gung helena kan göra.
Tror att 20+ kan vara svårt…Johnny Furu wrote:Sen så är ju ”tävlingschinsen” inte snygga chins… En massa gung i mitt tycke…Skulle vilja se hur många chins utan gung helena kan göra.
Tror att 20+ kan vara svårt…har du film så man kan få se?
denna fanns ju på sidan som andreas postade länk till igår…
[youtube=DLBcv2_jwQ4]
Eller menade du hur man gör utan gung?
Johnny Furu wrote:Eller menade du hur man gör utan gung?
hahaha ja vilken sopa! och dragremmar har hon med! Inte impad..
Johnny Furu wrote:Skulle vilja se hur många chins utan gung helena kan göra.
Tror att 20+ kan vara svårt…Jag hade blivit extremt förvånad om hon inte gjorde 20+ oavsett utförande.
Andreas Guiance wrote:Jag hade blivit extremt förvånad om hon inte gjorde 20+ oavsett utförande.Kan hända, men jag hade hur som helst velat se det…
Andreas Guiance wrote:Jag hade blivit extremt förvånad om hon inte gjorde 20+ oavsett utförande.ja precis för hon vet ju vad hon pratar om..
mysglenn wrote:ja precis för hon vet ju vad hon pratar om..Mja alltså hon är sjukgymnast förutom att vara bäst i Sverige på chins, så helt dålig koll har hon inte?
Eller rättare sagt: Om vi vill påstå att hon inte har koll, frågar jag mig hur många det är som har det?Andreas Guiance wrote:Mja alltså hon är sjukgymnast förutom att vara bäst i Sverige på chins, så helt dålig koll har hon inte? Eller rättare sagt: Om vi vill påstå att hon inte har koll, frågar jag mig hur många det är som har det?bäst i sverige för hon gör 70st usla chins på träning? :S
sjukgymnast?
Ursäkta men nu låter det som ”jamen han/hon är ju bäst/starkast klart han/hon har koll”
- You must be logged in to reply to this topic.
