- This topic is empty.
-
Posts
-
Är 1.75 lång och väger 62 kg
Hur mycket fett , protein, kcal ,koldhydrater ska man få i sig varje dag ?
beror lite på vilka mål du har och hur mkt och vad du tränar. Men 2-3gram protein/kg kroppsvikt. Resten har jag ingen aning om
[http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open]
att börja med för att räkna ut kaloribehovet.
Eldhroka wrote:[http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open]att börja med för att räkna ut kaloribehovet.
Det fanns inget alternativ som var jämförbart med gympass?
mwallin wrote:Det fanns inget alternativ som var jämförbart med gympass?räkna typ 200kcal / timme för ett gympass.
frågan har ju alltid kommit upp i många body nr. Försök lägga dig på 2-3 gr protein och minst 3 gram kolhydrater per kilokroppsvikt . sen kan du ju räkna ut energibehovet på ett flertal sidor o lägg dig därefter på ett litet energiöverskott och träna hårt.
Jag köpte boken ”Mat för idrott” Den kan du köpa i shoppen. Där står ALLT du vill veta. Det handlar om så mycket mer än att bara äta protein, du måste ha balans i måltiden, och veta när du ska äta vad. Det finns till och med kaloriberäknade recept. Så mycket info hittar du inte i detta forumet, skaffa ordentlig förstklassig info istället. Så mitt råd är…Köp en bok :emo-thumb
Jag frågade Samir samma sak och då svarade han med att det räckte med att överskotta 100-200 kcal/dag. Om man överskottar 500-100 kcal/dag så skulle det innebära att man lägger på sig 0.5-1kg i veckan och det skulle då endast(i princip) vara fett..
Lät rimligt om du frågar mig.
50 * 62 = 3100 kcal för att lägga på dej - You must be logged in to reply to this topic.
